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T.3. Elaboración de programas de acondicionamiento físico - Coggle Diagram
T.3. Elaboración de programas de acondicionamiento físico
1Capacidad aeróbica y anaeróbica
Son dos componentes principales de la resistencia
Resistencia
Capacidad de mantener un esfuerzo durante un periodo de tiempo más o menos largo.
Esto depende de factores como
2Fuerza
Tipos y sistemas implicados
La capacidad de sincronización entre músculos agonistas y antagonistas en el movimiento ejecutado facilita o perjudica la aplicación de fuerza para vencer la resistencia al movimiento.
Los musculos agonistas son los que efectuan el movimiento a traves del acortamiento de sus fibras
Los musculos antagonistas son los que relajan y permitenn el movimiento
Puede clasificarse en
Fuerza explosiva
Generación de fuerza por unidad de tiempo, también llamada fuerza velocidad o fuerza rápida
Fuerza resistencia
Capacidad de mantener un determinado nivel de esfuerzo un tiempo más o menos prolongado
Fuerza máxima
Puede realizarse estática (fuerza isométrica máxima) o dinámica (fuerza dinámica máxima)
Tensión máxima que ejerce una articulación o conjunto de articulaciones de forma voluntaria
Depende de aspectos musculares, neurales y biomecánicos
Métodos
Autocarga
Sobrecarga
3Amplitud de movimiento, movilidad articular y elasticidad muscular
Flexibilidad
4Velocidad
Tipos
Velocidad de aceleración
Velocidad máxima
Velocidad de reacción
Resistencia a la velocidad
Factores para la mejora
La frecuencia de zancada
La técnica de carrera
La amplitud
Entrenamiento
Métodos
No específicos
Específicos
Carrera resistidas o en cuesta
Carreras de velocidad sin carga o en superficie llana
Recuperaciones y pautas