Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ALCOHOL - RƯỢU - Huberman - Coggle Diagram
ALCOHOL - RƯỢU - Huberman
trục Ruột - Gan - Não
Gan
Tế bào gan mất 1 lượng lớn trong quá trình chuyển hóa rượu
tăng giải phóng cytokyni gây viêm
Não
não trước trán ngừng hoạt động dần
:red_cross:suy nghĩ
:red_cross: lập kế hoạch
:red_cross: ngăn chặn hành vi bốc đồng
=> hành vi thói quen bốc đồng tăng lên ngoài thời gian uống rượu (Lúc uống còn cao hơn)
:red_cross: tắt dần mạch điều khiển trí nhớ, lưu trữ
gây viêm trong nhiều nơi trong não và cơ thể
giảm chất xám và chất trắng
Đường ruột (bất kỳ lượng rượu nào)
Tiêu diệt vi khuẩn có lợi
Vi khuẩn còn tồn tại là vi khuẩn xấu => di chuyển vào máu
Hệ sinh vật đường ruột, rất quan trọng trong nhiều thứ khác nhau
Tính chất
Ethanol --(phân hủy)--> acetaldehyde -- (NAD) --> acetate
acetaldehyde -- vô cùng độc hại --> giết chết tế bào
say rượu: gián đoạn do chất độc gây ra
acetate -- calo rỗng
tạo ra quá tốn kém nhưng calo tạo ra không có giá trị dinh dưỡng
Ethanol -- là chất độc
Gan là nơi thực hiện
tan trong nước, chất béo => thằng, trực tiếp vào các tế bào của cơ thể
Khi bạn uống rượu: bạn đang nuốt 1 chất độc --> chuyển đổi thành chất còn độc hơn
:no_entry: :
Rượu là rượu không có loại nào tốt
Những nhóm
không thường xuyên
vài ly buồn ngủ
sản khoái ngắn hơn, ít kéo dài hơn
3,4 ly mỗi tháng => không gây nguy hại Lớn về sức khỏe với hầu hết mn
nghiện rượu, uống rượu mãn tính (Trên 7ly mỗi tuần)
=> những người uống mạnh là người có khuynh hướng nghiện rượu trong tương lai
thường thấy tĩnh táo và tâm trạng hơn khi uống rượu
có thể chứa biến thể gen khiến nghiện rượu //// uống càng trẻ càng dễ nghiện
Khi không uống tạo ra nhiều Cortisol gây căng thẳng và lo lắng
=> Kém kiên cường hơn với căng thẳng
Tác động tiêu cực kéo dài hơn và mạnh mẽ hơn
Không uống (TỐT NHẤT) :<3:
Hành động
uống ít nhất có thể // từ chối luôn
Lý do đi đâu đó
làm việc
Không chủ động mời
Từ chối tham gia ngay từ đầu là cách tốt nhất :<3:
LƯỢNG RƯỢU TỐT NHẤT ĐỂ UỐNG LÀ O :check::star:
Sử lý
Trước uống
nước, chất điện giải
1 nước - 1 bia
thực phẩm lên men ít đường
sữa chua không đường 2-4/ngày
sau uống
Tắm nước lạnh (sau 1 đêm ngủ)
Không tắm nước lạnh khi đang say - rất nguy hiểm (mất thân nhiệt) :red_cross:
sau 1 đêm ngủ
nước, chất điện giải
Cũng cố hệ vi sinh vật đường ruột đặc biệt quan trọng
:red_flag:
sữa chua không đường
Ăn trước, trong khi uống => chậm quá trình hấp thu rượu vào máu => ít say hơn (Không phải ít độc hơn)
Khác
dopamin
tăng đột biến => giảm baseline mạnh sau uống
những người dung lượng rượu cao D giảm trong thời gian dài hơn
Uống càng nhiều, cảm giác tích cực càng giảm => uống nhiều hơn để đạt đỉnh D như trước
resvaratrol
Lượng rượu vang đỏ cần uống để có đủ resvaratrol cao đến mức chắc chắn gây các tác động tiêu cực khác
uống rượu vì resvaratrol không nên dùng làm lý do
Giấc ngủ
giấc ngủ giả: không chất lượng
Phụ nữ mang thai
Giảm phát triển não bộ vĩnh viễn
giảm sự phát triển của 4 chi, tim gan phổi
Rượu là chất gây đột biến <-> điều tồi tệ nhất của phôi đang phát triển gặp phải
testosterone & estrogen
tăng quá trình chuyển đổi Testosterone thành Estrogen
Khả năng ung thư vú của phụ nữ
phát triển mô vú ở nam giới
Giảm testosterone & tăng estrogen theo thời gian
Ung thư
ung thư vú
10 grams <=>
1 cốc bia ở Mỹ
nhiều hơn 1 cốc ở Nhật bản 1 tí
1/3 cốc ở Nga
10 grams tiêu thụ/ngày tăng lên <-> tăng nguy cơ ung thư vú 4%-13%
có những tác động thay đổi bên trong biểu hiện Gen
gia tăng đáng kể nguyên nhân gây ung thư
độc tính: 10g-15g rượu mỗi ngày <=> 10 điếu thuốc lá 1 ngày
:no_entry:
Nên bổ sung Vitamin B12 & folate
https://www.hubermanlab.com/episode/what-alcohol-does-to-your-body-brain-health