SOPK - 3 - prise en charge
Hormone
⭐Mélatonine
présent ds liquide folliculaire des femmes SOPK
ajuste les sécrétions d'hormones sexuelles
essentielle
bienfaits
↗ qualité sommeil
↘ androgènes
↘ depression
↘ anxiété
↗ qualité cycle menstruel
↗ qualité de l'ovocyte
↗ qualité de l'embryon
↘ AMH
↗ FSH
❤ protection du follicule ovarien
du stress oxydatif
de la glycation des prot
de l'inflammat°
= 3 constantes ds le cadre des patho chroniques
dosage
2 à 3 mg/J
NB : vendue à 1,5mg/J
Pleine conscience
↘ stress
↘ anxiété
↘ depression
régule tx de cortisol salivaire
↗ qualité de vie
Yoga
↘ androgènes
↘ hirsutisme
↘ anxiété
↘ stress
↘ glycémie à jeûn
↘ irregularité des cycles menstruels
⛔Polluants
BPA
teflon
phtalates
subst chimique ds plastique
subst chimique ds plastique
composé toxique
✅reco en cuisine
inox
céramique
fonte
Perturbateurs endocriniens
⚠ cosmétiques
Appli Inci beauty
protocole alimentaire
ration alimentaire
❌on ne réduit pas le nb de calories
✅ on peut perdre du poids sans ↘ drastiquement la RA
❤ manger mieux
⭐aliments à IG bas
bienfaits
IG = critère de classement des aliments contenant des glucides basé sur leurs effets sur la glycémie
tx de glucose ds le sang
↗ du métabolisme du glucose
↗ régularité des cycles
🎉 ds 95% des cas
risques
ralentissement du métabolisme
moins de kcal brûlés au repos
⚠ alimen° transfo
↗ sensation de faim
↗ gréline
NB : une compote a charge glycémique > à une pomme
maintien du tx insuline élevé
protocole 12 sem
4 sem = changement d'habitudes
8 sem= stabilisation
reco
sortir de la dépendance au sucre
✅s'axer sur les lipides + prot
⛔ éradiquer le sucre pdt 1 sem
éviter au maxi tout type de sucre
état nerveux
compo de fuite de la douleur par la recherche du plaisir
état de stress, de menace, de survie associé à une insécurité
état physiologique
Hyperméabilité du grêle
🔥 sur le plan nerveux
🔥 sur le plan physiologique
.
.
.
Inflammation du SN
stress
mécanisme compensation sur le plan psycho affectif
aliments satiétogènes
compo de remplacer la peur / le sucre
⛔confiture, miel, alcool, soda, plats préparés, pain de mie, sauce, yahourts, céréales petit déjeuner, jus de fruit
❌ edulcorants
✅ 2 morceaux de chocolat à + de 80% avec pâte de cacao vs beurre de cacao après 1ère semaine
bas < 55
normal 56 et 70
élevé <70
'+ aliment = riche en fibres, + IG bas
'+ aliment = riche en amylose, + IG bas
amylose
digéré plus lentement par enz digestives
amylopectine
digéré plus rapidement par enz digestives
ex : pomme de terre, quinoa
ex : patate douce, légumineuses
fibre soluble
fibre insoluble
ralentit la vidange gastrique et IG bas
pas de ralentissement d'absorption du glucose mais accélération du transit
ex : cellulose, blé complet (pdr au levain)
ex : flocons d'avoine, algues
'+ cuisson longue, + IG élevé
l amidon se gélatinise
'+ aliment transfo, + IG élevé
transfo des céréales à haute t°C
ex : galette de riz
✅
❌
farine blanche, complet, semi complet, pain à la levure même complet, produit sans gluten, produit sans gluten, riz blanc, céréales soufflés, semoule, polenta, charcuterie
topinambour, lentilles corail, rix basmati 1/2 complet, sarrasin, kamut,légumineuses
produits de glycation avancée : cuisson au four, particules de Maillard, cuisson barbecue, aliments grillés, frit, bouillis
planning de la ration alimentaire
1ère semaine
❌ glucides
reinitialisation
2ème semaine
réintro d'un glucide à IG bas
3ème semaine et +
1 féculent à chaque repas y cpris au petit déjeuner
✅fruits entiers ou séchers
✅ fruits séchers ou bruts ok en cas d collation uniquement
oméga 3
↗proteine
⚠ produits laitiers car génèrent des pics d'insulinémie malgré un IG bas
thé vert
↗ eau
↘ amélioration de l'ovulation, ↘ androgènes ↗ détente, ↘ glycémie et l'insulinémie
mastication
alimentation brute
supplémentation nutritionnelle
❌ ou ↘ alcool
hyperperméabilité du grêle
en lien avec
↘ AGCC
protecteurs IG
troubles hormonaux
troubles articulaires
troubles résorbables au bout de 4 à 6 mois avec protocole alimentaire
troubles mentaux
anxiété
stress
électrosensibilité
réponse immu
les tests
☑ test zonuline
si élevée = ouvertures jonctions serrées = dysbiose intestinale
☑ test lactulose mannitol
indicateur de la perméabilité intestinale
(...)
= 2 sucres
reco
:Zinc
Oméga 3
Glutamine
Probiotiques
régule l'équilibre hormonal
↘les androgènes
régule la flore intestinale
jonctions serrées
Flavonoïdes
végétaux
exellents prébiotiques
Quercétine du Labo Vitall ++
appartenant à la famille des polyphénols, antioxydants puissants
2 gélules par jour, à prendre au cours du repas
⛔ en cas de SIBO, SIFO
proteine végétale bio
Labo Vitall +
dosage élevé en glutamine
Aa essentiels
faible charge glycémique
sportif : carburant musculaire
pers allitées : fonte musculaire
pers ne mangeant pas le AM
foie
.
Chardon Marie
ppe actif = sylimarine
propriétés protectrices sur les cellules du foie
anti inflammatoire
regule résistance insuline
régule l'équilibre métabolique
↘ acnée
la NAC
1200 à 1800mg / J sur 12 sem
association
.
↗ qualité du cycle d'ovulation
↗ fertilité + chance de grossesse
en complément du citrate de clomifènes
Vit + minéraux + antioxydant
Trésor de vie du Labo Vitall + (>40 ans)
↘ fatigue
protége les cellules vs stress oxydatif
importance de la Vit B9
= acide folique
graines de tournesols, noisettes
légumes verts
sous forme active
car 40% des personnes ont des diff a le synthétiser ❗
= forme biodisponible
✅1 à 3 mois avant la conception
action sur l'expression des gènes et la methylation
.
Vit K2
↗ tx d'SHBG
anti prolifératif important cf. cancers seins, endométriose
rôles
↘ acnée
↘ hirsutisme
↗ sensibilité à l'insuline
↘ androgènes circulants
25 microg / J
Super Vital au Labo Vitall + (<40 ans)
comprend la vit B9
comprend la vit B9
au minimum pdt 12 semaines
synergie probiotique + orthomoléculaire + phytotérapie
oméga 6
huile d'onagre
en cas de
↘ douleurs
SPM= syndrôme pré menstruel
anti inflammatoire
rég cycle hormonal
rallongement du cycle menstruel