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SOPK - 3 - prise en charge, état physiologique, :fire: sur le plan nerveux…
SOPK - 3 - prise en charge
Hormone
:star:Mélatonine
présent ds liquide folliculaire des femmes SOPK
ajuste les sécrétions d'hormones sexuelles
essentielle
bienfaits
:arrow_upper_right: qualité sommeil
:arrow_lower_right: androgènes
:arrow_lower_right: depression
:arrow_lower_right: anxiété
:arrow_upper_right: qualité cycle menstruel
:arrow_upper_right: qualité de l'ovocyte
1 more item...
:arrow_lower_right: AMH
:arrow_upper_right: FSH
dosage
2 à 3 mg/J
NB : vendue à 1,5mg/J
Pleine conscience
:arrow_lower_right: stress
:arrow_lower_right: anxiété
:arrow_lower_right: depression
régule tx de cortisol salivaire
:arrow_upper_right: qualité de vie
Yoga
:arrow_lower_right: androgènes
:arrow_lower_right: hirsutisme
:arrow_lower_right: anxiété
:arrow_lower_right: stress
:arrow_lower_right: glycémie à jeûn
:arrow_lower_right: irregularité des cycles menstruels
:no_entry:Polluants
BPA
teflon
phtalates
subst chimique ds plastique
composé toxique
subst chimique ds plastique
:check:reco en cuisine
inox
céramique
fonte
Perturbateurs endocriniens
:warning: cosmétiques
Appli Inci beauty
protocole alimentaire
ration alimentaire
:red_cross:on ne réduit pas le nb de calories
:check: on peut perdre du poids sans :arrow_lower_right: drastiquement la RA
:<3: manger mieux
:star:aliments à IG bas
bienfaits
:arrow_upper_right: du métabolisme du glucose
:arrow_upper_right: régularité des cycles
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IG = critère de classement des aliments contenant des glucides basé sur leurs effets sur la glycémie
tx de glucose ds le sang
bas < 55
normal 56 et 70
1 more item...
reco
sortir de la dépendance au sucre
:check:s'axer sur les lipides + prot
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:no_entry: éradiquer le sucre pdt 1 sem
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état nerveux
2 more items...
:check:
:red_cross:
4 more items...
topinambour, lentilles corail, rix basmati 1/2 complet, sarrasin, kamut,légumineuses
oméga 3
:arrow_upper_right:proteine
thé vert
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:arrow_upper_right: eau
mastication
alimentation brute
oméga 6
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planning de la ration alimentaire
1ère semaine
2 more items...
'+ aliment = riche en fibres, + IG bas
'+ aliment = riche en amylose, + IG bas
amylose
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amylopectine
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'+ cuisson longue, + IG élevé
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fibre soluble
ralentit la vidange gastrique et IG bas
ex : flocons d'avoine, algues
fibre insoluble
pas de ralentissement d'absorption du glucose mais accélération du transit
ex : cellulose, blé complet (pdr au levain)
:warning: alimen° transfo
NB : une compote a charge glycémique > à une pomme
protocole 12 sem
4 sem = changement d'habitudes
8 sem= stabilisation
risques
ralentissement du métabolisme
moins de kcal brûlés au repos
:arrow_upper_right: sensation de faim
:arrow_upper_right: gréline
maintien du tx insuline élevé
supplémentation nutritionnelle
hyperperméabilité du grêle
en lien avec
:arrow_lower_right: AGCC
protecteurs IG
troubles hormonaux
troubles articulaires
troubles mentaux
anxiété
stress
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les tests
:ballot_box_with_check: test zonuline
si élevée = ouvertures jonctions serrées = dysbiose intestinale
:ballot_box_with_check: test lactulose mannitol
indicateur de la perméabilité intestinale
= 2 sucres
reco
:Zinc
régule l'équilibre hormonal
:arrow_lower_right:les androgènes
régule la flore intestinale
jonctions serrées
Oméga 3
Glutamine
Probiotiques
:no_entry: en cas de SIBO, SIFO
Flavonoïdes
végétaux
exellents prébiotiques
Quercétine du Labo Vitall ++
appartenant à la famille des polyphénols, antioxydants puissants
2 gélules par jour, à prendre au cours du repas
anti prolifératif important cf. cancers seins, endométriose
proteine végétale bio
Labo Vitall +
dosage élevé en glutamine
Aa essentiels
faible charge glycémique
.
sportif : carburant musculaire
pers allitées : fonte musculaire
pers ne mangeant pas le AM
troubles résorbables au bout de 4 à 6 mois avec protocole alimentaire
foie
Chardon Marie
ppe actif = sylimarine
propriétés protectrices sur les cellules du foie
anti inflammatoire
regule résistance insuline
régule l'équilibre métabolique
:arrow_lower_right: acnée
association
.
:arrow_upper_right: qualité du cycle d'ovulation
:arrow_upper_right: fertilité + chance de grossesse
en complément du citrate de clomifènes
la NAC
1200 à 1800mg / J sur 12 sem
Vit + minéraux + antioxydant
Trésor de vie du Labo Vitall + (>40 ans)
:arrow_lower_right: fatigue
protége les cellules vs stress oxydatif
comprend la vit B9
importance de la Vit B9
= acide folique
graines de tournesols, noisettes
légumes verts
sous forme active
car 40% des personnes ont des diff a le synthétiser :!:
= forme biodisponible
:check:1 à 3 mois avant la conception
action sur l'expression des gènes et la methylation
Vit K2
:arrow_upper_right: tx d'SHBG
:arrow_lower_right: androgènes circulants
25 microg / J
rôles
:arrow_lower_right: acnée
:arrow_lower_right: hirsutisme
:arrow_upper_right: sensibilité à l'insuline
Super Vital au Labo Vitall + (<40 ans)
comprend la vit B9
au minimum pdt 12 semaines
synergie probiotique + orthomoléculaire + phytotérapie
état physiologique
Hyperméabilité du grêle
Inflammation du SN
stress
.
:fire: sur le plan nerveux
:fire: sur le plan physiologique
.
.