Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Ăn uống - Dr Layne Norton + Huberman - Coggle Diagram
Ăn uống - Dr Layne Norton + Huberman
Năng lượng - Calo
Thực phẩm ---(tiêu hóa) ---> Calo + SP phụ
Cân bằng năng lượng : Năng lượng vào = Năng lượng ra
calo là 1 đơn vị đo năng lượng, không có sự khác biệt giữa calo. cái khác biệt là SP phụ tạo ra
Năng lượng tiêu hao
TEF: lượng tiêu hoa để tiêu hóa sản phẩm 5% - 10%
Hoạt động thể chất (tốt, quan trọng)
Hđ có muc đích (tập thể dục)
NEAT: Hoạt động sinh nhiệt không phải tập thể dục
rung chân,...
ăn ra mồ hôi
Đức: cơ thể tự động tăng cường hoạt động thể chất vô thức
=> Không cố tình giảm hoạt động thể chất
BMR: trao đổi chất trong quá trình nghĩ ngơi 50% - 70%
Họ làm
Huberman: chỉ số hồi phục khá thấp => tập trong 1h thì ok, Nếu tập trên 1h mất 2,3 ngày để hồi phục. Hạn chế thời gian tập dưới 1h
Tránh những thứ quá ngọt
Sushi là món sống duy nhất mà tôi ăn
Hack sức khỏe
Không ăn quá nhiều
Chất Xơ từ nhiều nguồn
Ăn nhiều chất xơ là bí quyết kéo dài tuổi thọ
Tập thể dục
, độc lập với bất cứ đều gì xảy ra với cân nặng :<3: :check:
Hiệu ứng giả dược, thực sự thay đổi sinh lý, không chỉ về cảm giác
Chế độ ăn
Chọn cái Phù hợp nhất có thể theo đến hết đời
*Chọn: Cái gì cũng ăn, mỗi thứ 1 ít, nhiều chất Xơ, không quá no
:check:* :red_flag:
Rất rất nhiều
Tăng cơ, Tăng cân
Tập kháng lực
1,6g Protein mỗi kg trọng lượng cơ thể
Nên ăn đều vì Protein không có khả năng lưu trữ
tạo 1 số kháng thể và enzyme cần cho hệ miễn dịch
Khu phù hợp với nhịn ăn gián đoạn
Khác
ăn 1 ít chất béo bão hòa cũng không sao (khoảng 7%-10% calo là thích hợp)
Hạn chế (không cần cực đoan)
Nhiều đường, chất làm ngọt nhân tạo
Nếu nhiều đến mức cực đoan sẽ ảnh hưởng đường trong máu
Dầu hạt (chứa chất béo không bão hòa) - không tốt cho SK tổng thể
SP qua chế biến công nghiệp nhiều