Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Sauga, sveikata - Coggle Diagram
Sauga, sveikata
Laikysenos kontrolė
Venkite ilgo sėdėjimo nejudant. Kas valandą stenkitės pakilti ir pajudėti, atlikti paprastus tempimo pratimus.
Pasistenkite išlaikyti neutralią nugaros padėtį, venkite susikūprinimo.
Pertraukos
Laikykitės 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių padarykite 20 sekundžių pertrauką ir žiūrėkite į objektą, apie 6 metrus nuo jūsų
Kas valandą rekomenduojama padaryti ilgesnę 5-10 minučių pertrauką, per kurią atsistotumėte ir pajudėtumėte.
Apšvietimas
Stenkitės, kad jūsų darbo vieta būtų gerai apšviesta, tačiau venkite tiesioginės šviesos spindulių ant ekrano, kad sumažintumėte atspindžius ir akių įtampą.
Idealu, jei monitoriaus šviesumas būtų pritaikytas prie aplinkos apšvietimo.
Akių apsauga
Jei jaučiate akių sausumą, apsvarstykite galimybę naudoti drėkinamuosius akių lašus.
Naudokite mėlynąją šviesą mažinančius filtrus arba akinius su apsauga nuo mėlynosios šviesos, ypač jei ilgai dirbate prie ekrano.
-
Kėdė
naudokite reguliuojamą kėdę su atrama nugarai. Sėdėkite taip, kad jūsų kojos pilnai remtųsiį grindis, o keliai būtų ties klubais arba šiek tiek žemiau.
Stalas
darbo stalo aukštis turėtų būti toks, kad alkūnės būtų sulenktos 90 la būtų neutralioje padėtyje.
Monitoriaus padėtis
ekranas turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau, o atstumas nuo akių - apie 50-70 cm
-