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SOPK - 2 - prise en charge, Livre : le régime SOPK Angélique Houlbert, . -…
SOPK - 2 - prise en charge
traitements médecine G
Metformines
diabète type 2, SOPK
Anti androgène
acétate de cyprotérone (androcure)
ou éthynilestradiol (Diane 35)
risque de thrombose
Citrate de clomifènes
.
prise en charge naturopathique
Exo physique
pratiques
HITT
hte intensité + courte durée
:arrow_upper_right: perf sur insulinoresistance
:arrow_lower_left: masse corporelle
couplé aux
.
moyenne : 120 min / sem
exo masse musculaire
:arrow_lower_right: tx d'androgène
:arrow_lower_right: glycémie
:arrow_upper_right:SHBG
bienfaits
:arrow_upper_right:éliminat° toxines
:arrow_upper_right: oxygénat°
:arrow_upper_right: hormones anti stress
:arrow_upper_right: masse musculaire
:arrow_upper_right: masse osseuse
:arrow_upper_right: estime de soi
sommeil - relaxation
privation de sommeil
diff d'endormissement 2 X ds le cadre du SOPK
'+ carence de sommeil
reco
:arrow_lower_right: 2h avant mini
se coucher + tôt
dormir ds le noir
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magnésium - bysglicinate
6mg/kg de poids de corps
pdt 8 à 12 semaines mini
cofacteurs
Vit D3
Vit B6
NB: sous une autre forme :warning: E171 = oxyde de titane pst ds complément alimentaire vs :warning: ds l'alimenta°
bienfaits
qualité de vie
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symptômes
:arrow_upper_right:irritabilité
:arrow_upper_right: constipa°
pb d'élimina°
:arrow_upper_right: poids
:arrow_upper_right:fatigue
:arrow_upper_right: cortisol
:arrow_upper_right:inflamma° chronique
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.
microbiote intestinal
Axe intestin-cerveau
lien entre le microbiote et les voies de signalisation :
neuronales
immunitaires
endocrinien
reco
souches probiotiques avec actionpsychobiotiques
reco - synergie
:star:Lactobacillus L gasseri
pst également ds microbiome vaginal
Lactobacillus L reuteri
Lactobacillus Plantarum
Bifidobactérie adolescentis
:check: addition des 3 1ères souches
bienfaits
:arrow_upper_right: qualité du sommeil
:arrow_lower_right: insomnie
:arrow_lower_right: stress
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dosage
cf. reco fabricant
Labo Vitall +
1 gélule / Jour / souche = 100mg en dehors des repas = 10 millions de bactéries
Labo Pileje
2 gélules / Jour / souche, 20 min avant un repas
reco - 1 souche
:star:Lactobacillus L gasseri
régule le microbiote affecté / le stress
cf. ci dessus
travaillent sur axe intestin - cerveau
:warning:en cas de dysbiose
restaure l'équilibre du ratio oméga 6 et oméga 3
les AG travaillent au coeur de la membrane des cellules intestinales
.
reco
Huile Holonage A
Restaure l'équilibre en Ω3
Cicatrise les muqueuses dt intestinales
Apaise, cicatrise et nettoie l'appareil digestif
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en complément des souches probiotiques
hyperperméabilité intestinale
phytotérapie
= p. adaptogènes
:star:Rhodiola
bienfaits
:arrow_upper_right: qualité sommeil
:arrow_lower_left: fatigue chronique
:arrow_upper_right: fct° cognitive
:arrow_upper_right: perf mentales
:arrow_lower_left: émot° négatives
utilisé ds cadre du burn out
association :check:
.
forme
EPS Extrait Plantes standardisé
dosage
30mg / J en 1 ou 2 prise pdt 6 semaines
contre - indic°
antidepresseurs de type citalopram, fluoxétine
:warning:syndrome sérotoninergique
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:star:Safran
bienfaits
:arrow_upper_right: qualité sommeil
:arrow_lower_right:anxiété
:arrow_lower_right: stress
:arrow_lower_right: sécretion cortisol salivaire
:arrow_upper_right: équilibre neurotransmetteurs
GABA
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:arrow_upper_right: résilience vs stress
mais aussi
periménopause, ménopause, syndrôme pré menstruel
:arrow_lower_right: sensation de faim
:arrow_lower_right: saute d'humeur
:arrow_lower_right: bouffée de chaleur
molécules
crocine + safranal
:star:Eleutherocoque
Forme
Extrait Hydroa.
A.vogel
bienfaits
:arrow_upper_right: perf mentales
:arrow_upper_right: perf physiques
:arrow_upper_right: circulat° lymphatique
:arrow_lower_right: rétent° d'eau
NB : Piloselle =t
régule l'humeur
y/c en cas de syndrome prémenstruel
.
Basilic sacré tulsi
:arrow_upper_right: qualité sommeil
:arrow_lower_right:anxiété
:arrow_lower_right: stress
régulateur de métabolisme
glycémie
insulinémie
CHL
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Mélisse
:arrow_lower_right: nervosité
:arrow_upper_right: qualité sommeil
:arrow_lower_right:anxiété
:arrow_lower_right: état dépressif
Maca
:arrow_lower_right: état dépressif
:arrow_lower_left: fatigue chronique
:arrow_upper_right: mémoire
:arrow_upper_right: protect° des neurones
:arrow_lower_right:: dysfonctionnement sexuel
y/c en cas de ménopause
:star:Ashwaganda
favorise le GABA
détente physique et mentale
régule le cortisol
améliore le sommeil
équilibre tyroïde
:arrow_lower_right: fringale
:arrow_upper_right: vitesse mentale
:arrow_upper_right: mémoire
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Complexe sommeil Noctigem
complexe de bourgeons
figuier + tilleul
favorise l'endormissement
prolonge la durée du sommeil
soutient le système nerveux
stress
hyperactivité
ressassement mental
NB : convient aux enfants (diff de sommeil / cauchemars)
synergie probiotique + orthomoléculaire + phytotérapie
Livre : le régime SOPK Angélique Houlbert
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