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Teorias e Técnicas na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Princípios da TCC
Dez princípios que fundamentam a prática.
A TCC é baseada no modelo cognitivo
A TCC é breve e orientada para objetivos
A TCC é uma terapia colaborativa e ativa
A TCC é estruturada e focada no presente
A TCC ensina ao paciente como ser o seu próprio terapeuta
A TCC é orientada para a identificação de pensamentos automáticos e crenças
A TCC é baseada em técnicas comportamentais e cognitivas
A TCC é uma terapia empírica e baseada em evidências
A TCC é baseada em uma conceitualização individualizada de cada caso
10º Princípio: Variedade de técnicas para mudar pensamento, humor e comportamento.
Questionamento Socrático
Exposição e Prevenção de Resposta (EPR)
Role-Play (Dramatização)
Solução de Problemas
Técnica da Flecha Descendente
Testes de Evidências
Técnicas Cognitivas
Descoberta Guiada: Questionamento de pensamentos automáticos.
Questionamento Socrático: Exploração crítica de crenças.
Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD):
Tabela para identificação e avaliação de pensamentos.
Perguntas direcionadoras para explorar pensamentos automáticos.
Técnicas Comportamentais
Planejamento de Atividades: Organização de tarefas.
Exposição: Enfrentamento gradual de medos.
Recompensas: Sistema de autorrecompensas e cardápios de recompensas.
Role Play: Dramatização para desenvolver habilidades sociais e modificar crenças.
Solução de Problemas
Identificação e análise dos problemas.
Listas de vantagens e desvantagens para tomadas de decisão.
Exame de custos e benefícios a curto e longo prazo.
Técnicas de Regulação Emocional
Manejo da Raiva: Estratégias de regulação emocional.
Atenção Plena: Técnicas de relaxamento e mindfulness.
Agir “Como Se”: Modificação de crenças por meio de comportamentos.
Terapias Contextuais
Diferenças das abordagens clássicas.
Foco na interação entre o indivíduo e o contexto em que seus pensamentos, emoções e comportamentos ocorrem.
Foco na Aceitação, e não na Mudança Direta de Pensamentos
A ideia é que os pensamentos não precisam ser controlados, mas sim observados e "aceitos".
Mindfulness: Ação ativa de aceitação dos pensamentos e sentimentos.
A ideia é que, ao aceitar os pensamentos e sentimentos sem reagir a eles de maneira automática, a pessoa consegue criar uma nova relação com suas experiências internas.
Flexibilidade Psicológica: Capacidade de mudar comportamentos disfuncionais.
Ao invés de evitar ou lutar contra pensamentos ou emoções desagradáveis, a pessoa escolhe comportamentos que fazem sentido para ela no contexto de sua vida.
DBT e ACT: Estratégias de regulação emocional e aceitação.
Terapia Comportamental Dialética (DBT)
Uma técnica comum na DBT é a prática de mindfulness emocional, onde a pessoa observa e descreve suas emoções sem julgamento.
Foco na aceitação e ação comprometida com os valores pessoais. Exemplo: Uma pessoa com medo de falar em público aceita a ansiedade, mas ainda faz a apresentação porque valoriza o crescimento profissional.