Teorias e Técnicas na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Princípios da TCC

Dez princípios que fundamentam a prática.

10º Princípio: Variedade de técnicas para mudar pensamento, humor e comportamento.

A TCC é baseada no modelo cognitivo

A TCC é breve e orientada para objetivos

A TCC é uma terapia colaborativa e ativa

A TCC é estruturada e focada no presente

A TCC ensina ao paciente como ser o seu próprio terapeuta

A TCC é orientada para a identificação de pensamentos automáticos e crenças

A TCC é baseada em técnicas comportamentais e cognitivas

A TCC é uma terapia empírica e baseada em evidências

A TCC é baseada em uma conceitualização individualizada de cada caso

Questionamento Socrático

Exposição e Prevenção de Resposta (EPR)

Role-Play (Dramatização)

Solução de Problemas

Técnica da Flecha Descendente

Técnicas Cognitivas

Descoberta Guiada: Questionamento de pensamentos automáticos.

Questionamento Socrático: Exploração crítica de crenças.

Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD):

Tabela para identificação e avaliação de pensamentos.

Perguntas direcionadoras para explorar pensamentos automáticos.

Técnicas Comportamentais

Planejamento de Atividades: Organização de tarefas.

Exposição: Enfrentamento gradual de medos.

Recompensas: Sistema de autorrecompensas e cardápios de recompensas.

Role Play: Dramatização para desenvolver habilidades sociais e modificar crenças.

Solução de Problemas

Identificação e análise dos problemas.

Listas de vantagens e desvantagens para tomadas de decisão.

Exame de custos e benefícios a curto e longo prazo.

Técnicas de Regulação Emocional

Manejo da Raiva: Estratégias de regulação emocional.

Atenção Plena: Técnicas de relaxamento e mindfulness.

Agir “Como Se”: Modificação de crenças por meio de comportamentos.

Terapias Contextuais

Diferenças das abordagens clássicas.

Mindfulness: Ação ativa de aceitação dos pensamentos e sentimentos.

Flexibilidade Psicológica: Capacidade de mudar comportamentos disfuncionais.

DBT e ACT: Estratégias de regulação emocional e aceitação.

Foco na interação entre o indivíduo e o contexto em que seus pensamentos, emoções e comportamentos ocorrem.

Foco na Aceitação, e não na Mudança Direta de Pensamentos

A ideia é que os pensamentos não precisam ser controlados, mas sim observados e "aceitos".

A ideia é que, ao aceitar os pensamentos e sentimentos sem reagir a eles de maneira automática, a pessoa consegue criar uma nova relação com suas experiências internas.

Ao invés de evitar ou lutar contra pensamentos ou emoções desagradáveis, a pessoa escolhe comportamentos que fazem sentido para ela no contexto de sua vida.

Terapia Comportamental Dialética (DBT)

Foco na aceitação e ação comprometida com os valores pessoais. Exemplo: Uma pessoa com medo de falar em público aceita a ansiedade, mas ainda faz a apresentação porque valoriza o crescimento profissional.

Uma técnica comum na DBT é a prática de mindfulness emocional, onde a pessoa observa e descreve suas emoções sem julgamento.

Testes de Evidências