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Alimentación Saludable - Coggle Diagram
Alimentación Saludable
Cantidad de Alimentos a Consumir
Cereales Integrales: Aproximadamente la mitad de las raciones de cereales deben ser integrales (como arroz integral, avena).
Proteínas: Incluir fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo, legumbres y nueces. Se recomienda al menos 2-3 porciones de pescado a la semana.
Frutas y Verduras: Al menos 5 porciones al día (pueden ser combinadas).
Lácteos: Consumir 2-3 porciones de productos lácteos bajos en grasa o sus alternativas.
Grasas: Priorizar grasas saludables (como aceite de oliva, aguacate) y limitar grasas trans y saturadas.
Conceptos
Agua: Fundamental para todas las funciones del cuerpo.
Proteínas: Importantes para la reparación y crecimiento de tejidos.
Grasas saludables: Necesarias para funciones hormonales y celulares.
Carbohidratos: Fuente principal de energía.
Vitaminas y Minerales: Esenciales para diversas funciones metabólicas.
CARACTERISTICAS
Equilibrio: Consumir la cantidad adecuada de cada grupo de alimentos.
Moderación: Evitar el exceso de alimentos altos en azúcares, sal y grasas saturadas.
Variedad: Incluir diferentes tipos de alimentos para obtener un amplio espectro de nutrientes.
Frecuencia: Realizar comidas regulares y no saltarse ninguna.
Dieta Equilibrada y Saludable
Proteínas: Varía entre animales y vegetales, priorizando opciones magras y bajas en grasa.
Lácteos: Optar por versiones bajas en grasa o alternativas vegetales enriquecidas.
Cereales: Preferiblemente integrales, que aportan fibra y energía de liberación lenta.
Grasas Saludables: Incluir en menor cantidad, preferiblemente de fuentes como aguacate, frutos secos y aceite de oliva.
Frutas y Verduras: Deben representar la mayor parte de tu dieta. Son ricas en fibra, vitaminas y minerales.
