Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Saugus ir sveikatą tausojantis darbas skaitmeniniu įrenginiu - Coggle…
Saugus ir sveikatą tausojantis darbas skaitmeniniu įrenginiu
Akių apsauga:
Jei jaučiate akių sausumą, apsvarstykite galimybę naudoti drėkinamuosius akių lašus.
Naudokite mėlynąją šviesą mažinančius filtrus arba akinius su apsauga nuo mėlynosios šviesos,
ypač jei ilgai dirbate prie ekrano.
Tinkama darbo vietos ergonomika:
Stalas:
darbo stalo aukštis turėtų būti toks, kad alkūnės būtų sulenktos 90 laipsnių kampu, o riešai
būtų neutralioje padėtyje.
Monitoriaus padėtis:
ekranas turėtų būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau, o atstumas nuo akių –
apie 50–70 cm.
Kėdė:
naudokite reguliuojamą kėdę su atrama nugarai. Sėdėkite taip, kad jūsų kojos pilnai remtųsi
į grindis, o keliai būtų ties klubais arba šiek tiek žemiau.
Laikysenos kontrolė:
Venkite ilgo sėdėjimo nejudant. Kas valandą stenkitės pakilti ir pajudėti, atlikti paprastus tempimo
pratimus.
Pasistenkite išlaikyti neutralią nugaros padėtį, venkite susikūprinimo.
Pertraukos:
Laikykitės 20-20-20 taisyklės:
Kas valandą rekomenduojama padaryti ilgesnę 5–10 minučių pertrauką, per kurią atsistotumėte ir
pajudėtumėte.
Mikropauzės rankoms ir riešams:
Darykite trumpas pertraukas riešams ir rankoms, kad sumažintumėte įtampą. Periodiškai
pamankštinkite pirštus, riešus ir dilbius.
Tinkamas įrangos naudojimas:
Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, apsvarstykite galimybę prijungti atskirą monitorių,
klaviatūrą ir pelę, kad užtikrintumėte patogesnę darbo vietą.
Naudokite stovus arba specialius laikiklius, kad skaitmeninė įranga būtų tinkamoje padėtyje.
Apšvietimas:
Stenkitės, kad jūsų darbo vieta būtų gerai apšviesta
Idealu, jei monitoriaus šviesumas būtų pritaikytas prie aplinkos apšvietimo.
