Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Первичные рекомендации Зере Шамшит - Coggle Diagram
Первичные рекомендации
Зере Шамшит
Поддержка митохондрий
для выработки энергии
Для поддержания здоровья клеточных мембран и поддержания барьерных функций мы добавляем кокосовое масло на ежедневной основе и Омега-3
:red_flag: Для улучшения работы мембран митохондрий и последующей выработки энергии подключаем
полипренолы - Т8 Extra
по 30 капель утром до еды, на стакан теплой воды, либо
Сок пихты сибирской Биоэффектив
, также по 30 капель утром с теплой водой
Для выработки клеточной энергии подключаем CoQ10 L-Carnitine по 3-5 мл во время еды, 3 раза в день, 1 месяц
Восполняем дефицит белка через добавление протеина в рацион. Его можно подмешивать в смузи, делать молочные коктейли перед сном
Нормализация работы ЖКТ
Липидотерапия - ложка
кокосового масла рассасывать по утрам
на постоянной основе, в случае с Зере не полоскаем рот, а держим во рту и глотаем
Клетчатка 1 раз в день, любая на выбор, чередую виды
Теплая вода перед каждым приемом пищи
Омега 3 1000 мг, утром вместе с завтраком
:red_flag:
Заживление слизистой - Permea Regul
в пакетиках, принимать утром за 30 минут до еды, сразу как проснулись с первым стаканом теплой воды - курс 1 месяц. Также можно заваривать семена льна в термосе, настаивать в течении 3-х часов или на ночь и пить в течении дня теплыми, можно добавить мед и лимон для вкуса.
Метабиотик Хилак форте
- по 25 капель 2 раза в день (если получится то 3 раза в день) во время еды
Питание
Достаточное количество воды, лучше теплой в течении дня. Купить девочкам стеклянные бутылки или термосы, чтобы всегда были с собой.
Можно добавлять в эту воду саше для обогащения минералами от компании Cоral Club
Следить за температурой принимаемой пищи, она должна быть теплой, не холодной
Полноценный насыщенный рацион, без длительных голодных промежутков - в идеале каждые 3 часа. Для этого можно давать Зере перекусы в школу в виде овощей, орехов, семян, лаваш с индейкой, сэндвичи и т.д.
Предлагать ферментированные продукты, как источник пробиотков (бактерии с витамином С)
Чай тулси в вечернее время
Стараться не кушать за 4 часа до сна, ужин легкий (концентрация на восстановление ночью)
Каждый прием пищи составлять по принципу "Правило тарелки" - порция медленных углеводов, белок, овощи, зелень и полезные жиры. Не забывать про ягоды и фрукты, о правиле "Радуга фитонутриентов"
Добавить ягодно-овощные смузи на ежедневной основе
с добавление клетчатки (Завтрак для микробиоты, клетчатка Алексеева, псиллиум, инулин + FOS, Эубикор, чередовать на постоянной основе)
Включить в рацион супы или бульоны на ежедневной основе
Образ жизни
Крепкий сон.
Обеспечить полноценный качественный сон - убирать гаджеты минимум за час до сна, принимать ванну с морской или магниевой солью (соль Epsom курс через день, 10 дней), использовать масло лаванды на ступни перед сном
Активное утро.
Утро начинать с зарядки для лимфатической системы, упражнение "тараканчик", стакан теплой воды и рассасывание кокосового масла
Физическая активность
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия танцами, отслеживать по возможности количество пройденных шагов (часы, шагомеры, телефон)
Режим
стараться придерживаться режима во всем, питание, распорядок дня, сон
Время с семьей
стараться устраивать семейные встречи, совместные игры, занятия спортом, прогулки, чаепитие, чтение книг перед сном, быть с каждым ребенком хоть небольшой отрезок времени, но на едине
