Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Dopamine (D) - Huberman - Coggle Diagram
Dopamine (D) - Huberman
Dopamine
-
Là
động lực (ngắn, dài hạn) ; sự trì hoãn
thèm khát, ham muốn ; thiết lập và theo đuổi mục tiêu
-
-
tỉnh táo, sẵn sàng theo đuổi => những thứ bên ngoài bản thân
2 con đường chính
-
Khen thưởng, tạo động lực, cũng cố
-
Cơ thể
D thấp --> uể oải, lười biến
D cao --> hào hứng, động lực, phấn khích
-
Quá trình
- D đáy -> Động lực để đưa D về đường cơ sở => hành động, tìm, học, ...
-
và có những kích thích, gợi ý khác giữa tín hiệu ban đầu
- Phần thưởng (D đạt đỉnh 2)
-
-
-
- Kích thích, gợi ý - dự đoán phần thưởng (D đạt đỉnh 1)
- Não học -> có lặp lại hành động không
Những thứ làm tăng, giảm D
-
Những thứ tăng D
-
:no_entry: cocain
-
-
não rơi vào trạng thái không thể học hỏi, phát triển
Sex (theo đuổi sex, hành vi sex)
-
-
-
-
-
-
Điện thoại (lướt, texting, nghe,...) :forbidden:
-
-
-
VD: thích tập TD, nếu đem đt => mất tập trung + Không hứng thú với việc mình đang làm
-
-
Ăn
-
Nếu ăn đồ mặn, đồ ngọt -> làm những món ăn ít ngọt, ít mặn, không qua chế biến kém ngon hơn
Thường ăn giải phóng D, đặc biệt khi rất đói
Nội dung khiêu dâm, cường độ nội dung khiêu dâm :no_entry:
-
-
-
-
Hành động
-
Nghiện
- Mức D cơ bản ngày càng giảm xuống
-
-
- Suy sụp sau đó do thiếu D
- Từ từ sẽ sẽ ngừng giải phóng D từ hoạt động đó
-
Cách: :check: Không tham gia vào quá trình tìm kiếm D này => bổ sung lượng D có thể giải phóng, tăng D cơ sở
:<3: chuyển D qua quá trình cố gắng, nỗ lực chống lại
-
-
1 người: khao khát, làm việc động lực, chơi hết mình, ăn thứ mình thích, làm thứ mình muốn,... kích thích liên tục làm những thứ mình thích
sau vài năm thấy kiệt sức, không đủ năng lượng,
Vì tăng cường D qua rất nhiều hành động khác nhau đến mức mức D cơ sở đang giảm dần (chậm rãi, tinh tế)
:check: => Đừng theo đuổi, mong đợi giải phóng D cao mỗi khi tham gia các hoạt động này
Hoạt động mong muốn
-
:no_entry: Chồng chất nhiều thứ (chất, hoạt động,..) dẫn đến sự gia tăng D ==> Tạo những vấn đề nghiêm trọng về động lực và năng lượng sau đó
-
-
Suy yếu động lực, sự tập trung trong 1 tg dài
-
-
Không tăng D Đầu và Cuối của HD (nếu không sẽ ngăn cản quá trình giải phóng D từ chính quá trình nỗ lực) + gắng cảm xúc nỗ lực, kiên trì vào hệ thống khen thưởng :<3:
D bắt đầu phản xạ với mọi nỗ lực, Tôi làm vì tôi yêu nó, yêu quá trình nỗ lực
-
Động lực, sự trì hoãn
Khi nỗ lực = Phần thưởng
-
:check: :star: Bản thân phấn đấu, nỗ lực là mục tiêu cuối cùng => Thưởng thức chính nỗ lực của mình (Mình có thể phát triển thông qua nỗ lực, học hỏi, kiên nhẫn)
-
Động lực nội tại: Thích làm HĐ mà không cần kích thích D là Chén thánh của nỗ lực và hành vi con người