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MINDFULNESS 2
CONOSCENZA EMOTIVA
USO ED ESPRESSIONE DELLE POTENZIALITA'
EQUILIBRATA
MOLTO PRESENTE
POCO PRESENTE
GESTIONE EMOTIVA
abilità nel cogliere informazioni dalle proprie emozioni
CREARE CONSAPEVOLEZZA DELLE REAZIONI AUTOMATICHE
COME UTLIZZARE L'INTERVALLO?
COME UTILIZZARE L'INTERVALLO?
PAURA dell'INCERTEZZA
VS
INTERESSE
GIUDICARE, ETICHETTARE
VS
OSSERVARE
LOTTA, EVITAMENTO
VS
ACCETTAZIONE
PROBLEMI
VS
SFIDE
LAMENTARSI
VS
GRATITUDINE
ESIGENZA
VS
PREFERENZE
RABBIA
VS
PERDONO
AUTOBIOGRAFIA
VS
EMPATIA
1 RILEVO LO STATO STRESSANTE
2 PRATICO L'ATTENZIONE APERTA
3 SONO IN UNO STATO DI COSCIENZA
4 PORTO L'ATTENZIONE SU ELEMENTI POSITIVI PRESENTI
5 RIVALUTO POSITIVAMENTE LO STATO
6 APPROVO L'EMOZIONE POSITIVA
7 LO STATO NEGATIVO E' TRASFORMATO
BENEFICI CHE OFFRE L'INTERVALLO
CI DA' UNA PROSPETTIVA PIU' AMPIA DELLA SITUAZIONE
LE SENSAZIONI E I PENSIERI SONO OSSERVATI DA PIU' PUNTI DI VISTA
ALLENA IL FOCUS dell'ATTENZIONE
ESERCIZIO della RIATTRIBUZIONE CONSAPEVOLE
CHIUDI gli OCCHI e PENSA a ciò che TI HA CREATO STRESS
FOCALIZZATI sulle EMOZIONI, PENSIERI, SENSAZIONI e COME ti sei SENTIT*
APRI gli OCCHI e COMPLILA le FRASI (noto...,sto pensando a ...)
CHIUDI gli OCCHI e PENSA a quello che HAI SCRITTO, APRENDO il FOCUS di ATTENZIONE su ELEMENTI POSITIVI PRESENTI nella SITUAZIONE
IMMAGINA ASPETTI POSITIVI della tua VITA in generale
VEDI la situazione da una PROSPETTIVA PIU' POSITIVA e quando ti senti pronta APRI gli OCCHI e COMPLETA le seguenti FRASI
"Nonostante a prima vista la situazione sembri solo negativa, è vero anche che ci sono aspetti positivi in essa..."
"Visto da questo punto di vista, ora mi sembra che..."
PRENDI COSCIENZA delle SENSAZIONI che stanno nascendo dopo aver fatto l'esercizio e FAI UN PAIO di RESPIRI PROFONDI per essere presente qui ed ora e continuare con le tue attività
STIMOLO
INTERVALLO
