Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Stress Management, นางสาวสุพิชฌาย์ ประทายนอก กลุ่มB รหัส6511175 :<3: -…
Stress Management
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความสามารถในการจัดการความเครียด
:<3:
สุขภาพและการออกกำลังกาย (Health and Fitness)
การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสมรรถภาพทางกายที่ดีช่วยให้สามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายที่แข็งแรงช่วยให้ฟื้นตัวจากความเครียดได้รวดเร็วกว่า
ความสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ (A Sense of Control Over Events)
การมีความเชื่อมั่นว่าตนเองสามารถควบคุมหรือจัดการกับเหตุการณ์ต่างๆ ได้ จะช่วยให้สามารถรับมือกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น
ความตระหนักรู้เกี่ยวกับตนเองและผู้อื่น (Awareness of Self and Others)
ความเข้าใจในตนเองและการรับรู้ความรู้สึกของผู้อื่นจะช่วยให้จัดการกับสถานการณ์ที่กดดันได้ดีขึ้น และช่วยพัฒนาการสื่อสารที่ดีในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ความอดทนและความทนทาน (Patience and Tolerance)
การมีความอดทนต่อสถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามคาดหวัง และการยอมรับข้อจำกัดต่างๆ ช่วยให้สามารถเผชิญกับความเครียดได้ดีขึ้น โดยไม่รู้สึกกดดันมากเกินไป
ความอดทนและความยืดหยุ่น (Resilience)
ความสามารถในการฟื้นตัวจากความยากลำบากหรือความเครียด ช่วยให้บุคคลสามารถปรับตัวและเผชิญหน้ากับความท้าทายโดยไม่สูญเสียความมั่นคงทางจิตใจ
ความแข็งแกร่งทางจิตใจ (Hardiness)
คุณลักษณะทางจิตใจที่ทำให้บุคคลสามารถเผชิญหน้ากับความเครียดและสถานการณ์ที่ยากลำบากได้โดยมีความอดทนและความมั่นใจในตนเองสูง
ความสามารถในการใช้ทรัพยากร (Resourcefulness)
ความสามารถในการใช้ทรัพยากรที่มีอยู่อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ความรู้ ทักษะ หรือเครือข่ายสังคม เพื่อแก้ไขปัญหาและรับมือกับความเครียด
การสนับสนุนทางสังคม (Social Support)
การมีเครือข่ายสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือชุมชน ช่วยลดความเครียดและให้กำลังใจในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ความรู้สึกของตนเองที่แข็งแกร่ง (A Strong Sense of Self)
ความมั่นคงในตนเองและความเชื่อมั่นในคุณค่าและความสามารถของตนเองช่วยให้บุคคลรับมือกับความเครียดได้อย่างมั่นใจและสงบ
การพยาบาล
:check:
สร้างความไว้วางใจ (Building sense of trust)
สร้างความสัมพันธ์ที่ดีและความไว้วางใจระหว่างพยาบาลและผู้ป่วย เพื่อให้ผู้ป่วยรู้สึกปลอดภัยและเปิดใจ
การแสดงออกถึงความรู้สึกส่วนตัว (Express personal feeling)
สนับสนุนให้ผู้ป่วยพูดคุยหรือแสดงความรู้สึกส่วนตัวออกมา เพื่อช่วยลดความกดดันทางอารมณ์
การดูแลด้านร่างกายให้สบาย (Physical Comfort)
จัดสภาพแวดล้อมที่สบายและปลอดภัย รวมถึงให้การดูแลด้านร่างกาย การดูแลให้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอและลดความเจ็บปวด
ส่งเสริมความสามารถและความมั่นใจในตนเอง (Promoting ability and self-esteem)
ส่งเสริมให้ผู้ป่วยเชื่อมั่นในความสามารถของตนเอง โดยให้โอกาสในการทำสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้สำเร็จ เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
การคิดเชิงบวก (Positive thought)
สนับสนุนให้ผู้ป่วยมองหาด้านบวกในสถานการณ์ต่างๆ และฝึกการคิดเชิงบวกเพื่อลดความเครียด
เทคนิคการผ่อนคลาย (Relaxation Techniques)
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Muscle Relaxation)
การทำสมาธิ (Meditation)
การฝึกหายใจ (Breathing exercise)
การใช้จินตนาการ (Imagery)
เพิ่มกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกาย (Increasing physical activities and exercise)
การเดิน
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเบาๆ
การสนับสนุนทางสังคม (Social Support)
เครื่องมือสนับสนุน (Instrument)
คู่มือการออกกำลังกาย
อุปกรณ์สำหรับการฝึกหายใจ
โปรแกรมกิจกรรม
ข้อมูล (Information)
อารมณ์ (Emotion)
การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ (Expert consultation)
นักจิตวิทยา
นักกายภาพบำบัด
แพทย์
กลยุทธ์และการกระทำเพื่อการรับมือ
:explode:
การเผชิญปัญหาโดยเน้นการแก้ปัญหา (Problem-Focused Coping)
เน้นที่พฤติกรรมและกระบวนการคิดที่มุ่งไปสู่การแก้ไขหรือจัดการกับปัญหาโดยตรง ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการวางแผนและการดำเนินการอย่างเป็นระบบ
ประเภทของการกระทำ (Types of Action)
การพิจารณาทางเลือกต่างๆ (Considering alternatives)
การดึงประสบการณ์ที่ผ่านมา (Drawing on past experience)
ถอยออกจากสถานการณ์และมองอย่างเป็นกลาง (Stepping back from the situation and being more objective)
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์ (Finding out more about the situation)
เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ (Learning new skills)
การวางแผนการดำเนินงาน (Making a plan of action)
การเผชิญปัญหาโดยเน้นอารมณ์ (Emotion-Focused Coping)
เน้นไปที่การจัดการกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากปัญหา แทนที่จะมุ่งไปที่การแก้ปัญหาโดยตรง การรับมือแบบนี้ช่วยให้บุคคลสามารถลดความเครียดทางอารมณ์และเพิ่มความสงบสุขภายในจิตใจ
ประเภทของการกระทำ (Types of Action)
การแสดงออกทางอารมณ์ (Expressing emotions)
การเบี่ยงเบนความสนใจ (Distraction)
ดูหนัง
อ่านหนังสือ
ทำงานอดิเรก
การทำสมาธิ (Meditation)
การผ่อนคลาย (Relaxation)
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
การทำโยคะ
การหายใจลึกๆ
การออกกำลังกาย (Exercise)
การทำทีละขั้นตอน (Taking one at a time)
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เป็นลบ (Avoid negative situations)
ไม่เข้าไปในสถานการณ์ที่ทำให้เครียด (Do not get into stressful situations)
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี (Focused on positive things)
เปรียบเทียบสถานการณ์ปัจจุบันกับประสบการณ์ที่ผ่านมา (Actively compared current stressors to things you have experienced and coped with in the past)
เพิ่มพูนประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ดี (Maximize good emotional experiences by selecting activities with positive impact)
การประเมินความเครียด
:red_flag:
อาการของความเครียด
ปวดศีรษะบ่อย
ปัญหาการนอน เช่น นอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึก
อาการปวดกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถอธิบายได้
ปวดกราม
อาการโกรธและหงุดหงิดที่ไม่สามารถควบคุมได้
การประเมินความเครียดด้วยแบบประเมินความเครียดที่รับรู้ (Perceived Stress Scale)
คะแนนในการประเมินความเครียดที่รับรู้จะอยู่ในช่วง 0 ถึง 40
คะแนนสูง = การรับรู้ถึงความเครียดที่สูงขึ้น
ประวัติการรักษาและการตรวจร่างกาย
ระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular System)
อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น (Heart rate ↑)
ความดันโลหิตสูงขึ้น (BP ↑)
อาการเย็นที่แขนขา (Cold at extremities)
ระบบทางเดินหายใจ (Respiratory System)
การหายใจเร็วหรือหายใจมากเกินไป (Hyperventilation)
อาการชัก (Seizure)
เวียนศีรษะ (Dizziness)
เป็นลม (Syncope)
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (Musculoskeletal System)
ระดับน้ำตาลในเลือดสูง (High blood sugar)
ความตึงของกล้ามเนื้อ (Muscle tension)
ปวดศีรษะ (Headache)
ระบบทางเดินอาหาร (Gastrointestinal System)
แผลเปปติก (Peptic ulcer)
ท้องผูกหรือท้องเสีย (Constipation or Diarrhea)
ระบบทางเดินปัสสาวะ (Urinary System)
ปัสสาวะบ่อย (Urinary frequency)
การสังเกตและการสัมภาษณ์ (Observation and Interviewing)
ความหงุดหงิด โกรธ วิตกกังวล ซึมเศร้า และความมั่นใจในตนเองต่ำ (Frustration, anger, anxiety, depression, low self-esteem)
การตรวจทางห้องปฏิบัติการ (Laboratory Investigation)
การตรวจคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ (Electromyelogram: Muscle tension)
ระดับน้ำตาลในเลือดสูง (Blood sugar: High blood sugar)
การส่องกล้องตรวจระบบทางเดินอาหาร (Gastroscopy: Peptic ulcer or duodenal ulcer)
ผลกระทบของความเครียด
:!!:
ผลกระทบทางกายภาพ (Physical Consequences)
ก่อให้เกิดโรคเรื้อรัง (Induce chronic illness)
โรคหัวใจ
โรคเบาหวาน
ความดันโลหิตสูง
เพิ่มความรุนแรงของโรค (Increase severity of disease)
โรคภูมิแพ้
โรคข้ออักเสบ
โรคซึมเศร้า
อาการและสัญญาณของความเครียด (Sign and symptom of stress)
ปวดศีรษะ
นอนไม่หลับ
อ่อนเพลีย
ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
ชะลอการหายของบาดแผล (Delay wound healing)
ผลกระทบทางจิตใจ (Psychological Consequences)
ความเครียด (Stress)
ความวิตกกังวล (Anxiety)
ภาวะซึมเศร้า (Depression)
ความรู้สึกสิ้นหวัง (Hopelessness)
ผลกระทบทางสังคม (Social Participation)
การแยกตัวออกจากสังคม (Isolation)
การลดลงของการมีส่วนร่วมทางสังคม (Decreasing in social interaction)
ผลกระทบต่อพฤติกรรม (Behavior)
การดื่มแอลกอฮอล์ (Drinking alcohol)
การสูบบุหรี่ (Smoking)
การติดยาเสพติด (Drug addiction)
ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด
:fire:
ด้านกายภาพ (Physical aspect)
โรคเรื้อรัง (Chronic Illnesses)
โรคเบาหวาน
โรคหัวใจ
โรคมะเร็ง
การขาดความต้องการพื้นฐาน (Lack of Basic Needs)
อาหาร
น้ำ
ที่พักอาศัย
ความปลอดภัย
การถูกทำร้ายหรือบาดเจ็บ (Abuse/Injury)
ทางร่างกายหรือจิตใจ
การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
การเปลี่ยนแปลงภายในและภายนอกร่างกายอย่างฉับพลัน
การเจ็บป่วย
การผ่าตัด
การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นอย่างกระทันหัน
การทำงานของร่างกายบกพร่อง (Functional impairment)
การเคลื่อนไหว
การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย
ความบกพร่องด้านการรับรู้ (Sensory impairment)
การมองเห็น
การได้ยิน
ความบกพร่องด้านความจำ (หรือความกลัวที่จะเกิดขึ้น) (Memory impairment or fear of it)
การสูญเสียความสามารถในการจำ หรือความกลัวว่าจะเกิดภาวะนี้
การสูญเสียความสามารถในการขับรถ (โดยเฉพาะในผู้ชาย)
อาการเจ็บปวดหรือความไม่สบายอย่างฉับพลัน (Acute discomfort and pain)
ด้านจิตใจ (Psychological Aspect)
ความลำบากในครอบครัว (Family hardship)
ปัญหาทางการเงิน
ความขัดแย้งในครอบครัว
การถูกทอดทิ้ง (Abandonment)
การสูญเสียบุคคลสำคัญ (Loss of significant person)
ความตาย (Death)
Stages of Grief
การปฏิเสธ (Denial)
ปฏิเสธความจริง ไม่ยอมรับว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น
ความโกรธ (Anger)
ผู้ที่สูญเสียอาจรู้สึกโกรธ อารมณ์เสีย หรือไม่เป็นธรรม อาจโทษตนเอง คนอื่น หรือสิ่งต่างๆ รอบตัวว่าเป็นสาเหตุของการสูญเสีย
การต่อรอง (Bargaining)
ความพยายามต่อรองกับโชคชะตาหรือสิ่งศักดิ์สิทธิ์ โดยหวังว่าจะหลีกเลี่ยงการสูญเสียหรือเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์
ภาวะซึมเศร้า (Depression)
ผู้ที่เผชิญกับสถานการณ์อาจรู้สึกเศร้าอย่างลึกซึ้ง รู้สึกโดดเดี่ยว และหดหู่ เนื่องจากต้องรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต
การยอมรับ (Acceptance)
ที่ผ่านขั้นตอนนี้จะเริ่มปรับตัวและยอมรับความสูญเสีย แม้ว่าความเจ็บปวดอาจยังคงอยู่ แต่พวกเขาจะหาทางดำเนินชีวิตต่อไป
ความสัมพันธ์ที่ถูกทำลาย (Breach in significant relationships)
การหย่าร้าง
การทะเลาะกับเพื่อนสนิท
ด้านสังคม (Social Aspect)
ความยากลำบากทางการเงิน (Financial hardship)
การขาดรายได้
การใช้จ่ายที่มากขึ้น
หนี้สิน
การสูญเสียแหล่งสนับสนุนทางการเงิน
การเกษียณอายุ (Retirement)
ความกังวลเกี่ยวกับผู้อื่น (Other-oriented concerns)
ลูกหลาน
คู่สมรส
ทัศนคติเกี่ยวกับอายุ (Ageist attitudes)
การถูกมองว่าไร้ค่าเพียงเพราะอายุมากขึ้น
ความหมายของความเครียด
:star:
“การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการใดๆ ที่ต้องการการเปลี่ยนแปลง”
ในด้านวิทยาศาสตร์พฤติกรรม ความเครียดถูกมองว่าเป็น
“การรับรู้ถึงภัยคุกคาม ซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวล ความไม่สบายใจ ความตึงเครียดทางอารมณ์ และความยากลำบากในการปรับตัว”
นางสาวสุพิชฌาย์ ประทายนอก กลุ่มB รหัส6511175 :<3: