Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Stress Management - Coggle Diagram

- - - - ดื่มแอลกอฮอล์
      - สูบบุหรี่
      - ติดยาเสพติด
    - - ความโดดเดี่ยว
      - การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมลดลง
    - - ทำให้เกิดโรคเรื้อรัง
      - เพิ่มความรุนแรงของโรค
      - สัญญาณและอาการของความเครียด
      - ชะลอการสมานแผล
  - - - อาการที่เกิดขึ้นบ่อยขึ้น = ความเครียดที่เพิ่มมากขึ้น
    - - ช่วงคะแนนตั้งแต่ 0 ถึง 40
      - ยิ่งคะแนนสูง การรับรู้ความเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้น
    - - Cardiovascular system
        
        อัตราการเต้นของหัวใจ ↑
        
        ความดันโลหิต↑
        
        เย็นบริเวณปลายแขนปลายขา
      - Respiratory system
        
        หายใจเร็วเกินไป
        
        ชัก
        
        เวียนศีรษะ เป็นลมหมดสติ
      - Musculoskeletal system
        
        น้ำตาลในเลือดสูง
        
        กล้ามเนื้อตึง ปวดหัว
      - Gastrointestinal system
        
        โรคแผลในกระเพาะอาหาร
        
        อาการท้องผูกหรือท้องเสีย
      - Urinary system
        
        ปัสสาวะบ่อย
    - - ความหงุดหงิด ความโกรธ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความนับถือตนเองต่ำ
    - - น้ำตาลในเลือด: น้ำตาลในเลือดสูง
      - การส่องกล้องกระเพาะอาหาร: แผลในกระเพาะอาหารหรือแผลในลำไส้เล็กส่วนต้น
      - คลื่นไฟฟ้าไขสันหลัง: ความตึงของกล้ามเนื้อ
  - - - ประเภทของการดำเนินการ
        
        พิจารณาทางเลือกอื่น
        
        ดึงเอาประสบการณ์ในอดีตมาใช้
        
        ถอยห่างจากสถานการณ์และมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางมากขึ้น
        
        ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น
        
        เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ
        
        วางแผนดำเนินการ
      - พฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจที่มุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหา
        หรือการจัดการปัญหา
    - - ผลในการจัดการปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อปัญหา
      - ประเภทของการกระทำ
        
        การแสดงอารมณ์ การเบี่ยงเบนความสนใจ การทำสมาธิ การผ่อนคลาย การออกกำลังกาย การดำเนินการทีละอย่าง
    - - หลีกเลี่ยงสถานการณ์เชิงลบ
      - อย่าเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ที่กดดัน
      - มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ
      - เปรียบเทียบความเครียดในปัจจุบันกับสิ่งที่คุณเคยประสบและรับมือในอดีตอย่างจริงจัง
      - เพิ่มประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ดีโดยเลือกกิจกรรมที่มีผลกระทบเชิงบวก
- - - - Reaction to Death
        
        การปฏิเสธ > ความโกรธ > การต่อรอง > ภาวะซึมเศร้า > การยอมรับ