Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Giấc ngủ - Huberman - Coggle Diagram
Giấc ngủ - Huberman
Tối muộn (sau 7pm, 8pm)
hạn chế đèn trên cao => dùng đèn bàn, đèn sàn
-
-
-
-
Môi trường ngủ
mát mẻ
có thể đắp chăn nhưng thò chân, tay ra ngoài
-
-
-
-
-
-
:check: :tada: Dùng đèn bàn + Càng tối càng tốt + hạ sáng ĐT, MT + :red_cross: cồn + :red_cross: ăn trễ + (tắm nước ấm) + Chỉnh môi trường ngủ (Giảm AS + mát + kê cao bán chân)
Bộ công cụ ngủ SÁNG
Nhiệt độ
Cơ thể TĂNG 1-3 độ để thức, tỉnh táo
-
-
-
Tập thể dục
-
tốt nhất sau khi thức dậy (3h,11h sau dậy)
-
-
:check::star: Dậy ra ngoài tập thể dục + nhìn ASMT + về tắm nước lạnh + ăn ít + uống trà (2h sau dậy) :tada:
CHIỀU
NSDR
không ngủ quá muộn, qua lâu VÌ gián đoạn giấc ngủ đêm
tránh thể dục nặng
trì hoãn đồng hố sinh học, khó ngủ hơn
-
-
-
-
Khác
-
Có con nhỏ, lệch múi giờ
-
trước ... -> 3h30
Nhìn mặt trời, tập thể dục, caffein => ngủ muộn hơn, dậy muộn hơn
-
-