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La importancia del ejercicio físico en la salud - Coggle Diagram
La importancia del ejercicio físico en la salud
Interconexiones con otros temas
Impacto del ejercicio en la salud mental
Reducción del estrés y la ansiedad
Beneficios
Liberación de neurotransmisores
Endorfinas
Actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.
Serotonina
Regula el estado del ánimo y el sueño
Dopamina
Aumenta la sensación de placer y recompensa
Reducción de cortisol
Disminución de la respuesta al estrés
Menor liberación de cortisol reduce los sistemas del estrés
Mejora en la capacidad de relajación
Reducción de la tensión muscular
Alivia la rigidez y el dolor asociados con el estrés
Mejora del sueño
Promueve una mejor calidad de sueño al reducir el estrés
Ejercicios recomendados
ejercicio aeróbico
Correr
Nadar
Andar en bicicleta
Ejercicios de relajación
Yoga
Taichi
Ejercicios de respiración
Técnicas de respiración durante la actividad física
Mejora el estado de ánimo
Beneficios
Incremento en los niveles de neurotransmisores
Endorfinas
Eleva el estado de ánimo y proporcionan una sensación de euforia
Serotonina
Ayuda a estabilizar el estado de ánimo y resume reduce los síntomas depresivos
Reducción de síntomas depresivos
Eficacia similar a algunos antidepresivos
Pueden ser igual de efectivo en algunos casos de depresión leve a moderada
Sensación del logro
Cumplimiento de metas
Superar objetivos de ejercicio mejora la autoestima y el bienestar
Ejercicios Recomendados
Ejercicio cardiovascular moderado
Caminar
Nadar
Bailar
Entrenamiento intervalos
HIIT
Ejercicios recreativos
Sedentarismo
Danza
Incremento de la autoestima y la confianza
Beneficios
Mejora de la auto imagen
Cambio en la percepción del cuerpo
Aumento de la fuerza tonificación muscular mejora la percepción del propio cuerpo
Refuerzo de la Autoeficacia
Superación de desafíos
Enfrentar y superar retos físicos fortalece la confianza en las propias habilidades
Reducción de la percepción de fallos
Logros personales
Mejorar el rendimiento físico reduce la percepción de incapacidad y aumenta la confianza en uno mismo
Ejercicios recomendados
Entrenamiento de fuerza
Levantamiento de pesas
Entrenamiento con bandas elásticas
Ejercicios de resistencia
Circuito de entrenamientos
Ejercicios de resistencia corporal
Actividades con objetos específicos
Carreras
Competiciones
Mejora de la función cognitiva
Beneficios
Estimulación de la neuro plasticidad
Formación de nuevas conexiones neuronales
El ejercicio promueve la salud cerebral y la capacidad de aprender nuevas habilidades
Mejora en la memoria y la tensión
Incremento en el rendimiento cognitivo
Ejercicios como el entrenamiento en circuito pueden mejorar la memoria y la concentración
Prevención del deterioro cognitivo
Mantenimiento de la salud cerebral
Actividades físicas regulares pueden prevenir el declive cognitivo asociado con la edad
Ejercicios recomendados
Ejercicios cardiovasculares
Correr
Nadar
Andar en bicicleta
Ejercicios que combinen coordinación y resistencia
Tai chi
Entrenamiento de circuito
Actividades que desafíen la mente
El baile
Ejercicios de concentración
Fomento de la socialización y el bienestar
Beneficios
Reducción de la soledad
Interacción social
Participar en actividades grupales fomenta relaciones y reduce el aislamiento social
Incremento en el bienestar emocional
Interacciones positivas
La relaciones sociales y el apoyo de compañeros durante el ejercicio mejora el bienestar emocional
Apoyo social
Red de apoyo
Las actividades grupales proporcionan un sistema de soporte emocional y social
Ejercicios recomendados
Deportes en equipo
Fútbol
Baloncesto
Voleibol
Clases grupales de Fitness
Aeróbicos
Yoga en Grupo
Pilates
Ejercicio y enfermedades crónicas
Diabetes tipo ||
Beneficios
Mejora de la sensibilidad a la insulina
El ejercicio hace que las células sean más eficientes al usar insulina, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre
Reducción de peso corporal
Hacer ejercicio aumenta el gasto calórico y acelera el metabolismo lo que ayuda a perder peso y controlar la diabetes tipo ||
Regulación de la glucosa
Durante el ejercicio, los músculos utilizan más glucosa, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables
Ejercicios recomendados
Ejercicio aeróbico
Caminar
Nadar
Andar en bicicleta
Ejercicios de resistencia
Levantamiento de pesas
Entrenamiento con bandas elásticas
Enfermedades cardiovasculares
Beneficios
Mejora de la función cardiovascular
El ejercicio fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y la capacidad cardio Vascular
Reducción de la presión arterial
Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y a reducir la presión arterial, lo que disminuye el riesgo de hipertensión
Reducción del riesgo de enfermedades cardiacas
Mejora el perfil lipídico en sangre y ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiacas
Ejercicios recomendados
Ejercicio cardiovascular regular
Correr
Nadar
Ciclismo
Entrenamiento en intervalos
HIIT
Artritis y dolores articulares
Beneficios
Alivio de dolor
El ejercicio aumenta la producción de endorfinas, lo que pueda ayudar a reducir el dolor articular
Fortalecimiento de músculos de soporte
Fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, lo que mejora la estabilidad y alivia la carga sobre ellas
Aumento de la flexibilidad
Mejora el rango de movimiento y reduce la rigidez, facilitando la movilidad diaria
Ejercicio recomendados
Ejercicios de bajo impacto
Nadar
Andar en bicicleta
Caminar
Ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad
Yoga
Pilates
Estiramientos suaves
Cáncer
Beneficios
Reducción a la fatiga
Mejora la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno a los músculos y tejidos lo que aumentan los niveles de energía
Influencia del ejercicio en la calidad de sueño
Regulación del ritmo cardiaco
Beneficios
Sincronización del reloj biológico
Establece un ritmo circadiano regular, estableciendo patrones de sueño más regulares. Así mismo facilitando un patrón de sueño más estable
Ejercicios recomendados
Ejercicio matutino
Correr al amanecer
Caminatas al aire libre
Ejercicios en la tarde
Ciclismo
Nadar antes de la cena
Aumento del sueño profundo
Beneficios
Incremento en la duración de sueño profundo
Promueve un sueño más reparador al mejorar la calidad de sueño, Contribuyendo a un descanso más reparador y una recuperación óptima
Ejercicios recomendados
Ejercicio cardiovascular regular
Correr
Nadar
Andar en bicicleta
Ejercicios de resistencia
Levantamiento de pesas
Entrenamiento en circuito
Prevención del insomnio
Beneficios
Aumento de la energía Diurna
Un buen nivel de actividad física durante el día puede mejorar la fatiga natural y hacer que el cuerpo esté más preparado para descansar por la noche
Reducción de despertares nocturnos
El ejercicio contribuye a una mayor estabilidad en el sueño, disminuyendo la frecuencia de despertar nocturnos
Establecimiento de rutinas de sueño
La práctica constante de ejercicio crea una rutina diaria que pueda ayudar a fijar horarios regulares de sueño
Ejercicios Recomendados
Ejercicios regular
Rutinas consistentes
En la mañana
En la tarde
Ejercicios relajantes antes de dormir
Estiramientos suaves
Técnicas de respiración profunda
Desconexión de la tecnología
Beneficios
Reducción de la exposición a pantallas
Practicar ejercicio reduce el tiempo frente a dispositivos electrónicos, disminuyendo la estimulación mental que interfiere con el sueño
Establecimiento de una rutina
El ejercicio regular puede ayudar a establecer una rutina que fomente apagado de dispositivos electrónicos antes de dormir
Incremento de la melatonina
Menor exposición a la luz azul de las pantallas puede mejorar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño
Ejercicios recomendados
Actividades al aire libre
Caminar en Parques
Senderismo
Ejercicios en el gimnasio
Entrenamiento en circuitos
Ciclismo estacionario
Ejercicio y salud reproductiva
Fertilidad
Beneficios
Mujeres
Regulación del ciclo menstrual
El ejercicio reduce la grasa corporal excesiva que puede alterar los niveles de estrógeno y progesterona
El balance de estas hormonas
Ovulación regular
Hombres
Calidad del esperma
Aumenta la circulación sanguínea en el área reproductiva
Mejora parámetros como
La motilidad
La morfología del esperma
Ejercicios recomendados
Tipo de ejercicios
Ejercicios aeróbicos
Caminatas rápidas
Ejercicios de relajación
Yoga
Entrenamiento de fuerza
Pilates
Recomendaciones
Actividades físicas moderadas y regulares
No sobreentrenar
Mantener un peso saludable
Menstruación
Beneficios
Alivio de síntomas menstruales
El ejercicio libera endorfinas
Tiene como función
Reducir el dolor y las molestias asociadas con el síndrome premenstrual .Al actuar sobre los receptores de dolor en el cerebro
¿Qué son Las endorfinas?
Son neurotransmisores con propiedades analgésica
Ejercicios recomendados
Tipos de ejercicios
Ejercicios aeróbicos
Ciclismo estático
Natación
Ejercicios de relajación
Estiramientos suaves
Entrenamiento de fuerza
No se recomienda hacer ejercicios de fuerza durante los días de mayor dolor Menstrual
Recomendaciones
Actividades de bajo impacto
Mantener una rutina moderada y constante
Escuchar el cuerpo
Embarazo
Beneficios
Control de peso
La actividad física quema calorías y ayuda a mantener un peso saludable durante el embarazo
Complicaciones con el aumento de peso excesivo
Hipertensión
Diabetes gestacional
Reducción del riesgo de diabetes gestacional
El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre
Bienestar emocional
Promueve la liberación de endorfinas y neurotransmisores
Serotonina
Dopamina
Puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad
Ejercicios recomendados
Tipos de ejercicios
Ejercicios aeróbicos
Caminar
Natación
Ejercicios de relajación
Estiramientos prenatales
Entrenamiento de fuerza
Ejercicios de kegel
Recomendaciones
Consultar con un profesional
Actividades suaves y seguras
Ajustar la intensidad de las actividades
Menopausia
Beneficios
Manejo de síntomas menopáusicos
El ejercicio ayuda a estabilizar los niveles hormonales durante la menopausia y mejora la circulación
Lo que conlleva a
Reducir la intensidad de los sofocos u otros síntomas relacionados con los cambios hormonales
Prevención de osteoporosis
Induce el estrés Mecanico en los huesos, lo que activa la formación de nuevo tejido óseo y previene la pérdida ósea
Lo que conlleva a
La estimulación en la formación ósea y ayuda a mantener la densidad mineral ósea
Ejercicios recomendados
Recomendaciones
Mantener una rutina constante 3-4 días por semana
Priorizar ejercicios que mejoren la flexibilidad y el equilibrio
Combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza
Tipos de ejercicios
Ejercicios aeróbicos
Caminatas rápidas
Ejercicios de relajación
Tai chi
Entrenamiento de fuerza
Levantamiento de fuerza
Bandas elásticas
Entrenamiento de resistencia
Entrenamiento con pesas ligeras
Contexto Historico
Antigüedad
antigua Grecia (800 a.C. - 146 d.C.)
Ejercicio en la antigua gracia
Creación
Deportes Iniciales
Correr
Lucha
Boxeo
Lanzamiento De Jabalina
Antes de cristo
educación
formación de los ciudadanos
Figuras históricas
Hipócrates (c. 460-370 a.C.)
Médico
padre de la medicina
obra "De Aere, Aquis et Locis"
describe la relación entre el ejercicio físico y la salud
Aristóteles (c. 384-322 a.C.)
La gimnasia
considerado esencial para la educación griega
el deporte
considerado esencial para la educación griega
Filósofo
obra "Política"
enfatizó la importancia del ejercicio físico para la formación de los ciudadanos
Pitágoras (c. 570-495 a.C.)
matemático
Fundó una escuela en Crotona
enfatizaba la importancia del ejercicio físico para la salud y la sabiduría
La dieta
Fundamental en la filosofía pitagórica
Filósofo
el ejercicio físico
Fundamental en la filosofía pitagórica
Filón de Alejandro (c. 280-205 a.C.)
educador
Fundó una escuela
La gimnasia
fundamental en la educación griega
Filósofo
el deporte
fundamental en la educación griega
Solón (c. 638-558 a.C.)
estadista
La gimnasia
esencial para la formación de los ciudadanos
Legislador
Estableció las primeras leyes
regulaban la educación física en Atenas
el deporte
esencial para la formación de los ciudadanos
Galeno (c. 129-216 d.C.)
Médico
ejercicio físico
La dieta
fundamentales en la medicina galénica
filósofo
obra "De Sanitate Tuenda"
Homero (c. 800 a.C.)
escritor
En su obra "La Ilíada" y "La Odisea"
describe la importancia del ejercicio físico para los héroes griegos
La gimnasia
fundamental en la educación griega
Poeta
el deporte
fundamental en la educación griega
Ejercicio En La Roma Antigua
Influencia de la cultura griega
Levantamiento de pesas y objetos pesados
Lucha
Carrera
Gimnasia
Educación y formación
Preparación militar
Estadios (como el Coliseo)
Clases sociales
Los patricios
Los plebeyos
Los esclavos
Egipto antiguo (3100 a.C. - 30 a.C.)
ritual religioso
mantener la salud
Formas de ejercicio
Gimnasia
Natación
Lanzamiento de jabalina
Equitación
Carrera
Caza
Lucha
figuras históricas
Amenhotep II (c. 1425-1400 a.C.)
Faraón
atleta
guerrero
obra "Los textos de Amenhotep"
describe la importancia del ejercicio físico para la preparación militar
Heródoto (c. 484-425 a.C.)
Historiador griego
obra "Historias"
describe la importancia del ejercicio físico en la cultura egipcia
Reconocido por su habilidad en la lucha
la carrera
lanzamiento de jabalina
Hatshepsut (c. 1479-1458 a.C.)
Faraón
Construyó los primeros estadios y campos de deporte en Egipto
Fomentó la práctica del deporte y el ejercicio físico en Egipto
Edfu (c. 200 a.C.)
Sacerdote
escritor
obra "Los textos de Edfu"
describe la importancia del ejercicio físico para la salud y la longevidad
Imhotep (c. 2600 a.C.)
médico
obra "Los textos de Edfu"
describe la importancia del ejercicio físico para la salud
Arquitecto
Diseñó los primeros gimnasios
centros de entrenamiento físico en Egipto
sacerdote
Hunefer (c. 1300 a.C.)
Sacerdote
médico
obra "El papiro de Hunefer"
describe la importancia del ejercicio físico para la salud y la prevención de enfermedades
China antigua (1600 a.C. - 221 a.C.)
salud
equilibrio
medicina tradicional
Figuras históricas
Confucio (551-479 a.C.)
educador
El confucianismo
enfatiza la importancia de la educación física para desarrollar la virtud y la moral
Filósofo
libro "Analectas"
enfatizó la importancia de la disciplina y la auto-cultura a través del ejercicio físico
Zhang Sanfeng (1247-1368
Maestro de Tai Chi
"Zhang Sanfeng Tai Chi"
libro "Tai Chi Chuan Jing"
enfatizó la importancia del movimiento lento y fluido para alcanzar la armonía y la longevidad
Laozi (604-531 a.C.)
Filósofo
fundador del Taoísmo
Enfatiza la importancia del movimiento y la respiración para alcanzar la longevidad
libro "Tao Te Ching"
Enfatiza la importancia de la armonía entre el cuerpo y la mente a través del ejercicio físico
Hua Tuo (110-207 d.C.)
Médico
acupuntor
Desarrolló la técnica
" Wuqinxi" (Los Cinco Animales)
ejercicio físico que imita los movimientos de los animales
Huang Di (2697-2597 a.C.)
El Emperador Amarillo
padre de la medicina china
creador del libro "Huangdi Neijing"
enfatizó la importancia del ejercicio físico para la salud
Sun Simiao (581-682 d.C.)
Médico
libro "Qian Jin Yao Fang"
(Recetas para emergencias)
farmacólogo
enfatizó la importancia del ejercicio físico para mantener la salud
Desarrolló la técnica
"Daoyin" (guiar y estirar)
ejercicio físico que combina movimiento y respiración
Formas de ejercicio
Gimnasia
fortalecer el cuerpo
mejorar la flexibilidad
Bodhidharma
"18 ejercicios"
Deportes
El cuju
fútbol
tiro con arco
lucha
Artes Marciales
tai chi
qigong
kung fu
respiración
Tecnicas
meditación
movimientos corporales suaves
Figuras históricas:
Galeno (129-216 d.C.)
"De Sanitate Tuenda"
Text antiguo sobre la importancia del ejercicio físico, para la salud
Aristóteles (384-322 a.C.)
"Política"
Text antiguo sobre la importancia del ejercicio físico, para la formación de los ciudadanos
Hipócrates (460-370 a.C.)
"De Aere, Aquis et Locis"
Text antiguo sobre la importancia del ejercicio físico, para la salud
India antigua (1500 y el 500 a.C)
Período Upanisádico (800-200 a.C.
Período Clásico (200 a.C.-200 d.C.)
Período Védico (1500-500 a.C.)
Período Medieval (200-1200 d.C.)
Integración de clases sociales
Reyes
Plebeyos
Campesinos
Formas de Ejercicio
Artes Marciales
malla-yuddha
Lucha
Yoga
meditación
cuerpo
pranayama
mente
espíritu
Danza
Bharatanatyam
flexibilidad
fuerza
coordinación
Juegos y Deportes
kabaddi
chaturanga
kho-kho
promovían la agilidad
estrategia
trabajo en equipo
Disciplina y autocontrol
Preparación para la guerra
Desarrollo espiritual
Medicina
Sociedad
Religión
Época Moderna
Revolución Industrial
Urbanización
Cambios en el estilo de vida
Desarrollo de deportes
Ciclismo (Francia, 1860s)
Fútbol ( Inglaterra, 1863)
Rugby (Inglaterra, 1823)
Atletismo (Inglaterra, 1860s)
Mecanización
Sedentarismo
Influencia de la medicina
El médico británico Percival (1807)
El médico estadounidense George Balcom (1857)
Clases sociales
La clase alta y media practicaban deportes como el tenis, el críquet y la equitación.
La clase trabajadora se enfocaba en deportes más accesibles, como el fútbol y el boxeo.
Legislación y políticas
La Ley de Educación Física de 1870 en Inglaterra
La creación de parques y espacios públicos para la recreación y el ejercicio.
Ultimas Décadas
Movimiento De La Salud
Década de 1970-1980
El Informe del Cirujano General de EE. UU. (1979) enfatizó la importancia del ejercicio físico para la salud.
La creación de la Campaña Nacional de Ejercicio Físico (NEP) en EE. UU. (1980).
La publicación del libro "Aerobics" de Dr. Kenneth Cooper (1968) popularizó el concepto de ejercicio aeróbico.
Década de 1990-2000
El Informe del Cirujano General de EE. UU. (1996) destacó la importancia del ejercicio físico para la salud mental.
La creación de la Red Internacional de Actividad Física (INPAS) y la Alianza Global para la Actividad Física (GAPA).
La OMS lanzó la iniciativa "Salud para Todos" (1998), que incluyó la promoción del ejercicio físico.
Década de 1950-1960
El Dr. Jerry Morris publicó su estudio sobre la relación entre la actividad física y la enfermedad coronaria (1953).
La creación de la Asociación Americana de Salud Pública (APHA) y la Asociación Internacional de Educación Física y Deportes (IAPESS).
El Informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 1958 destacó la importancia del ejercicio físico para la salud.
Década de 2010-2020
El Informe del Cirujano General de EE. UU. (2012) enfatizó la importancia del ejercicio físico para la salud en la infancia y la adolescencia.
La creación de la Iniciativa Global de Ejercicio Físico (GFI) y la Campaña "Movete más, vive mejor" de la OMS.
La OMS lanzó la Estrategia Mundial para la Actividad Física (2018).
Tendencias actuales
Uso de tecnología para promover la actividad física (aplicaciones, wearables, etc.)
Enfoque en la actividad física en la infancia y la adolescencia
Énfasis en la actividad física como medicina preventiva
Integración del ejercicio físico en la atención médica primaria
Figuras destacadas
Dr. Steven Blair
Dr. James Levine
Dr. Kenneth Cooper
Dr. Fiona Bull
Dr. Jerry Morris
Organizaciones clave
Asociación Americana de Salud Pública (APHA)
Asociación Internacional de Educación Física y Deportes (IAPESS)
Organización Mundial de la Salud (OMS)
Red Internacional de Actividad Física (INPAS)
Alianza Global para la Actividad Física (GAPA)
Actualizaciones periódicas
Innovaciones tecnológicas
Actualizaciones en tecnología de fitness
El uso de inteligencia artificial
plataformas de fitness
Mejora el análisis de los entrenamientos y la personalización de los programas de ejercicio.
La ropa inteligente
Camisetas
Sensores de monitoreo muscular
Auriculares
Evalúan el ritmo cardíaco
ofrece una visión más detallada de su estado físico
Nuevas herramientas de monitoreo de la actividad física
Relojes inteligentes
Pulseras de actividad
Variabilidad de ritmo cardiaco
Calidad de sueño
Monitorean ritmo cardiaco
Avances tecnológicos
Aplicaciones y dispositivos para seguimiento de entrenamientos y rendimiento
Plataformas de entrenamiento digital
Seguimiento detallado de rendimiento
Planes de entrenamiento personlizado
Entrenadores virtuales
Clases en vivo
Sensores de zapatilla y ropa deportiva
Revoluciona
Forma en que los deportistas miden su rendimiento
TENDENCIAS Y CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA
Nuevas modalidades de ejercicio popular
Pilates
Entrenamiento con peso corporal
Yoga y barre
Crece en popularidad, especialmente entre aquellos que buscan equilibrio entre cuerpo y mente
Impacto de la pandemia en la actividad física
Uso de aplicaciones tecnológicas de ejercicio
Entrenamiento en casa
Compra de equipos para ejercitar el cuerpo desde casa
Bandas elásticas
Pesas
Ejercicio virtual
Cambios en la forma en las que las personas integran el ejercicio en su rutina diaria
Uso de bicicleta para ir al trabajo
Caminar en lugar de conducir
Realizar pausas activas durante la jornada laboral
Estirar y moverse
NUEVAS INVESTIGACIONES CIENTÍFICAS
Publicación de estudios sobre los beneficios del ejercicio
Mejora de la función inmune
Regulación del metabolismo
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas
El impacto del ejercicio en la microbiota intestinal
El ejercicio regular mejora la salud
Relación entre ejercicio y longevidad
Actividades físicas
Regularmente tienen posibilidad de una vida mayor
Afecta positivamente la longevidad y mejoran la calidad de vida en la vejez
Nuevos hallazgos sobre el impacto en la prevención de enfermedades
Algunos tipos de cáncer
Transtornos metabólicos
Alzheimer
Enfermedades cardiovasculares
diabetes
Recomendaciones de expertos
Inclusión de nuevas formas de ejercicio
Formas de ejercicio emergentes
Estimulan la mente
estimulan el bienestar emocional
Mejoran el aspecto físico
Entrenamientos o intervalos de alta intensidad
Entrenamiento funcional
Practicas de conciencia corporal
Yoga
Tai chi
Cambios en las recomendaciones según la edad, género y condición física
Se divide en diferentes grupos de población
Adolescentes, 60 minutos de actividad física al dia
Las personas mayores, ejercitar flexibilidad, fuerza y equilibrio
Niños, 60 minutos de actividad física diaria
Actualización de las directrices sobre la cantidad y tipo de ejercicio recomendado
Organizaciones de salud
Revisan y ajustan sus recomedaciones periódicas
Adultos realicen al menos 150 - 300 minutos de actividad aeróbica moderadamente
y actividades intensas aproximadamente 75 - 150 minutos a a semana
La American Heart Association
La OMS
Actualización de riesgos y beneficios
Estudios sobre ejercicio en poblaciones específicas
Mujeres
Mujeres embarazadas
Jóvenes
Hombres
Niños (a)
Ancianos (as)
Nuevas investigaciones sobre posibles riesgos de ciertas formas de ejercicio
el ejercicio en general es beneficioso. Investigaciones recientes destacan los riesgos asociados con el sobreentrenamiento.
El uso excesivo de ciertas técnicas de alta intensidad
la falta de una correcta recuperación
Mejoras en la comprensión de cómo el ejercicio influye en la salud mental
Combate
La ansiedad
La depresión
El estrés
Mejora del estado de ánimo
Liberación de endorfinas y la reducción del cortisol
Búsqueda critica
Mejora de la salud mental
ansiedad
depresión
Incremento de la longevidad
mejora la calidad de vida en la vejez
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas
la hipertensión
coronaria
la diabetes
el cáncer
Prevención de la obesidad
Reducción De bullying
Mejora de la función cognitiva
reduce el riesgo de demencia
Antigüedad
Limitaciones y críticas
Enfoque en la preparación militar
Diversificar las actividades
ejercicio físico
fuerza
Agresividad
flexibilidad
Falta de conocimientos científico
Accesibilidad limitada
los guerreros
clase alta
Beneficios reconocidos
Mejora de la salud mental
reducción del estrés
Ansiedad
Melancolía
Ira
Prevención de enfermedades
Peste
Fiebre
Hidropesía (edema)
Podagra (gota)
Obesidad
Enfermedades cardíacas
Litiasis (cálculos renales)
Fortalecimiento del cuerpo
resistencia
fuerza
Fuentes históricas
Galeno (129-216 d.C.)
"De Sanitate Tuenda" (Sobre la conservación de la salud)
Aristóteles (384-322 a.C.)
"Política"
Primer Aporte sobre la salud en la politica
Hipócrates (460-370 a.C.)
"De Aere, Aquis et Locis" (Sobre el aire, el agua y los lugares)
celsus
" Medicina"
Civilizaciones antiguas
Roma antigua
salud
preparación militar
Egipto antiguo
ritual religioso
salud
Grecia antigua
educación
formación de los ciudadanos
Edad media (siglos V-XV)
cambios significativos
La Iglesia Católica
sociedad europea
Fuentes históricas
Avicena
"El Canon de la Medicina" (1025)
Hildegarda de Bingen
"Physica" (1158)
Galeno
"De Sanitate Tuenda" (Sobre la conservación de la salud)
Guillermo el Conquistador
Conquistador fue un líder militar
enfatizó la importancia del ejercicio físico para los soldados
Richard Corazón de León
rey inglés
la esgrima
la lucha
Beneficios reconocidos
Mejora de la salud mental
Prevención de enfermedades
Fortalecimiento del cuerpo
Prácticas de ejercicio físico
Esgrima
lucha
equitación
Baile
Caza
música
Limitaciones y críticas
Enfoque en la preparación militar
Preparación para la batalla
Entrenamiento en equipo
Entrenamiento en terreno
Entrenamiento con armas
Tipo de ejercicio físico
Lucha
Tiro con arco
Esgrima
Carrera y saltos
Objetivos
Desarrollo de habilidades militares
Fortalecimiento del cuerpo
Preparación para la batalla
Desarrollo de habilidades militares
Fortalecimiento del cuerpo
Falta de conocimientos científicos
Falta de investigación científica
No existían estudios científicos
No se utilizaban métodos experimentales
Consecuencias
Lesiones frecuentes
Ejercicios peligrosos y poco efectivos
Limitaciones en la mejora del rendimiento
Teorías médicas erróneas
Teoría de los humores
bilis
flema
sangre
melancolía
Teoría de la "complexión"
constitución única
salud
capacidad
Figuras destacadas que contribuyeron a cambiar esta situación
Avicena
médico persa
Hildegarda de Bingen
monja
médica alemana
Galeno
médico
filósofo griego
Limitaciones en la comprensión del cuerpo humano
Anatomía
Fisiología
Accesibilidad limitada
clase alta
la nobleza
Era moderna
Contexto histórico
Beneficios reconocidos
Prevención de la obesidad
mantener un peso saludable
Mejora de la salud mental
estrés
ansiedad
Mejora de la salud cardiovascular
reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Incremento de la longevidad
aumenta la esperanza de vida
Tipos de ejercicio físico
Ejercicio de fuerza
Levantar pesas
hacer flexiones
Ejercicio de flexibilidad
Yoga
estiramientos
Ejercicio aeróbico
caminar
nadar
Correr
Ejercicio de equilibrio
Tai chi
pilates
cambios significativos
economía
tecnología
sociedad
Fuentes históricas
Figuras destacadas
Dr. Fiona Bull
Experta en ejercicio físico
salud pública
Dr. James Levine
Investigador sobre la importancia del ejercicio físico para la salud
Dr. Kenneth Cooper
Autor de "Aerobics"
pionero en la promoción del ejercicio físico
Desafíos y limitaciones
Motivación
falta de motivación
Accesibilidad
Falta de instalaciones deportivas
Falta de tiempo
Tecnologías y herramientas
Dispositivos de seguimiento
Fitbit
Garmin
Entrenamiento en línea
Pelotón
Nike Training Club
Aplicaciones móviles
Runtastic
MyFitnessPal
Definición
Actividad corporal planificada y repetitiva
Conjunto de movimientos intencionados y estructurados
Realizado con el objetivo de mejorar o mantener uno o más componentes de la condición física
Diferente de las actividades cotidianas o no estructuradas, como caminar por la casa o realizar tareas domésticas
Mejora de la condición física
Resistencia cardiovascular: Capacidad del corazón y pulmones para suministrar oxígeno de manera eficiente durante actividades prolongadas
Fuerza muscular: Capacidad de los músculos para generar fuerza
Resistencia muscular: Habilidad de los músculos para continuar funcionando sin fatiga
Flexibilidad: Capacidad de las articulaciones para moverse a través de un rango completo de movimiento
Composición corporal: Proporción entre masa grasa y masa magra (músculo, hueso, agua)
Control de la energía y metabolismo
Aumenta el gasto energético, lo que contribuye a mantener o reducir el peso corporal
Mejora la eficiencia del metabolismo, promoviendo la quema de calorías incluso en reposo
Facilita la regulación de la glucosa en sangre y la utilización de las grasas como fuente de energía
Tipos de ejercicio
Aeróbico (Cardiovascular): Implica actividades que aumentan el ritmo cardíaco y respiratorio, mejorando la resistencia cardiovascular. Ejemplos:
Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta
Mejora la función del corazón y pulmones
Anaeróbico (Fuerza y potencia): Actividades de alta intensidad y corta duración que no dependen del oxígeno como principal fuente de energía. Ejemplos:
Levantamiento de pesas, sprints, ejercicios de alta intensidad
Aumenta la fuerza muscular y la potencia
Flexibilidad: Actividades que mejoran el rango de movimiento de las articulaciones y la elasticidad muscular. Ejemplos:
Estiramientos, yoga, pilates
Mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones
Equilibrio y coordinación: Ejercicios que mejoran la estabilidad corporal y la capacidad de moverse con precisión. Ejemplos:
Tai chi, entrenamiento funcional, actividades de equilibrio
Beneficios para personas mayores y atletas
Diferencias entre ejercicio físico y actividad física
Ejercicio físico: Es una forma específica de actividad física, caracterizada por ser estructurada, repetitiva y dirigida a mejorar la condición física
Actividad física: Incluye cualquier movimiento corporal que implique gasto de energía, como caminar, subir escaleras, o realizar tareas del hogar
Factores a considerar
Frecuencia: Cuántas veces se realiza el ejercicio por semana
Intensidad: Nivel de esfuerzo necesario para realizar el ejercicio (leve, moderado, intenso)
Duración: Tiempo total dedicado a cada sesión de ejercicio
Progresión: Aumento gradual de la carga o intensidad para evitar el estancamiento y seguir mejorando
Componentes del acondicionamiento físico
Ejercicio físico es clave para desarrollar capacidades como la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad, que son esenciales para el bienestar general