Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การดูแลสุขภาพ : - Coggle Diagram
การดูแลสุขภาพ :
การพักผ่อน
ประเภทของการพักผ่อนมีอะไรบ้าง
การพักผ่อนทางจิตใจ
การเข้าหาธรรมชาติ
การทำสมาธิ
การพักผ่อนทางกาย
การยืดเหยียด
การนวด
103.โยคะ
กิจกรรมการพักผ่อนมีอะไรบ้าง
ฟังเพลง
เเนวเพลงไหนบ้างที่ช่วยผ่อนคลาย
ดนตรีคลาสสิค
เพลงป็อปจังหวะสนุก
ดูหนัง
สามารถดูที่ไหนได้บ้าง
บนเเอปพลิเคชัน
ในโรงภาพยนตร์
ไปเที่ยว
สถานที่ธรรมชาติ
ทะเล
อุทยานแห่งชาติ
สวนสนุก
สวนสยาม
ดรีมเวิลด์
ผลกระทบที่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
ระบบภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง
ผลเสียที่ตามมามีอะไรบ้าง
ป่วยได้ง่าย
ติดเชื้อได้ง่ายและรุนแรง
เสี่ยงต่อการเกิดโรค
โรคที่พบได้บ่อย
โรคหัวใจ
โรคเบาหวาน
ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
อาการที่เป้นผลกระทบต่อการทำงาน
ความจำแย่ลง
ไม่มีสมาธิ
สมองทำงานได้ไม่เต็มที่
1.การออกกำลังกาย
อุปสรรคในการออกกำลังกาย
อะไรบ้างที่เป็นอุปสรรคในการออกกำลังกาย
เวลา
อุปสรรคเรื่องเวลามีอะไรบ้าง
มีเวลาที่จำกัด
จัดการเวลาไม่ได้
สถานที่
อุปสรรคเรื่องสถานที่มีอะไรบ้าง
สถานที่ไกลบ้าน
16.ส่งผลอย่างไร
ระยะเวลาในการเดินทาง
ค่าใช้จ่ายในการเดินทาง
เรามีเวลาว่างไม่ตรงกับเวลาเปิดของสถานที่
สภาพอากาศ
อุปสรรคเรื่องสภาพอากาศมีอะไรบ้าง
ฝนตก
อากาศร้อนเกิน
ในด้านอื่นๆ
อุปสรรคอื่นๆมีอะไรอีกบ้าง
ค่าใช้จ่าย
ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง
ค่าสถานที่
ค่าเดินทาง
ค่าเทรนเนอร์
ค่าอุปกรณ์
นิสัยส่วนบุคคล
นิสัยหลักๆที่ส่งผลต่อการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง
ความขี้เกียจ
ขาดเเรงจูงใจ
ไม่มีวินัย
อาการหลังจากการออกกำลังกาย
อาการหลังออกกำลังกายที่เป็นอุปสรรคมีอะไรบ้าง
เจ็บข้อหรือกระดูก
เกิดจากสาเหตุอะไร
2 more items...
ปวดเมื่อย
ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายมีช่วงใดบ้าง
ช่วงเช้า 7.00-8.30
ข้อดีของการออกกำลังกายช่วงเช้ามีอะไรบ้าง
ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานได้ดี
จะมีการดึงไขมันสะสมมาใช้ระหว่างวัน
รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายช่วงเช้ามีอะไรบ้าง
ต้องนอนให้พอก่อนที่จะออกกำลังกาย
ทานอาหารเช้ารองท้องก่อนออกกำลังกาย
อะไรที่ควรทานรองท้องก่อนออกกำลังกาย
ขนมปัง
แครกเกอร์
วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
ช่วงเย็น 15.00-21.00
ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายช่วงเย็นมีอะไรบ้าง
ควรออกก่อนนอน 4-6ชม.
ไม่ควรอดอาหารในช่วงเย็น
ควรทานโปรตีนหลังจากออกกำลังกาย
ข้อดีของการออกกำลังกายในช่วงเย็นมีอะไรบ้าง
ช่วยผ่อนคลายหลังจากการทำงาน
รู้สึกสบายตัวทำให้นอนหลับสบายขึ้น
80.ช่วยลดความเครียดสะสมระหว่างวัน
วิธีสร้างเเรงจูงใจในการออกกำลังกาย
ตั้งเป้าหมาย
ทริคการตั้งเป้าหมายให้สำเร็จทำได้อย่างไร
ใช้หลักSmart Goal Setting
ตัวอย่างวิธีการใช้หลักSmart Goal Setting
ระบุวิธีการที่จะออกกำลังกายอย่างชัดเจน
กำหนดระยะเวลาและความหนักเบาที่ใช้ใน
การออกกำลังกาย
กำหนดในสิ่งที่ทำได้จริงไม่เกินตัว
หาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย
กิจกรรมที่คนนิยมไปออกกำลังกายกับเพื่อนมีอะไรบ้าง
การเตะบอล
ตีเเบด
เล่นโยคะ
ข้อดีของการออกกำลังกายกับเพื่อน
ไม่เครียดหรือกดดันจนเกินไป
ได้เเบ่งปันวิธีหรือเทคนิคกับเพื่อนได้
ให้รางวัลตัวเองบ้าง
ข้อดีของการให้รางวัลตัวเองมีอะไรบ้าง
ช่วยเพิ่มเเรงจูงใจ
ทำให้เรามีความสุขเเละมีสุขภาพที่ดีด้วย
สุขภาพจิต
องค์ประกอบของสุขภาพจิตที่ดีเป็นอย่างไร
ปัจจัยทางร่างกาย
ปัจจัยทางร่างกายอะไรที่ส่งผลให้มีสุขภาพจิตที่ดี
ไม่มีปัญหาทางสุขภาพ
การมีร่างกายที่แข็งเเรง
ปัจจัยทางด้านจิตใจ
ปัจจัยทางด้านจิตใจมีแบบใดบ้าง
ความคิด
ความคิดที่ทุกคนควรมีแบ่งได้เป็นอะไรบ้าง
คิดสร้างสรรค์
คิดเป็น
คิดดี
อารมณ์และความรู้สึก
อารมณ์และความรู้สึกใดบ้างที่จะช่วยส่งผลให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี
ร่าเริง
มีความสุข
สดชื่น
จิตวิญญาณ
ตัวอย่างมีอะไรบ้างที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต
พอใจในตนเอง
เมตตาต่อผู้อื่น
สำนึกในสิ่งแวดล้อม
ปัจจัยทางสังคม
เราจะสร้างปัจจัยทางสังคมให้ดีได้อย่างไร
มีสัมพันธภาพที่ดี
วางตัวให้เหมาะสม
ผลกระทบของการมีสุขภาพจิตที่ไม่ดีมีอะไรบ้าง
เครียดสะสม
อาการที่เกิดขึ้นเป็นอย่างไร
มีความคาดหวังสูง
รู้สึกกดดัน
หมดแรงจูงใจ
ข้อเสียที่เกิดขึ้นมีอะไรบ้าง
หมดไฟในการทำงาน
ไม่มีจุดมุ่งหมายในการใช้ชีวิต
เสี่ยงต่อโรค
โรคที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตอะไรบ้างที่พบบ่อย
โรคซึมเศร้า
อาการของโรคซึมเศร้าเป็นอย่างไร
236.รู้สึกหดหู่
เก็บตัว
โรคเเพนิค
อาการของโรคเเพนิคมีอะไรบ้าง
วิตกกังวลกับสิ่งต่างๆที่จะเกิดขึ้น
มีความหวาดกลัว
ภาวะพึงพอใจในตนเองต่ำ
ข้อสังเกตเมื่อตกอยู่ในภาวะนี้
ไม่มีความเชื่อมั่นในตนเอง
รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ
เราจะดูแลสุขภาพจิตให้ดีได้อย่างไร
ดูแลสุขภาพร่างกาย
สร้างสัมพันธ์ที่ดีต่อคนรอบข้าง
รู้จักปล่อยวาง
กำหนดเป้าหมายและลำดับความสำคัญ
โรค
ปัจจัยที่มีผลต่อการเกิดโรคมีอะไรบ้าง
Host (มนุษย์)
ปัจจัยจากมนุษย์ที่เป็นผลทำให้เกิดโรคมีอะไรบ้าง
พฤติกรรมอนามัย
พฤติกรรมใดบ้างที่ส่งผลต่อการเกิดโรค
การดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่
259.พันธุกรรม
โรคที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง
ดาวน์ซินโดรม
ตาบอดสี
263.โรคธาลัสซีเมีย
อายุ , เพศ
Agent (สิ่งที่ทำให้เกิด)
ปัจจัยที่เป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดโรคมีอะไรบ้าง
สารเคมี
ตัวอย่างสารเคมีที่ก่ออันตรายต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง
สารตะกั่ว
ปรอท
สารหนู
ไวรัส และ เชื้อรา
Environment (สิ่งแวดล้อม)
ปัจจัยจากสิ่งแวดล้อมที่เป็นผลทำให้เกิดโรคมีอะไรบ้าง
ทางชีวภาพ
ปัจจัยทางชีวภาพมีอะไรบ้างที่ส่งผลกระทบ
แบคทีเรีย
สัตว์
แมลง
ทางสังคม
ปัจจัยในสังคมที่ส่งผลกระทบมีอะไรบ้าง
ความเชื่อ
ตัวอย่างความเชื่่อที่เกิดขึ้นในไทยมีอะไรบ้าง
การดื่มน้ำมนต์รักษาโรค
1 more item...
ขนบธรรมเนียม
วิธีดูแลตนเองเมื่อเกิดโรคทำได้อย่างไร
ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
หลีกเลี่ยงการพบผู้คน
พักผ่อนให้เพียงพอ
ทริคการเพิ่มประสิทธิการในการนอนมีอะไรบ้าง
ปิดไฟในมืดสนิทก่อนอน
เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
กำจัดสิ่งรบกวน
การดูแลเรื่องอาหารการกิน
เราสามารถทำได้อย่างไรบ้าง
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การทานอาหารที่สะอาด สดใหม่ไม่ค้างคืน
การทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม
วิธีการป้องกันโรคทำได้อย่างไร
การฉีดวัคซีนป้องกันโรค
วัคซีนมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง
อ่อนเพลีย
เป็นไข้
การไม่ใช้สิ่งของร่วมกับผู้อื่น
หากเจ็บป่วยเป็นไข้หวัด ควรใช้หน้ากากอนามัยเมื่อต้องไปสถานที่ชุมชน
ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
เราควรดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะส่งผลดีต่อร่างกาย
การดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน
การดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว
สามารถคำนวณปริมาณน้ำได้อย่างไร
วิธีการทำได้โดยนำ น้ำหนัก(กิโลกรัม)x2.2x30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.)
ออกกำลังกายเป็นประจำตามความเหมาะสม
ควรออกกำลังกายอย่างไรจึงจะเหมาะสม
ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที
ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม
ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
สุขอนามัยส่วนบุคคล
สุขอนามัยพื้นฐานมีอะไรบ้าง
การล้างมือ
ควรล้างเวลาไหนบ้าง
หลังจากเข้าห้องน้ำ
ก่อนรับประทานอาหาร
หลังจับสิ่งสกปรก
การแปรงฟัน
มีข้อแนะนำอะไรบ้าง
ควรแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง
ใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์
ควรเปลี่ยนแปรงสีฟันทุกๆ 3 เดือน
การอาบน้ำและทำความสะอาดร่างกาย
การดูแลความสะอาดเสื้อผ้า
มีข้อแนะนำอะไรบ้าง
เก็บเสื้อผ้าให้เป็นระเบียบ
ซักเสื้อผ้าให้สะอาด
ไม่ใส่เสื้อผ้าที่มีกลิ่นอับ
การรักษาความสะอาดที่อยู่อาศัย
มีอะไรบ้างที่ควรทำ
จัดของให้เป็นสัดส่วน
ล้างเเอร์และพัดลมเป็นประจำ
หมั่นเปลี่ยนปอกหมอนและผ้าปูที่นอนเป็นประจำ
ปัด กวาด เช็ด ถู
การรักษาความสะอาดอาหาร
มีข้อแนะนำอะไรบ้าง
ไม่ทานอาหารค้างคืน
ปรุงอาหารให้สุก
ล้างผัก ผลไม้ในสะอาด
เช็คดูวัน เดือน ปีที่หมดอายุก่อนทุกครั้ง
การดูแลสุขภาพจิต
ข้อที่ควรปฏิบัติมีอะไรบ้าง
พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หากิจกรรมทำเพื่อลดความเครียด
หากมีปัญหาควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ประโยชน์ของการมีสุขอนามัยที่ดีมีอะไรบ้าง
ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต
มีข้อดีอย่างไร
มีพลังงานในการใช้ชีวิต
มีความสุข รู้สึกสดชื่น
ใช้ชีวิตได้อย่างราบรื่น
มีเวลาในการทำสิ่งต่างๆ
ช่วยลดอัตราการเจ็บป่วย
ผลที่ตามมาเป็นอย่างไร
ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค
โรคที่พบได้บ่อยเมื่อมีสุขอนามัยที่ไม่ดี
โรคท้องร่วง
วัณโรค
การติดเชื้อต่างๆ
ลดค่าใช้จ่ายทางการเเพทย์
เราจะปรับ Mindset เรื่องสุขอนามัยได้อย่างไร
การมีเป้าหมายที่เเน่วเเน่
เราจะกำหนดเป้าหมายให้เเน่วเเน่ได้อย่างไร
การสร้างแรงบันดาลใจ
ประโยชน์ของการสร้างแรงบันดาลใจ
มีสุขภาพที่ดี
ไม่เสี่ยงต่อโรค
ลดภาระค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาล
การเริ่มจากสิ่งเล็กๆ
สิ่งใกล้ตัวที่เราสามารถเริ่มได้เลยมีอะไรบ้าง
ล้างมือทุกครั้งก่อนรักประทานอาหาร
แปรงฟันให้ถูกต้องตามหลัก
การรักษาความสะอาด
การเตือนตัวเองอยู่เสมอ
ตัวช่วยที่ช่วยเตือนความจำมีอะไรบ้าง
เเอปพลิเคชันช่วยเตือนในโทรศัพท์มือถือ
โพสอิทหรือสติ๊กเกอร์แปะที่มองเห็นบ่อยๆ
มีที่ไหนบ้าง
หน้ากระจก
หน้าประตู
บนโต๊ะอ่านหนังสือ
การดูแลอาหารและโภชนาการ
ประโยชน์เมื่อกินอาหารเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง
การรักษาค่า BMI ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
369.วิธีการเพิ่มหรือลดค่า BMI ทำได้อย่างไรบ้าง
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
อาหารหลัก 5 หมู่มีอะไรบ้าง
ไขมัน
แหล่งไขมันดีมีที่ไหนบ้าง
ไขมันจากพืช
ไขมันจากสัตว์
เกลือเเร่และธาตุ
เกลือเเร่และธาตุมีในอาหารประเภทไหนบ้าง
จากพืชผัก
โปรตีน
อาหารจำพวกโปรตีนมีอะไรบ้าง
นม
ไข่
ถั่ว
เนื้อสัตว์
คาร์โบไฮเดรต
อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตมีอะไรบ้าง
แป้ง
เผือก , มัน
ข้าว
วิตามิน
ตัวอย่างผลไม้ที่มีวิตามินสูงมีอะไรบ้าง
ส้ม
สตรอว์เบอร์รี่
ฝรั่ง
ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มปริมาณการเผาผลาญ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
วิธีจะดูว่าควรเพิ่มหรือลดค่าBMIขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว
ค่า BMI สำคัญอย่างไร
เพื่อประเมินสภาวะความสมดุลของร่างกาย
เป็นเครื่องมือคัดกรองเพื่อระบุผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือภาวะอ้วน
เป็นเครื่องมือคัดกรองเพื่อระบุผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐาน
เราจะคำนวณค่าBMI ได้อย่างไร
ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เมตร) x ส่วนสูง (เมตร)
358.การแปลความหมายของค่า BMI ในเเต่ละค่ามีความหมายว่าอย่างไร
ค่า BMI < 18.5 คือ น้ำหนักน้อยหรือผอมเกินไป
ค่า BMI 18.5 – 22.90 คือ อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ค่า BMI 23 – 24.90 คือ น้ำหนักเกิน
ค่า BMI 25 – 29.90 คือ โรคอ้วนระดับที่ 1
ค่า BMI 30 ขึ้นไป คือ โรคอ้วนระดับที่ 2
ถ้าค่า BMI ไม่อยู่ในระดับที่เหมาะสมจะส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
โรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดหัวใจ
เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง
โรคเบาหวาน
ภาวะการหยุดหายใจขณะหลับ
เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง
ทานอาหารอย่างไรเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพทำได้อย่างไร
หลีกเลี่ยงทานอาหารเเช่แข็งหรืออาหารเวฟ
หลีกการทานอาหารหมักดอง
หลีกเลี่ยงการทานอาหารมัน ทอด