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薩提爾的自我覺察練習 - Coggle Diagram
薩提爾的自我覺察練習
二.情緒的轉化與改變
3.情緒管理四步驟
面對(看見)：看見情緒
接受(覺察)：引發情緒的觀點為何？有了情緒和觀點後的期待(行為)？
處理(評估)：觀點是否有依據？期待(行為)是否務實可行？
放下(接受)：這是充分自我覺察與理性評估後的決定，所以我願意承擔責任
情緒的正確認知
情緒系統是人腦結構的一部份 / 每種情緒都對我們有幫助 / 後天學習導致我們失去某些情緒能力 / 情緒不能圍堵只能疏導
檢視情緒模式
情緒模式不尋常或不健康、有盲點：A.正向刺激未產生正向情緒，反之。(是否符合演化法則？) B.情緒波動幅度與持續時間不符合比例原則。(悲傷120 憎恨60 快樂35)
不一致行為模式背後的情緒模式：
1討好：易哀不怒 2指責：易怒不哀 3超理智：不形於色 4打岔：只喜不怒哀懼
轉化情緒模式：練習面對. 接受. 處理--情緒
面對(看見)：「我訊息」四個順序（我----[情境]的時候，我感覺----[情緒]，因為我認為----[觀點]，我希望----[期待]）
接受(覺察)：須符合演化法則
處理(評估)：平衡理性與感性的行為(參考P146圖6-1)。情緒(反射式)+觀點(機械式)=負責任的反應(反應式)
面對(看見)、接受(覺察)階段：心中[我訊息]處理(評估)階段：說出[我訊息] << 一致性！所以須留意<視情況調整用字遣詞>
7.轉化情緒模式：練習放下情緒
一.重新認識自己
1.找出慣性模式
討好型（忽略自己：老好人）
指責型（忽略他人：自我中心）
超理智（忽略自己和他人：法官）
打岔型（忽略自己、他人、情境：逃避拖延）
一致型(兼顧自我、他人、情境)
2.探索內在冰山
內在冰山要素：A情緒、B觀點、C渴望、D期待
A 情緒(形容詞)：基本為喜、怒、哀、懼。(參考P75 表2-1)
B 觀點(句子)：看法、理解、詮釋。1.淺--想法或評論 2.中--規則、偏好、假設、結論 3.深--價值觀或信念
C 六個渴望：1.2.愛人與被愛--人之間的愛 3.被尊重--價值感 4.被接納--歸屬感 5.有自由 6.有意義
D 期待：滿足C的具體方法
四種冰山圖：行為(劇本)--情、觀(淺、中、深)、渴、期，檢視以上內容後推論行為模式(四種應對)
轉化：1.從覺察、接納自己出發(並非自我否定) 2.由內而外的改變(帶動外在行為改變) 3.先改變自己再改變他人 4.改變長期模式(非解決一時問題)
三.觀點、渴望、期待的轉化與改變
8.轉化觀點模式