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GENERAL ADAPTATION SYNDROME, TEORIA E PRATICA DELL'ALLENAMENTO, LE…

- - - - TEORIA DELLA SUPERCOMPENSAZIONE: L'allenamento è lo stressor contro il quale il corpo reagisce.
        L'organismo ha un suo livello di resistenza la peformance attuale; l'allenamento è lo stimolo che fa uscire il corpo dall'equilibrio dinamico(omeostasi).
        
        Scatta una fase di allarme dove performance e resistenza diminuiscono.
        
        Successivamente si ha la fase di compensazione e supercompensazione: l'organismo si pone in una condizione tale da poter supportare successivamente uno stimolo allenante a cui corrisponde maggiore resistenza. Se non c'è bisogno di quel livello di resistenza l'organismo torna ai livelli iniziali.
        
        Nel campo del resistance training, a seguito di un allenamento si ha: una perdita di forza, una perdita di ROM, un aumento del gonfiore muscolare, un aumento delle sostanze legate al danno muscolare, DOMS, infiammazione locale dei muscoli coinvolti. Tutti questi parametri però non seguono lo stesso andamento temporale, aumentano e poi diminuiscono per poi tornare ai livelli iniziali.
        
        La teoria della SUPERCOMPENSAZIONE fornisce un modello che spiega come posizionare gli allenamenti e cosa accade globalmente nell'allenamento.
        
        La SUPERCOMPNSAZIONE è la somma di due curve che rappresentano: fatica e forma fisica. Entrambe hanno la stessa forma ma andamenti temporali diversi. Entrambi i fenomeni si manifestano immediatamente in seguito ad un allenamento ma:
        
        la fatica sopraggiunge subito, abbassando i livelli di performance.
        
        la forma fisica è più lenta a manifestarsi.
        
        la somma delle due curve porta al livello di performance finale: la preparazione che diminuisce e aumenta per poi tornare al livello iniziale.
        
        Questo modello afferma che al termine di un allenamento si ha sempre un miglioramento, immediato, nascosto però dalla fatica; un programma di allenamento corretto ha lo scopo di dissipare la fatica.
- - - - L'organismo impara a porsi in una condizione tale a poterlo gestire sempre, lo supercompensa
- - - - Piano annuale = obiettivi per una o più competizioni.
        macrocicli e submacrocicli = primo dettaglio delle fasi del piano annuale.
        Mesocicli = dichiarazioni dei mezzi e delle metodiche allenanti.
        Microcicli = massimo dettaglio dei mezzi e dei metodi.
  - - - RESISTANCE TRAINING, RT= allenamento contro resistenza; INTENSITA' = kg utilizzati; RIPETIZIONE = movimento di un esercizio; SERIE = più ripetizioni consecutive; MASSIMALE = massimo carico utilizzabile in un unico movimento in un esercizio.
        
        I parametri agiscono sull'individuo che possiede un quantitativo finito di energia adattiva; le variabili allenanti sono legate fra loro: se una variante si incrementa consumando più energia un'altra deve decrementarsi per consumare meno
    - - Carico = set x rep x kg = INTENSITA' ASSOLUTA, carico in kg
      - carico = set x rep @ % 1RM = INTENSITA' RELATIVA carico in percenutale rispetto al massimale
      - il legame fra VOLUME e INTENSITA' è il più studiato
        
        Formula di Brzycki lega il massimo volume di ripetizioni consecutive con una data intensità di carico in esercizi multiarticolari (panca, squat, stacco)
        
        La statistica di Prileprin lega serie, ripetizioni e intensità di carico sempre in esercizi multiarticolari, differenti da i precedenti, ma su un intero allenamento.
        
        Per allenamenti ottimali è importante sapere che:
        
        se l'intensità cresce il volume decresce
        
        esiste un volume massimo tollerabile
        
        esiste anche un volume minimo per uno stimolo efficace allenante
        
        esiste un volume di lavoro ideale
- - - - L'intensita' incrementa allora il volume diminuisce.
        
        L'intensita' incrementa, il volume diminuisce, il recupero aumenta.
        
        Variare più parametri permette di rimanere all'interno dei parametri ottimali allenanti; più aumentano i parametri che varia più aumenta la flessibilità e più aumenta la complessità.