Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การสร้างกล้ามเนื้อ, 6.ดูแลรักษากล้ามเนื้ออย่างไรได้บ้าง - Coggle Diagram
การสร้างกล้ามเนื้อ
3.กลุ่มคนเล่นกล้าม
8.กลุ่มคนเล่นกล้ามมีประโยชน์อย่างไร
24.สามารถตามหาวิธีเล่นกล้ามที่เหมาะสมกับเราได้
23.ขอคำปรึกษาวิธีการสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆจากคนในกลุ่มได้
22.มีตัวอย่างของคตนเล่นกล้ามหลายแบบให้เราชื่นชม
7.มีกลุ่มคนเล่นกล้ามไหนน่าสนใจบ้าง
21.กลุ่ม "คนเล่นกล้าม"
20.กลุ่ม "ฟิตกล้ามMonsterClub"
19.กลุ่ม "ศิลปะกล้ามเนื้อ"
4.การฝึกกล้ามเนื้อ
9.ฝึกกล้ามเนื้อแบบไหนถึงดี (
https://health.clevelandclinic.org/body-recomposition
)
25.การฝึกความอดทน
31.การฝึกความอดทนแบบไหนถึงดี
51.คาร์ดิโอ
53.การวื่งระยะไกล
52.การปั่นจักรยาน
26.การฝึกความแข็งแรง
32.ฝึกความแข็งแรงแบบไหนถึงดี
54.การดึงข้อ
56.การยกน้ำหนัก
55.การวิดพื้น
1.การกินอาหาร
5.ควรกินอาหารแบบไหนถึงสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ (
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/
)
11.คาร์โบไฮเดรต
28.แหล่งคาร์โบไฮเดรตมีอะไรบ้าง
39.ข้าว
40.ขนมปัง
12.ไขมันดี
29.แหล่งไขมันดีมีอะไรบ้าง
43.ถั่ว
44.ปลาแซลมอน
42.น้ำมันมะกอก
45.เมล็ดเจีย
41.อะโวคาโด
10.โปรตีน
27.แหล่งโปรตีนมีอะไรบ้าง
36.ไข่
35.นม
37.ปลา
34.ถั่ว
38.เนื้อสัตว์
33.ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
13.วิตามินและแร่ธาตุ
30.แหล่งวิตามินและแร่ธาตุมีอะไรบ้าง
48.นม
49.ธัญพืช
47.ผัก
50.อาหารเสริม
46.ผลไม้
2.การดูแลรักษากล้ามเนื้อ
6.ดูแลรักษากล้ามเนื้ออย่างไรได้บ้าง
16.การใช้ความเย็น ช่วยลดการอักเสบและบวมจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง (
https://he02.tci-thaijo.org/index.php/TNSUJournal/article/view/261990
)
17.การพักผ่อน เป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมและเติบโต
15.การยืดกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ป้องกันการบาดเจ็บ
http://cmuir.cmu.ac.th/handle/6653943832/46017
18.การตรวจสุขภาพ เป็นวิธีที่ดีในการติดตามสุขภาพของกล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวม
14.การนวด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยในการฟื้นฟูหลังจากการออกกำลังกายหนัก
https://he02.tci-thaijo.org/index.php/spsc_journal/article/view/247700/182444