Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

การดูเเลตัวเอง - Coggle Diagram

- - - - กินอาหารเช้า 31
    - - งดอาหาร 33
    - - กินอาหารเที่ยง 35
    - - งดอาหาร 37
    - - ออกกำลังกายเบาๆ 39
    - - กินอาหารเย็น 41
    - - งดอาหาร 43
  - - - กินอาหารไม่ขัดสีให้น้อยที่สุด 27
      - กินอาหารปรุงแต่งเท่าที่จำเป็น 28
    - - เเป้งขัดขาว 20
      - เเอลกอฮอล์ทุกประเภท 21
      - ไส้กรอกเเละอาหารเเปรรูป 22
      - ผงชูรสเเละซุปก้อน 23
      - อาหารสังเคราะห์ 25
      - ของทอดของมัน 24
- - - - ทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง 10
      - ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น 9
      - ป้องกันโรคภูมิแพ้ 11
    - - ไม่เคร่งเครียด สนุกสนานเพลิดเพลิน 4
      - ต้องใช้วิธีค่อยทำค่อยไป 5
      - ต้องให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังกาย 6
      - การออกกำลังกายควรทำโดยสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ๆ ละ 20 - 30 นาที 7
  - - - ทำให้กล้ามเนื้อเเข็งเเรงในช่วงไหน 16
      - ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น 14
      - ระบบเผาผลาญไขมันดีขึ้น 15