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(如何適量攝取, 優質澱粉的作用) - Coggle Diagram
如何適量攝取
選擇全穀類
糙米、全麥、燕麥片
多吃蔬菜和水果
纖維和複合碳水化合物
適量攝取豆類
紅豆、黑豆、鷹嘴豆
控制份量
每餐適量
搭配蛋白質和健康脂肪
延長飽腹感
優質澱粉的作用
血糖水平穩定
糖類消化速度慢
減少胰島素波動
減少脂肪儲存
增加飽腹感
富含纖維
減少過度飲食
減少總熱量攝入
提供持久能量
支持持續運動
增加熱量消耗
促進代謝
支持正常代謝率
碳水化合物維持代謝功能