Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

การนอน - Coggle Diagram

- - - - ท่านอนตะแคงเหมาะสำหรับใคร
        https://www.vimut.com/article/correct-sleeping-posture
        
        สำหรับสตรีมีครรภ์
        
        ผู้มีอาการปวดเมื่อยคอและหลัง
        
        ผู้มีอาการนอนกรน
        
        มีอาการกรดไหลย้อน
      - ท่านอนตะแคงมีประโยชน์อะไรบ้าง
        
        ลดการนอนกรน
        
        ช่วยลดอาการกรดไหลย้อน
        
        เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
  - - - ท่านอนที่ช่วยให้หลับสบาย
        ขึ้นอยู่กับปัจจัยใดบ้าง
        
        ความชอบ
        
        ความถนัด
        
        อาการผิดปกติที่มี ณ ขณะนั้น
        
        อาการผิดปกติเหล่านั้นมีอะไรบ้าง
        
        อาการเหล่านั้นส่งผลเสียอย่างไรต่อการนอน
- - - - นอนไม่พอส่งผลเสียอย่างไร
        
        เสี่ยงเป็นโรคต่างๆ
        
        ทำให้ความจำมีปัญหา
        
        ลดประสิทธิภาพวัคซีน
        
        น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
      - หากนอนไม่พอสามารถชดเชยเวลาการนอนได้อย่างไร
        
        การงีบ
        
        การงีบควรนานเท่าใดถึงจะดี
        https://www.naturebiotec.com/take-a-nap-goodtime2022/
        
        10-20 นาที
        
        90 นาที
        
        60 นาที
        
        ผลดี
        
        การงับช่วงนี้คล้ายการหลับลึก
        
        ช่วยให้จดจำได้ดีขึ้น
        
        ผลเสีย
        
        ตื่นยาก
        
        ตื่นแล้วทำให้งัวเงีย
        
        นอนให้เร็วขึ้นในวันถัดไป
- - - - ผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมง
      - เด็ก 11-12ชั่วโมง
    - - วงจรการนอนแบ่งเป็นช่วงอะไรบ้าง
        
        ระยะที่ 1 เปลี่ยนจากตื่นเป็นนอน
        
        ระยะที่ 2 หลับตื้น
        
        ระยะที่ 3 หลับลึก
        
        ระยะที่ 4 ฝัน
  - - - ไม่สว่างมากเกินไป
      - มืดสนิท
    - - ห้องที่นอนควรเงียบ