Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การวิ่ง , อ้างอิง, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/…
การวิ่ง
ประเภทของการวิ่ง
การวิ่งประเภทใดที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น?
วิ่งเพื่อสุขภาพ
การวิ่งระยะสั้น
การวิ่งเทรลมีความท้าทายต่างจากการวิ่งบนถนนอย่างไร?
วิ่งเทรลมีความขรุขระ ท้าทายกว่า
ประเภทของการวิ่งแบบใดที่ช่วยพัฒนาความทนทานของร่างกายได้มากที่สุด?
วิ่งระยะไกลพัฒนาความทนทานดีที่สุด
ความแตกต่างระหว่างการวิ่งมาราธอนกับการวิ่งระยะสั้นคืออะไร?
มาราธอนใช้ความทนทานมากกว่า
การวิ่งแบบแข่งขันต้องเตรียมตัวแตกต่างจากการวิ่งเพื่อสุขภาพอย่างไร?
วิ่งแข่งขันต้องฝึกหนักกว่า
ประเภทของการวิ่งมีผลต่อสุขภาพหรือความฟิตของร่างกายอย่างไรบ้าง?
วิ่งช่วยพัฒนาร่างกายต่างกันตามประเภท
การเลือกประเภทของการวิ่งมีปัจจัยอะไรที่ต้องคำนึงถึงบ้าง?
คำนึงถึงสภาพร่างกายและเป้าหมาย
การเตรียมความพร้อมก่อนการวิ่ง
วิธีการเลือกขนาดและประเภทของรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมคืออะไร?
เลือกรองเท้าที่รองรับการวิ่งได้ดี
ควรดื่มน้ำเท่าไหร่ก่อนการวิ่ง?
200 cc ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง
การเตรียมอาหารก่อนการวิ่งควรทำอย่างไร?
ควรรับประทานอาหารเบา ๆ ก่อนวิ่ง
การเตรียมตัวทางจิตใจสำคัญอย่างไรสำหรับการวิ่ง?
สร้างความมั่นใจและโฟกัส
อุปกรณ์อะไรบ้างที่จำเป็นต้องใช้ก่อนการวิ่ง?
รองเท้าที่เหมาะสม
เสื้อผ้าเบาสบาย
ต้องพักผ่อนอย่างไรให้เพียงพอก่อนการวิ่งระยะยาว?
นอนให้พอเพื่อฟื้นฟูร่างกายประมาณ 7-8 ชั่วโมง
ทำไมการอบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่งจึงสำคัญ?
ป้องกันการบาดเจ็บ
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพต่างๆ
การฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่ง
การนอนหลับและพักผ่อนหลังวิ่งมีผลต่อการฟื้นตัวอย่างไร?
พักผ่อนให้ร่างกายฟื้นตัว
ควรทำอย่างไรหากเกิดการบาดเจ็บหลังการวิ่ง?
ใช้น้ำแข็งหรือความร้อนเพื่อบรรเทา
ควรดื่มน้ำและรับประทานอาหารอย่างไรหลังการวิ่งเพื่อฟื้นฟูร่างกาย?
ดื่มน้ำและทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
การใช้เทคนิคการเยียวยาเช่นน้ำแข็งหรือความร้อนมีผลอย่างไรต่อการฟื้นตัว?
ช่วยลดอาการบวม
ช่วยให้ฟื้นตัวดีขึ้น
ทำไมการฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่งจึงเป็นขั้นตอนที่สำคัญ?
ป้องกันอาการบาดเจ็บ
ควรพักร่างกายนานแค่ไหนหลังการวิ่งเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการวิ่งครั้งต่อไป?
1-2 วัน ต่อสัปดาห์
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งสำคัญอย่างไร?
ช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
เป้าหมายในการวิ่ง
การวิ่งเพื่อแข่งขันแตกต่างจากการวิ่งเพื่อสุขภาพอย่างไร?
วิ่งเพื่อแข่งเน้นความเร็ว
การวิ่งตามเป้าหมายช่วยเสริมสร้างวินัยในการออกกำลังกายอย่างไร?
ช่วยฝึกวินัยในการออกกำลังกาย
ควรปรับเป้าหมายอย่างไรเมื่อมีความก้าวหน้าในการวิ่ง?
ปรับเป้าหมายตามความสามารถ
วิธีการวัดความสำเร็จตามเป้าหมายในการวิ่งคืออะไร?
วัดผลด้วยการบันทึกความก้าวหน้า
เป้าหมายในการวิ่งควรตั้งตามอะไรบ้าง (เช่น ระยะทาง เวลา)?
ตั้งตามระยะทาง
การตั้งตามเวลา
การตั้งเป้าหมายที่ยากเกินไปจะส่งผลอย่างไรต่อแรงจูงใจ?
ทำให้หมดแรงและท้อใจได้
การตั้งเป้าหมายในการวิ่งมีความสำคัญอย่างไร?
สร้างแรงจูงใจและพัฒนาตนเอง
แรงบันดาลใจและความสนุกจากการวิ่ง
ทำไมการวิ่งในสถานที่ใหม่ ๆ จึงเพิ่มความสนุกให้การออกกำลังกาย?
สร้างความท้าทายและประสบการณ์ใหม่
การวางแผนเข้าร่วมกิจกรรมวิ่งหรือการแข่งขันช่วยสร้างแรงจูงใจอย่างไร?
วางแผนเพื่อท้าทายความสามารถ
การเข้าร่วมกลุ่มวิ่งมีผลต่อการพัฒนาความสามารถและแรงจูงใจอย่างไร?
ช่วยเพิ่มแรงจูงใจและสร้างมิตรภาพ
ความท้าทายและการตั้งเป้าหมายใหม่ในแต่ละครั้งช่วยสร้างแรงผลักดันได้อย่างไร?
ตั้งเป้าหมายใหม่ในการพัฒนา
วิธีการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองในการวิ่งมีอะไรบ้าง?
ฟังเพลงหรือร่วมกลุ่มวิ่ง
การติดตามความก้าวหน้าของตนเองในการวิ่งช่วยให้รู้สึกภูมิใจและมีกำลังใจอย่างไร?
ทำให้เห็นความก้าวหน้าและความสำเร็จ
อะไรที่ทำให้การวิ่งเป็นกิจกรรมที่สนุกและยั่งยืน?
ได้สัมผัสธรรมชาติและความเป็นอิสระ
ประโยชน์ทางสุขภาพ
การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงอย่างไร?
ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การวิ่งส่งผลดีต่อสภาพจิตใจอย่างไรบ้าง?
ลดความเครียดและเสริมสมาธิ
การวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจอย่างไร?
ช่วยเสริมสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง
การวิ่งช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อย่างไร?
ช่วยเผาผลาญพลังงาน
ช่วยเผาผลาญไขมัน
การวิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
สร้างกล้ามเนื้อ
เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
การวิ่งมีผลต่อการนอนหลับและความเครียดอย่างไร?
ช่วยให้นอนหลับสบาย
ทำไมการวิ่งจึงเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะสมสำหรับทุกวัย?
ทำได้ง่ายเหมาะกับทุกคน
การบาดเจ็บและการป้องกัน
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการวิ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างไร?
ป้องกันอาการกล้ามเนื้อฉีกขาด
การรักษาอาการบาดเจ็บเบื้องต้นควรทำอย่างไร?
พักและประคบเย็นบริเวณที่เจ็บ
ทำไมการเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสมจึงช่วยลดการบาดเจ็บได้?
ลดแรงกระแทก
การรองรับการเคลื่อนไหว
อาการปวดเข่าและปวดข้อเท้าจากการวิ่งสามารถป้องกันได้อย่างไร?
ใช้รองเท้าที่เหมาะสมและวิ่งบนพื้นเรียบ
วิธีการป้องกันการบาดเจ็บขณะวิ่งมีอะไรบ้าง?
ยืดกล้ามเนื้อ
การเลือกอุปกรณ์ที่ดี
ควรหยุดพักการวิ่งเมื่อใดหากมีอาการบาดเจ็บ?
เมื่อมีอาการเจ็บหรืออักเสบ
อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในการวิ่งมีอะไรบ้าง?
อาการเจ็บเข่า ข้อเท้า และเอ็น
เทคนิคและท่าทางการวิ่ง
ควรเคลื่อนไหวแขนและลำตัวอย่างไรในขณะวิ่ง?
แกว่งแขนไปข้างหน้าอย่างสม่ำเสมอ
การปรับจังหวะการวิ่ง (pacing) สำคัญอย่างไรในการวิ่งระยะไกล?
การวิ่งช้าลดการใช้พลังงาน
ท่าทางของการวิ่งที่ถูกต้องเป็นอย่างไร?
ยืดตัวตรงและผ่อนคลาย
เทคนิคการวิ่งที่ดีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างไร?
ช่วยเพิ่มความเร็วและประสิทธิภาพ
การวางเท้าอย่างไรถึงจะช่วยลดการบาดเจ็บ?
วางเท้าให้ตรงเพื่อลดแรงกระแทก
การควบคุมการใช้พลังงานในระหว่างการวิ่งสำคัญแค่ไหน?
รักษาพลังงานเพื่อวิ่งได้นานขึ้น
การหายใจระหว่างการวิ่งควรทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
หายใจเข้าออกเป็นจังหวะสม่ำเสมอ
อ้างอิง
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-dept
https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5382/10-tips-for-preparing-for-your-first-race/
https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publications/a-beginners-guide-to-running
https://www.runnersworld.com/beginner/a20811257/proper-running-form-0/
https://www.verywellfit.com/post-marathon-recovery-8658103
https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/to-prevent-running-injuries-avoid-these-common-mistakes/
https://www.runnersworld.com/advanced/a20819775/effective-goal-setting/
https://www.verywellfit.com/fitness-motivation-overview-4581863
นายภูริวัจน์ จิรวัชระวงศ์ รหัสนิสิต: 67102010151
Sec: B11