Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

ความเครียด, Source https://www.bumrungrad.com/th/conditions/stress …

- - - - กินอาหารให้ครบห้าหมู่
        
        25.อาหารห้าหมู่มีอะไรบ้าง
        
        อาหารหลักหมู่ที่ 1 โปรตีน ( เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว )
        
        อาหารหลักหมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต ( ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน )
        
        อาหารหลักหมู่ที่ 3 เกลือแร่ และแร่ธาตุต่าง ๆ ( พืชผัก )
        
        อาหารหลักหมู่ที่ 4 วิตามิน ( ผลไม้ )
        
        อาหารหลักหมู่ที่ 5 ไขมัน ( ไขมันจากพืชและสัตว์ )
      - ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
      - นอนหลับให้เพียงพอ
        
        นอนเท่าไหร่ถึงเพียงพอ
        
        26.ปัจจัยอะไรที่ทำให้นอนหลับอย่างเพียงพอ
        
        ชั่วโมงการนอน
        
        28.นอนประมาณกี่ชั่วโมงถึงเพียงพอ
        
        วัยเด็กหรือวัยผู้ใหญ่
        
        2 more items...
        
        คุณภาพการนอน
        
        การหลับอย่างมีคุณภาพ คือ ครบวงจรทุกระยะการหลับ
        
        31.นอนหลับมีกี่ระยะ
        
        1 more item...
        
        27.การนอนที่มีคุณเป็นอย่างไร
        
        ปัจจัย
      - การเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
        
        46.ข้อดีของการเข้ารับการตรวจสุขภาพอย่างเป็นประจำ
        
        การป้องกันโรค
        
        การติดตามสุขภาพ
        
        47.การตรวจสุขภาพเป็นประจำ มีองค์ประกอบอะไรบ้าง
        
        การตรวจสุขภาพประจำปี
        
        49.ทำไมถึงต้องตรวจสุขภาพประจำปี
        
        เพราะเป็นการลงทุนในสุขภาพของบุคคลที่สามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคตและเพิ่มคุณภาพชีวิตได้
        
        การตรวจสุขภาพเฉพาะทาง
        
        ทำไมถึงต้องตรวจสุขภาพเฉพาะทางประจำปี
        
        สามารถให้ตรวจพบปัญหาสุขภาพก่อนที่จะแสดงอาการและได้รับการรักษาอย่างทันเวลา
        
        การตรวจสุขภาพคัดกรอง
        
        ทำ ทำไมต้องตรวจสุขภาพคัดกรอง
        
        เพราะการตรวจสุขภาพคัดกรองเป็นเครื่องมือที่สำคัญเพราะการตรวจสุขภาพคัดกรองเป็นเครื่องมือที่สำคัญในการป้องกันโรคและรักษาสุขภาพ โดยรวมให้ดีขึ้น
  - - - แก้ที่สาเหตุความเครียด
      - ออกกำลังกาย
        
        19.การรออกกำลังแบบไหนที่เหมาะสม
        
        ออกกำลังกายต่อเนื่องนานพอควร ประมาณ 20 นาที ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุข (Endophine) ขึ้นในสมอง ช่วยให้มีความสุข และรู้สึกสบายใจ และผ่อนคลายความเครียด
      - ทานอาหารที่สามารถช่วยลดความเครียด
        
        20.อาหารอะไรบ้างที่ลดความเครียดได้
        
        ชาเขียว
        
        23.ช่วยลดได้อย่างไร
        
        มีสาร แอล-ธีอะนีน (L-theanine) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยทำให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
        
        ดาร์กช็อกโกแลต
        
        22.ช่วยลดได้ อย่างไร
        
        มีสารอะนันดาไมด์ (Anandamide) ซึ่งช่วยลดความเจ็บปวด ควบคุมอุณหภูมิในร่างกายและกระตุ้นให้อารมณ์ดีขึ้น และยังมีสารแฟนิลเอทิลามีน (Phenylethylamine-PEA) ช่วยสร้างสารสื่อประสาทช่วยในการลดความเครียด
        
        ส้มหรือฝรั่ง
        
        21.ช่วยลดได้อย่างไร
        
        มีวิตามินซีสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ และยังช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดได้ด้วย
        
        กล้วย ถั่วเปลือกแข็ง เนื้อสัตว์ และไข่
        
        24.ช่วยลดได้อย่างไร
        
        มีกรดอะมิโน ทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของการผลิตฮอร์โมนเชโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยทำให้รู้สึกอารมณ์ดี
  - - - มองความท้าทายว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต หรือใช้หลักการทางศาสนาเข้าช่วยเพื่อให้มีสติและมีความสงบสุขในจิตใจ
- - - - ความเครียดที่เกิดขึ้นทันทีจากความกดดันในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง
        
        39.สถานการณ์ใดบ้างที่เกิดความเครียดทันที
        
        อุบัติเหตุ
        
        การประชุมหรือการนำเสนอที่สำคัญ
        
        การเผชิญ สถานการณ์ที่ไม่คาดคิด
        
        การคบกับเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือเหตุการณ์เสี่ยงภัย
  - - - ความเครียดที่เกิดขึ้นทันทีหลายครั้งติดต่อกัน
  - - - ความวิตกกังวลและความกดดันที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจนเหมือนไม่มีวันสิ้นสุดจนสะสมเป็นความเครียดเรื้อรัง ความเครียดเช่นนี้มีผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
        
        38.สถานการณ์ใดบ้างที่เกิดความเครียดสะสมเรื้อรัง
        
        ปัญหาทางการเงิน
        
        ความเครียดจากการทำงาน
        
        ความสัมพันธ์ที่ไม่ดี
        
        ปัญหา สุขภาพ
        
        ปัญหาส่วนตัว
- - - - 4.วิธีการแก้อาการนอนกัดฟัน
  - - - 5.ทำไมถึงเศร้า
        
        จากสังคม
        
        12.เรื่องจากสังคมอะไรที่ทำให้เศร้า
        
        โซเชียลมีเดีย
        
        14.โซเชียลมีเดียทำให้เศร้าได้อย่างไร
        
        การเปรียบเทียบคุณภาพชีวิตตนเองกับผู้อื่น
        
        FOMO (Fear of missing out) การเห็นว่าผู้อื่นประสบความสำเร็จ ซึ่งทำให้ ซึ่งทำให้รู้สึกเหมือนถูกทิ้งไว้
        
        Cyber bullying การกลั่นแกล้งทางออนไลน์
        
        เสพติดโซเชียลมีเดีย มากจนเกินไป
        
        การได้รับข่าวสารรุนแรงที่เป็นเชิงลบมากเกินไป
        
        ความกดดันในการสร้างภาพลักษณ์
        
        การขาดความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพหรือเผชิญกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
        
        การถูกกีดกันหรือกดขี่
        
        ความเหลื่อมล้ำความเหลื่อมล้ำทางเศรษฐกิจและความแตกต่างระหว่างคนรวยและจน
        
        ความคาดหวังและความกดดันจากสังคม
        
        จากตนเอง
        
        11.เรื่องจากตนเองอะไรที่ทำให้เศร้า
        
        การสูญเสีย
        
        ความล้มเหลวหรือความผิดหวัง
        
        ความโดดเดี่ยว
        
        ความผิดในอดีต
        
        การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น
    - - 6.อาการเป็นอย่างไร
        
        มีการเศร้า,ซึม อย่างต่อเนื่องหลายวันต่อติดกัน หรือ อาจจะไม่ช่วงเวลาสั้นๆก็ตาม
      - ซึมเศร้า เกิดจากอะไรบ้าง
        
        กรรมพันธุ์
        
        9.เกิดได้อย่างไร
        
        พันธุกรรมหรือพื้นฐานดั้งเดิม มีประวัติสมาชิกในครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า หรือมีลักษณะนิสัยเป็นคนอ่อนไหวง่าย คิดมาก มองโลกในแง่ลบ รวมถึงการมีสารเคมีในสมองที่ไม่สมดุล
        
        เลี้ยงดู
        
        10.เกี่ยวได้อย่างไร
        
        เด็กที่ไม่ได้รับการเลี้ยงดูอบอุ่นมีโอกาสสูงที่จะให้พอโตมา จะมีปมกับเรื่องในวัยเด็กซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถก่อให้เกิดโรคซึมเศร้าได้
        
        ความเสียใจ
        
        ความเจ็บป่วยทางร่างกาย
        
        13.ได้แก่อะไรบ้าง
        
        อาการ ตำแหน่งของโรคและระยะของโรค
        
        การรักษา และผลการรักษา
        
        การสูญเสียอวัยวะ สมรรถภาพ
        
        ความช่วยเหลือและท่าทีของแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์
      - 7.รักษาอย่างไร
        
        การพูดคุยให้คำปรึกษา การทำจิตบำบัด รวมถึงการใช้ยาในกลุ่มแก้ซึมเศร้าหากมีความจำเป็น
- - - - 40.ผลลัพธ์ของความเครียดที่ส่งผลต่อร่างกายในระยะสั้นยังไง
        
        มีการทำงานผิดปกติบางส่วนในหลายๆด้าน
        เป็นระยะเวลาสั้นๆ
        
        42.ร่างกายส่วนไหนที่ได้รับผลกระทบบ้าง
        
        ระบบประสาท
        
        หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
        
        ปอด
        
        กล้ามเนื้อ
        
        ระบบทางเดินอาหาร
        
        ระบบภูมิคุ้มกัน
        
        43.แตกต่างกันอย่างไร
        
        ความเครียดมีผลต่อร่างกายในระยะสั้นโดยทำให้ความเครียดมีผลต่อร่างกายในระยะสั้นโดยทำให้หัวใจเต้นเร็วความดันโลหิตสูงและเกิดอาการวิตกกังวลหรือหงุดหงิดในขณะที่ผลกระทบระยะยาวอาจทำให้เกิดโรคเรื้อรัง
      - 41.ผลลัพธ์ของความเครียดที่ส่งผลต่อร่างกายในระยะยาวยังไง
        
        มีการทำงานมีการทำงานผิดปกติในหลายหลายส่วนของร่างกายเป็นระยะยาวหรืออาจจะเป็นถาวร
        
        43.มีร่างกายส่วนไหนบ้างที่ได้รับผลกระทบ
        
        หัวใจและหลอดเลือด
        
        ระบบภูมิคุ้มกัน
        
        ระบบการเจริญพันธุ์
        
        ระบบทางเดินอาหาร
        
        ระบบประสาท
        
        ระบบฮอร์โมน
    - - 44.ส่งผลเสียต่อจิตใจด้านอะไรบ้าง
        
        สมาธิ
        
        พฤติกรรม
        
        อารมณ์
    - - 45.ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ได้อย่างไรบ้าง
        
        ความเครียด อาจทำให้ อาจทำให้เกิดความขัดแย้งหรือปัญหาในครอบครัวและเพื่อน