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UROM - Biblioteca de ejercicios neuromusculares, Neuromusculares, Flexión…
UROM - Biblioteca de ejercicios neuromusculares
Tipo de ejercicio
Neuromuscular
Acción motora
Tracción
Empuje
Sentido de la fuerza
Superior
Inferior
Anterior
Posterior
Medial
Lateral
Implicación articular
Global
Analítico
Técnica de ejecución
Superficies de apoyo
Piso
Pelota
Caño de espuma
Banco
Orden
Unilateral
Bilateral
Alternando
Simultaneo
Agarre
Neutro
Prono
Supino
Mixto
Posición corporal
Decúbito
Ventral/prono
Lateral
Dorsal/supino
Apoyos
Rodillas
Unilateral
Bilateral
Cuadripedia
Rodillas flexionadas
Rodillas extendidas
Sextupedia
Codo flexionado
Rodilla flexionada
Octupedia
Sedestación
Con apoyo del raquis
Sin apoyo del raquis
Bipedestación
Unipodal
Bipodal
Simetrico
Asimetrico
Con apoyo externo
Corto
Largo
Pared
Dinamico
Resistencia
Peso corporal
Minibandas
Superbandas
Mancuernas
Discos con manija
Barra olimpica
Barra pivot
Demandas de estabilización
Alta
Media
Baja
Núcleo articular/movimiento articular
Extremidad inferior
Rodilla
Flexion
Extensión
Tobillo
Dorsiextensión
Dorsiflexión
Cadera
Extensión
Abducción
Aducción
Rotación medial
Rotación lateral
Flexión
Abducción horizontal
Aducción horizontal
Extremidad superior
Codo
Flexion
Extensión
Supinación
Pronación
Muñeca
Flexión
Extensión
Hombro
Extensión
Abducción
Aducción
Rotación medial
Rotación lateral
Flexión
Abducción horizontal
Aducción horizontal
Tronco
Escapula
Elevación
Descenso
Retracción
Protracción
Columna
Global
Extensión
Rotación
Flexión
Cuello
Segmento corporal/Implicación muscular
Extremidad inferior
Cadera
Gluteo mayor
Superior
Inferior
Gluteo medio
Muslo
Cuadriceps femoral
Recto femoral
Vasto medial
Vasto lateral
Vasto intermedio
Isquiosurales
Biceps femoral
Corta
Larga
Semimembranoso
Semitendinoso
Aductores
Pierna
Triceps sural
Gastrocnemio
Lateral
Medial
Sóleo
Dorsiextensores
Tibial anterior
Extensor largo de los dedos
Extensor largo del dedo gordo
Tercer peroneo
Extremidad superior
Antebrazo
Flexores
Extensor radial largo
Extensor cubital
Extensores
Cubital anterior
Palmar mayor
Supinador
Pronador redondo
Braquiorradial
Hombro
Deltoides
Anterior
Medial
Posterior
Manguito rotador
Infraespinoso
Redondo menor
Brazo
Bíceps braquial
Corta
Larga
Braquial
Tríceps braquial
Medial
Lateral
Larga
Tronco
Pecho
Pectorales
Clavicular
Esternal
Abdominal
Serrato mayor
Núcleo
Recto abdominal
Superior
Inferior
Oblicuos
Extensor columna lumbar
Espalda
Dorsal ancho
Toracica
Lumbar
Romboides
Trapecio
Superior
Medial
Inferior
Redondo mayor
Región corporal
Tronco
Extremidad superior
Extremidad inferior
Plano de movimiento
Sagital
Frontal
Transversal
Perfil de resistencia
Ascendente
Descendente
Acampanada
Nivel
Inicial
Avanzado
Intermedio
Movilidad
Implicacion articular
Global
Analítico
Región Corporal
Hemisferio Superior
Hemisferio inferior
Método
Estático
Dinamico
Automasaje
Nucleo articular
Hombro
Muñeca
Dorsal
Cadera
Tobillo
Recurso
Cardiovascular
Impacto articular
Alto
Bajo
Moderado
Masa muscular involucrada
Alta
Moderada
Baja
Resistencia
Recursos
Neuromusculares
Tipo de ejercicio
Simple
Combinado
Secuenciales
Técnica de ejecución
Agarre
Orden
Posición corporal
Acción muscular
Sentido de la fuerza
Región corporal
Implicación articular
Núcleo/movimiento articular
Segmento corporal/implicación muscular
Plano de movimiento
Nivel
Perfil de resistencia
Resistencia
Demandas de estabilización
Flexión de rodilla con cadera extendida
Curl nordico
Acostado
Deslizante de isquios
TRX
En los pies
En las manos
Extensión de cadera
Peso muerto
Buenos dias
Hiperextensiones
Puente para isquios
Barra olimpica
Complementarios
Biceps
Variantes
Hombro en flexión
Preacher curl
Hombro en extensión
Drag curl
Global
Curl con barra brazos pegados al cuerpo
Triceps
Variantes
Hombro en extensión
JM press
Empuje en banco agarre cerrado
Hombro en flexión
Skull crasher
Triceps sural
Rodilla flexionada
Elevación de talón con deficit
Rodilla extendida
Elevación de talones con déficit contra la pared (mayor estabilidad)
Flexores de muñeca
Sentado sobre el muslo
Extensores de muñeca
Sentado sobre el muslo
Trapecios
Superior
Encogimientos de hombros
Haney hugs
Normal
Medial
Inferior
Aductores de cadera
Sentadilla sumo
Peso muerto sumo
Básicos
Pectoral
Clavicular
Empuje anterosuperior
Banco inclinado
~30º
Empuje anterior
Agarre
Supino
Esternal
Empuje anterior
Agarre
Prono
Abdominal
Empuje anteroinferior
Banco declinado
-30º
Dorsal ancho
Torácica
Tracción posterior
Remo
Banco para remo foca
Plano
Declinado
10-12º
Parado
Cuádriceps
Global
Sentadilla
Posición de la barra
Trasera
Frontal
Posición de los pies
Ancho de cadera
Ancho de hombros
Apoyo
Plano
Declinado
Sentadilla deslizante
Elementos
Pared
Rolo
Plataforma declinada 15º
Cadera extendida
Sentadilla sissy
Isquiosurales
Tracción
Peso muerto
Agarre
Posición de los pies
Puente de isquios sobre banco (desde 60º de flexión de rodilla)
Elementos
Banco
Prioritarios
Deltoides
Posterior
Tracción posterior
Agarre amplio
Medial
Empuje superior
ROM parcial
1era mitad
Tracción superior
Glúteo mayor
Global
Empuje de cadera
Puente de gluteos
Inferior
Sentadillas
Posicion de los pies
Mas del ancho de hombros
Peso muerto
Posicion de los pies
Mas del ancho de hombros
Plano anatómico
Frontal
Abducción
Aducción
Sagital
Flexiones
Extensiones
Transversal
Rotaciones
Ab-Ad horizontales
Mancuernas
Complementarios
Biceps
Variantes
Hombro en flexión
Preacher curl
Banco inclinado
Hombro en extensión
Drag curl
Banco inclinado
Global
Curl Zottman
Curl básico
Curl martillo
Triceps
Variantes
Hombro en extensión
JM press
Empuje en banco agarre cerrado
Patada de triceps
Hombro en flexión
Skull crasher
Empuje sobre la cabeza para tríceps
Triceps sural
Rodilla flexionada
Elevación de talón con deficit
Rodilla extendida
Elevación de talones con déficit contra la pared (mayor estabilidad)
Flexores de muñeca
Sentado sobre el muslo
Extensores de muñeca
Sentado sobre el muslo
Trapecios
Superior
Encogimientos de hombros
Haney hugs
Normal
Medial
Inferior
Aductores de cadera
Sentadilla sumo
Peso muerto sumo
Básicos
Pectoral
Clavicular
Empuje anterosuperior
Banco inclinado
~30º
Empuje anterior
Agarre
Supino
Vuelos anterosuperior
Esternal
Empuje anterior
Agarre
Prono-neutro
Vuelos anteriores
Abdominal
Empuje anteroinferior
Banco declinado -30º
Dorsal ancho
Torácica
Tracción posterior
Remo
Banco inclinado
30-45
Banco para remo foca
Plano
Declinado
10-12º
Parado
Cuádriceps
Global
Sentadilla
Posición de la barra
Trasera
Frontal
Posición de los pies
Ancho de cadera
Ancho de hombros
Apoyo
Plano
Declinado
Sentadilla deslizante
Elementos
Pared
Rolo
Plataforma declinada 15º
Cadera extendida
Sentadilla sissy
Curl nórdico invertido
Isquiosurales
Tracción
Peso muerto
Agarre
Posición de los pies
Extensiones
Posición de los pies
Ancho de cadera
Extensiones invertidas
Prioritarios
Deltoides
Posterior
Tracción posterior
Agarre amplio
Medial
Empuje superior
ROM parcial
1era mitad
Tracción superior
Vuelos laterales
Glúteo mayor
Global
Hip thrust
Puente de gluteos
Inferior
Sentadillas
Posicion de los pies
Mas del ancho de hombros
Peso muerto
Posicion de los pies
Mas del ancho de hombros
Extensiones
Posición de los pies
Ancho de hombro
Extensiones invertidas
Rodillas flexionadas
Peso corporal
Complementarios
Biceps
Hombro en extensión
Flexión de codo
Parado
Hombro en flexión
Flexión de codo
Invertido
Triceps
Hombro en extensión
Fondos
Mantener cuerpo vertical
Hombro en flexion
JM press
Flexiones
Diamante
Extensión de codo
Cuadrupedia
Triceps sural
Rodilla flexionada
Desde posicion de cuclillas
Dorsiextensión
Rodilla extendida
Flexores de muñeca
Flexión de muñeca + extensión de dedos
Extensores de muñeca
Extensión de muñeca + flexion de dedos
Trapecios
Superior
Elevación de hombros desde fondos
Elevaciones Y
Medial
Retracción escapular desde remo invertido con agarre amplio
Elevaciones T
Elevaciones I
Inferior
Elevaciones I
Elevaciones con mano en la frente (Acostado)
Elevación de hombros manos atras del cuerpo
Aductores de cadera
Sentadilla sumo
Peso muerto sumo
Plancha Copenhague
Manguito rotador
Elevaciones L
Básicos
Pectoral
Clavicular
Flexiones inclinadas
Esternal
Flexiones
Abdominal
Flexiones declinadas
Fondos
Inclinar el cuerpo
Dorsal ancho
Torácica
Tracción posterior
Remo invertido
Lumbo-sacra
Tracción inferior
Dominadas
Cuádriceps
Global
Sentadilla
Cadera extendida
Sentadilla sissy
Curl nórdico invertido
Cadera flexionada
Cuadrupedia
Variante de sentadilla kang
Isquiosurales
Tracción
Extensión de cadera
Extensiones
Posicion de los pies
Ancho de cadera
Extensiones invertidas
Rodillas extendidas
Extensión de cadera + Flexion de rodilla
Puentes para isquios
Deslizante de isquios
Flexión de rodilla
Cadera extendida
Deslizante para isquios
Prioritarios
Deltoides
Medial
Flexiones pica
ROM
1era mitad recorrido
Posterior
Elevaciones laterales
Cuadrupedia
Cruz de hierro en reversa
Glúteo mayor
Global
Hip thrust
Puente de gluteos
Inferior
Extensiones
Posición de los pies
Ancho de hombro
Extensiones invertidas
Rodillas flexionadas
Patada de gluteos
Superior
Abducciones de cadera en el plano frontal
Abducción de cadera en el plano transversal
Barra pivot
Complementarios
Biceps
Variantes
Hombro en flexión
Preacher curl
Banco inclinado
Hombro en extensión
Drag curl
Banco inclinado
Global
Curl Zottman
Curl básico
Curl martillo
Triceps
Variantes
Hombro en extensión
JM press
Empuje en banco agarre cerrado
Patada de triceps
Hombro en flexión
Skull crasher
Empuje sobre la cabeza para tríceps
Triceps sural
Rodilla flexionada
Elevación de talón con deficit
Rodilla extendida
Elevación de talones con déficit
Flexores de muñeca
Sentado sobre el muslo
Extensores de muñeca
Sentado sobre el muslo
Trapecios
Superior
Encogimientos de hombros
Haney hugs
Normal
Medial
Inferior
Aductores de cadera
Sentadilla sumo
Peso muerto sumo
Básicos
Pectoral
Clavicular
Empuje antero-superior
Esternal
Dorsal ancho
Torácica
Tracción posterior
Remo
Agarre
Posición de las manos
Cuádriceps
Global
Sentadilla copa
Posición de los pies
Ancho de cadera
Ancho de hombros
Apoyo
Plano
Declinado
Sentadilla belt
Elementos
Sentadilla hack
Cadera extendida
Sentadilla sissy
Isquiosurales
Tracción
Peso muerto
Agarre
Posición de los pies
Prioritarios
Deltoides
Posterior
Tracción posterior
Agarre amplio
Medial
Empuje superior
ROM parcial
1era mitad
Tracción superior
Glúteo mayor
Global
Inferior
Sentadillas
Posicion de los pies
Mas del ancho de hombros
Peso muerto
Posicion de los pies
Mas del ancho de hombros
Extensiones
Posición de los pies
Ancho de hombro
Extensiones invertidas
Rodillas flexionadas
Bandas elasticas
Complementarios
Biceps
Variantes
Hombro en flexión
Preacher curl
Banco inclinado
Hombro en extensión
Drag curl
Banco inclinado
Global
Curl Zottman
Curl básico
Curl martillo
Triceps
Variantes
Hombro en extensión
JM press
Empuje en banco agarre cerrado
Patada de triceps
Hombro en flexión
Skull crasher
Empuje sobre la cabeza para tríceps
Triceps sural
Rodilla flexionada
Elevación de talón con deficit
Rodilla extendida
Elevación de talones con déficit
Flexores de muñeca
Sentado sobre el muslo
Extensores de muñeca
Sentado sobre el muslo
Trapecios
Superior
Encogimientos de hombros
Haney hugs
Normal
Medial
Inferior
Aductores de cadera
Sentadilla sumo
Peso muerto sumo
Básicos
Pectoral
Clavicular
Banco multiangular 90º
Dirección de la fuerza
Diagonal
Esternal
Banco multiangular 90º
Abdominal
Banco multiangular 90º
Dorsal ancho
Torácica
Tracción posterior
Remo
Agarre
Posición de las manos
Tracción inferior
Cuádriceps
Global
Cadera extendida
Sentadilla sissy
Cadera flexionada
Isquiosurales
Tracción
Peso muerto
Agarre
Posición de los pies
Extensiones de cadera
Extensiones invertidas
Prioritarios
Deltoides
Posterior
Tracción posterior
Agarre amplio
Medial
Empuje superior
ROM parcial
1era mitad
Tracción superior
Glúteo mayor
Global
Inferior
Sentadillas
Posicion de los pies
Mas del ancho de hombros
Peso muerto
Posicion de los pies
Mas del ancho de hombros
Extensiones
Posición de los pies
Ancho de hombro
Extensiones invertidas
Rodillas flexionadas
TRX
Complementarios
Biceps
Variantes
Hombro en flexión
Preacher curl
Banco inclinado
Hombro en extensión
Drag curl
Banco inclinado
Global
Curl Zottman
Curl básico
Curl martillo
Triceps
Variantes
Hombro en extensión
JM press
Empuje en banco agarre cerrado
Patada de triceps
Hombro en flexión
Skull crasher
Empuje sobre la cabeza para tríceps
Triceps sural
Rodilla flexionada
Elevación de talón con deficit
Rodilla extendida
Elevación de talones con déficit
Flexores de muñeca
Sentado sobre el muslo
Extensores de muñeca
Sentado sobre el muslo
Trapecios
Superior
Encogimientos de hombros
Haney hugs
Normal
Medial
Inferior
Aductores de cadera
Sentadilla sumo
Peso muerto sumo
Básicos
Pectoral
Clavicular
Empuje antero-superior
Esternal
Abdominal
Dorsal ancho
Torácica
Tracción posterior
Remo
Agarre
Posición de las manos
Tracción inferior
Cuádriceps
Global
Sentadilla copa
Posición de los pies
Ancho de cadera
Ancho de hombros
Apoyo
Plano
Declinado
Sentadilla belt
Elementos
Sentadilla hack
Cadera extendida
Sentadilla sissy
Isquiosurales
Tracción
Peso muerto
Agarre
Posición de los pies
Prioritarios
Deltoides
Posterior
Tracción posterior
Agarre amplio
Medial
Empuje superior
ROM parcial
1era mitad
Tracción superior
Glúteo mayor
Global
Inferior
Sentadillas
Posicion de los pies
Mas del ancho de hombros
Peso muerto
Posicion de los pies
Mas del ancho de hombros
Extensiones
Posición de los pies
Ancho de hombro
Extensiones invertidas
Rodillas flexionadas
Núcleo articular/movimiento articular
Extremidad inferior
Rodilla
Flexion
Posición de la cadera
Extendida
Flexionada
Extensión de cadera
Extensión
Posición de la cadera
Extendida
Flexionada
Flexión de cadera
Tobillo
Dorsiextensión
Posición de la rodilla
Flexionada
Extendida
Dorsiflexión
Cadera
Extensión
Abducción
Aducción
Rotación medial
Rotación lateral
Flexión
Abducción horizontal
Aducción horizontal
Extremidad superior
Codo
Flexion
Posición del hombro
Extensión
Flexión
Extensión
Posición del hombro
Extensión
Flexión
Supinación
Pronación
Muñeca
Flexión
Extensión
Hombro
Extensión
Abducción
Aducción
Rotación medial
Rotación lateral
Flexión
Abducción horizontal
Aducción horizontal
Tronco
Escapula
Elevación
Descenso
Retracción
Protracción
Columna
Flexión
Extensión
Rotación
Flexion de rodilla con cadera flexionada
Acostado
Sentado
Curl razor
Musculatura
Vista anterior
Extremidad superior
Hombro
Deltoides
Medio
Anterior
Brazo
Biceps braquial
Larga
Corta
Antebrazo
Flexores
Extremidad inferior
Cadera
Aductores
Pierna
Tibial anterior
Muslo
Cuadriceps femoral
Recto femoral
Medial
Lateral
Intermedio
Torso
Pecho
Serrato anterior
Pectoral mayor
Superior
Medio
Inferior
Nucleo
Recto abdominal
Superior
Inferior
Oblicuos
Cuello
Trapecio
Superior
Vista posterior
Extremidad superior
Brazo
Triceps braquial
Medial
Lateral
Larga
Antebrazo
Extensora
Hombro
Deltoides
Posterior
Medio
Torso
Espalda
Dorsal ancho
Trapecio
Inferior
Medio
Nucleo
Cuello
Extremidad inferior
Cadera
Muslo
Isquiosurales
Semimembrano
Semitendinoso
Bicep femoral lateral
Biceps femoral medial
Pierna
Triceps sural
Sóleo
Gastrocecmio medial
Gastrocecmio lateral
Extensión de cadera + Flexión de rodilla
Deslizante para isquios
TRX
En los pies
En las manos
Programa con orientación estructural
Segmento corporal
Extremidad inferior
Cadera
Gluteo mayor
Región superior
Región inferior
Gluteo medio
Aductores
Muslo
Cuadriceps
Recto femoral
Vasto medial
Vasto intermedio
Vasto lateral
Isquiosurales
Biceps femoral
Semitendinoso
Semimembranoso
Pierna
Anterior
Tibial anterior
Posterior
Sóleo
Gastrocnemio
Lateral
Medial
Extremidad superior
Hombro
Deltoides
Cabeza medial
Cabeza posterior
Cabeza anterior
Manguito rotador
Infraespinoso
Redondo menor
Brazo
Bíceps braquial
Cabeza larga
Flexión
Hombro en extensión
Cabeza corta
Flexión
Hombro en flexión
Triceps braquial
Cabeza medial
Extensión
Hombro en flexión
Cabeza larga
Extensión
Hombro en extensión
Cabeza lateral
Antebrazo
Anterior
Braquiorradial
Cubital anterior
Palmar mayor
Flexores
Pronador redondo
Pronadores
Posterior
Extensor cubital
Extensores
Extensor radial largo
Supinador
Supinadores
Torso
Espalda
Dorsal
Región superior
Región inferior
Romboides
Redondo mayor
Nucleo
Recto abdominal
Región superior
Región inferior
Pecho
Pectoral
Región clavicular
Región esternal
Región abdominal
Serrato mayor
Cuello
Anterior
Posterior
Programa
Minimo
Ejercicios
6
Deltoides medio
Pectoral/triceps
Dorsal/Biceps
Cuadriceps/Gluteos
Isquiosurales/
Recto abdominal
Extremidad inferior
Muslo
Cuadriceps femoral
Priorizando los vastos y aductores
Flexion de cadera + extension de rodilla
Sentadilla pared con caño de espuma
Sentadilla
Copa
Cinturón
Trasera
Baja
Alta
Frontal
Sentadilla con plataforma inclinada
Priorizando Recto femoral
Extensión de rodilla con cadera extendida
Curl nordico invertido
Sissy
Acostado
Extensión de rodilla con cadera flexionada
Variante de la sentadilla KANG
Cuadrupedia
Sentado
Isquiosurales
Priorizando
Biceps femoral
Semimembranoso y semitendinoso
Gluteo mayor
Priorizando porción superior
Priorizando porción inferior
Gluteo medio
MOVIMIENTOS
Región corporal
Extremidad superior
Hombro
Aducción horizontal
Abducción horizontal
Brazos
Flexión
Extensión
Antebrazo
Flexión
Extensión
Musculos
Extremidad superior
Hombro
Deltoides
Posterior
Medial
Brazo
Biceps
Hombro fijo
Flexion
Extensión
MÚSCULO
Región corporal
Extremidad superior
Brazo
Biceps braquial
Triceps braquial
Antebrazo
Flexores
Extensores
Hombro
Deltoides
Torso
Cuello
Flexores
Extensores
Torso
Pectoral mayor
Dorsal ancho
Abdomen
Recto abdominal
Oblicuos
Extensores
Extremidad inferior
Cadera
Gluteo mayor
Gluteo medio
Aductores
Muslo
Cuadriceps femoral
Isquiosurales
Pierna
Triceps sural
Flexores
Ejercicios
Dorsiflexión
Dorsiextensión
Flexión cadera + Extensión rodilla
Cadera flexionada
Cadera extendida
Extensión de cadera + Flexión de rodilla
Cadera flexionada
Cadera extendida
Posición del codo