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初级训练, 动态脊柱伸展, 初级训练计划, 腰腹 (悬垂举腿, 山羊挺腰), 动态脊柱伸展 - Coggle Diagram
初级训练
上肢热身三件套
杠铃头上耸肩
弓背下拉
哑铃片上延伸
体态纠正
肩部放松
动态脊柱伸展
前后方向
左右方向
初级训练计划
上肢训练
垂直推
哑铃推举
史密斯推肩
垂直拉
高位下拉（反握）
水平推
俯卧撑
哑铃卧推
卧推
水平拉
坐姿器械划船
凳子反拉
下肢训练
膝主导
腿举
深蹲
髋主导
罗马尼亚硬拉
分腿蹲
腰腹
悬垂举腿
山羊挺腰
动态脊柱伸展