初级训练
动态脊柱伸展
体态纠正
动态脊柱伸展
前后方向
左右方向
上肢热身三件套
杠铃头上耸肩
弓背下拉
哑铃片上延伸
肩部放松
初级训练计划
上肢训练
下肢训练
垂直推
垂直拉
水平推
水平拉
膝主导
髋主导
俯卧撑
哑铃卧推
卧推
坐姿器械划船
凳子反拉
click to edit
哑铃推举
史密斯推肩
高位下拉(反握)
腿举
深蹲
罗马尼亚硬拉
分腿蹲
腰腹
悬垂举腿
山羊挺腰
初级训练
动态脊柱伸展
体态纠正
动态脊柱伸展
前后方向
左右方向
上肢热身三件套
杠铃头上耸肩
弓背下拉
哑铃片上延伸
肩部放松
初级训练计划
上肢训练
下肢训练
垂直推
垂直拉
水平推
水平拉
膝主导
髋主导
俯卧撑
哑铃卧推
卧推
坐姿器械划船
凳子反拉
click to edit
哑铃推举
史密斯推肩
高位下拉(反握)
腿举
深蹲
罗马尼亚硬拉
分腿蹲
腰腹
悬垂举腿
山羊挺腰