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原子習慣 - Coggle Diagram
原子習慣
法則1：讓提示顯而易見 :
行為改變的過程始於覺察
有足夠練習，大腦就可以自動預示某些結果的提示。
習慣一旦自動化，我蝕飈資注意自己所做的事
行為過和始於覺察
使用「習慣記分卡」可以增加對自身行為的覺察
開始一個新習慣最好的方法 :
讓提示顯而易見
最常用是時間和地點
將新習慣與確切的時間和地點配對
我會於"時間"，在"地點"進行"行為"
習慣堆疊
做完"目前艇習慣"之後，我會執行"我的習慣"
環境往往更重要
每個習慣都是被提示觸發，比較容易注意到突出的提示
讓環境裡可以觸發好習慣的提示顯而易見
漸漸情境成了提示
新環境養成新習慣比較簡單
有高度自制力的人不常待在充滿誘惑的環境裡
迴避誘惑比抗拒誘惑簡單
例子:騎馬時抽煙。不騎馬就沒有想起去抽煙
讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣艇提示隱而不現
自制力是一種短期策略，不適用於長期
法則2：讓習慣有吸引力
如何讓習慣變得難以抗拒
讓習慣有吸引力
一個機會愈有吸引力，愈有可能形成習慣
誘惑綑綁
將「想要」的行為與【需要】的行為配對
有效方式
1) 想要的行為是常態
2) 跟這個群體本來有基些共同點
所處文化決定了哪些行為對我們有吸引力
我們往往會模仿
1) 親近的人
2) 多數的人
3) 有力的人
重新設定大腦
把「必需」變成「可以」
原本被你視為負擔的行為，如今成了機會
法則3：讓行動輕而易舉 :
精通習慣由重複開始，而非完美
習慣養成取。決於頻率而非時間
最有效是實行而非計劃
透過不斷重複，變成自動化
執行次數多寡最重要
人類行為遵循最小努力原則
減少與好習慣相關的阻力，容易養成習慣
把環境準備好，讓未來的行動容易執行
習慣可你在幾秒內完成，卻會持續影嚮你之後的行為
決定性的瞬間 e.g. 換運動衫
新習慣開始應該要花不到兩分鐘
開頭儀式化
基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？ : :
原子習慣的驚人力量
微小增長的總和
如果每天進步1%，持續一年，最後會進步37倍
好習慣和壞習慣艇後果都會隨時間倍增
以英國單車隊作例子，解釋每一件事都找到微小改善空間。集合起來成果驚人
造就成功的是日常習慣，而不是千載難逢的機會
習慣就是「自我改善」這件事的複利。結果是習慣的滯後指標
解鎖新等級之前，習慣往往看起來沒有甚麼影響
如果花太多時間思考目標，卻花太少時間設計系統，會浮現很多問題
決定你成功或失敗的不是目標，而是系統
修正輸入，輸出自會有解
成功和失敗者都是用同一個目標，所以差異不在目標
改變習慣最有效的方法是改變身份認同
改變習慣很難 1) 改變的東西不對 2)改變的方式不對
改變分成
1) 成果改變
2) 過程改變
3) 身份認同改變
最有效的方法是 focus 成為怎麼樣的人
身份認同源自習慣。投票乎給想成為的人
改變對自身的信念
需要持續編輯、修訂自已的信念，升級並拓展身份認同
四個簡單步驟，讓你建立更好習慣
1.我要怎麼讓提示顯而易見？
2.我要怎麼讓習慣有吸引力？
3.我要怎麼讓行動輕而易舉？
4 我要怎麼讓獎賞令人滿足？
習慣的終極目標，就是用最少的能量與努力解決生活中的問題
法則4：讓獎賞令人滿足
進階策略：如何從「A」到「A+」