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Importancia del calentamiento en la actividad física y deportiva
Tipos y funciones del calentamiento
Tipos de calentamiento
Calentamiento de entrenamiento: preparación para la sesión de entrenamiento
Calentamiento de competición: preparación física y psicológica para la competición.
Calentamiento en educación física: preparación para la parte principal de la sesión.
Calentamiento Pasivo vs Activo.
Calentamiento pasivo: mediante aplicaciones externas como duchas, masajes, etc.
Calentamiento activo o convencional: mediante actividades físico-deportivas.
Calentamiento general: ejercicios de preparación física general.
Calentamiento específico: ejercicios relacionados con la actividad posterior.
Funciones del calentamiento
Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y funciones vegetativas
Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones
Preparar al organismo para una actividad más intensa
Aprender a organizar la propia actividad física de manera progresiva
Introducción al calentamiento
Objetivos del calentamiento
Prevenir la aparición de lesiones
Preparar física, fisiológica y psicológicamente al individuo para la actividad principal.
Necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente
El calentamiento ayuda a vencer la sensación de apatía y pereza, preparando al cuerpo para la actividad.
Después de un periodo de inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud y falta de tonicidad.
El calentamiento dispone las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas para un rendimiento máximo.
Beneficios del calentamiento
A nivel muscular: incremento de las reacciones químicas, substratos energéticos disponibles, elasticidad y fuerza de contracción
A nivel respiratorio: aumento de la frecuencia respiratoria y volumen de aire movilizado, mejorando el intercambio gaseoso
A nivel del sistema nervioso: facilita la transmisión de estímulos nerviosos, mejorando la coordinación.
A nivel psicológico: disminuye la ansiedad y fatiga inicial. Refuerza la motivación.
A nivel circulatorio: incremento del volumen sistólico, frecuencia cardiaca, tensión arterial y flujo sanguíneo a los músculos.
Efectos del calentamiento
Calentamiento y Rendimiento
Mayor efectividad en los tiempos de contracción y reflejos musculares.
Incremento de la temperatura muscular y corporal, mejorando la actividad enzimática y el metabolismo,
Aumento del flujo sanguíneo y oxígeno a los músculos.
Calentamiento y Prevención de lesiones
Prepara adecuadamente músculos, tendones y ligamentos para la actividad.
Evita desgarros, contracturas y otras lesiones por falta de preparación del organismo.
Calentamiento y Aprendizaje.
Facilita la repetición y fijación de habilidades motrices en el sistema neuromuscular.
En el ámbito educativo, el calentamiento puede ser un contenido a enseñar y un recurso motivacional.
Metodología del Calentamiento
Estructura del calentamiento
Movilidad articular y estiramientos
Puesta en acción
Ejercicios genéricos de músculos agonistas
Ejercicios específicos de músculos agonistas
Estiramientos libres o dirigidos
Tipos de ejercicios
Ejercicios de estiramiento
Ejercicios generales de preparación
Ejercicios que aumentan las pulsaciones
Ejercicios de movilidad articular
Mantenimiento y Realización del Calentamiento
Importancia de mantener el calor en días fríos
Estructura de la sesión: Parte preparatoria, parte principal y parte final
Dentro de la parte preparatoria de la sesión, después de la organización
Pautas para un calentamiento efectivo
Calentamiento Específico
Proporcionar calentamiento de la coordinación óculo manual específica
Iniciar con ejercicios de fuerza, seguidos de estiramiento
Asegurar nivel optimo de factores fisiológicos en músculos utilizados
Variables a Considerar
Progresión de abajo hacia arriba. Sin pautas prolongadas
Utilización adecuada de la vestimenta según condiciones ambientales
Duración variable según factores individuales y actividad posterior
Formar parte de cada sesión comprometiendo todo el organismo
Calentamiento General
Evitar ejercicios difíciles o desconocidos sin crear fatiga.
Pulsaciones finales entre 100 y 130 lpm temperatura corporal 38-39°C
Ejercicios aeróbicos con inclusión de elasticidad y movilidad articular
Ejercicios de menor a mayor intensidad
Ejecución y Duración del Calentamiento
Forma de ejecución
Inicio con calentamiento general, seguido de calentamiento específico
Ejercicios de intensidad progresiva, de 5 a 10 repeticiones
Finalizar con estiramientos y ejercicios técnicos
Duración del calentamiento
Entre 15 y 30 minutos, dependiendo de factores como condición física, condiciones ambientales y tipo de actividad posterior