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ATTIVITA' CARDIO NELLA RICOMPOSIZIONE CORPOREA, ATTIVITA' CARDIO…
ATTIVITA' CARDIO NELLA RICOMPOSIZIONE CORPOREA
La ricerca di una ricomposizione corporea passa necessariamente per la
creazione di un deficit calorico
poichè si parte dal presupposto che la persona in questione manifesti un eccesso di grasso rispetto al risultato finale, è conseguenza logica che nel TDEIci sia un ammanco calorico per permettere l'utilizzo del tessuto adiposo come fonte di energia.
E' necessario allora: 1)
puntare su divertimento e novità
, 2)
puntare su maggiore consumo calorico per minuto di attività
, in modo da consumare di più in meno tempo.
HIT
=
HIGH INTENSITY TRAINING
HIIT
=
HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
, alternare momenti bassa, alta e altissima intensità.
L'errore che viene commesso è scambiare ENERGIA e POTENZA
ENERGIA
= effettivo consumo calorico dell'attività su tutta la durata.
CREA DEFICIT
POTENZA
= energia consumata in ogni minuto dell'attività stessa.
CREA FATICA
CARDIOFREQUENZIMENTRO
Permette di conoscere in tempo reale la
frequenza cardiaca
, cioè il
numero dei battiti del cuore al minuto
con
fascia toracica
, più scomodo ma più affidabile
problema generale
la mancanza di un dato, ovvero la FCmax,
con
dispositivo al polso
TALK TEST
è un modo per individuare l'intensità a cui si è sottoposti attraverso la
capacità
, o l'incapacità, di tenere una
conversazione
.
La teoria prevede che a bassa intensità si riesca a parlare (40-60 FCmax). Con l'aumentare dell'intensità diventa difficoltoso parlare ed a un certo punto sarà possibile solo frasi brevi, successivamente, alla massima intensità, sarà impossibile parlare.
I MITI DELL'ATTIVITA' CARDIO
Correre nella
fascia lipolitica per bruciare i grassi
I fattori che determinano quanti grassi e carboidrati verranno utilizzati dai muscoli sono:
intensità dell'esercizio svolto
,
il sesso
,
la durata
,
lo stato di allenamento
e
la dieta seguita
Un esercizio svolto alla massima intensità puo essere svolto solo per pochi secondi, all'aumentare del tempo l'intensità deve necessariamente diminuire. Quando l'intensità passa da livelli moderati a elevati il corpo si appoggia dai grassi ai
carboidrati
, aumentando l'intensità dell'esercizio aumentano tutte le reazioni legate al metabolismo dei carboidrati con il glucosio che viene trasformato in energia per la
contrazione muscolare
Il corpo regola i suoi
metabolismi principali
quello lipidico e quello glucidico non sul tempo passato a fare sport ma sulle 24h. Se si sono consumati più grassi nell'allenamento ne verranno consumati meno durante il resto della giornata consumando più carboidrati e viceversa, regolandosi.
un valore per quantificare il consumo di grassi massimo durante la corsa è nell'intervallo tra 0,17 e1,27 g/min.
per consumare più grassi bisognerebbe scegliere il passo lento.
Sudorazione come indice di bontà ai fini del dimagrimento
L'esercizio fisico innalza la temperatura corporea perchè durante l'allenamento una grande quantità di calore viene prodotta dai muscoli durante la contrazione. Il calore che potrebbe innalzare la temperatura (che deve mantenersi di 37gradi) deve essere dissipato, veicolato verso la parte esterna del corpo.
Il sangue si scalda e il calore arrivato alla cute passa all'ambiente esterno attraverso:
conduzione
,
convezione
,
irraggiamento
,
evaporazione
; l'evaporazione garantisce la dispersione del calore per almeno l'80%
Sudando abbassiamo la temperatura della cute e cosi del sangue; il calore viene trasferito dal corpo all'acqua sulla superfice della pelle.
Per mantenere una sudorazione ottimale è neccesaria una buona e sufficiente idratazione. L'acqua è l'elemento più abbondante nel corpo umano, acqua
intracellulare
e
extracellulare
Se il corpo si surriscalda troppo per disperdere calore vasodilata le arterie della cute, la pressione si abbassa, il cuore deve pompare più forte e in definitiva fa aumentare la dipendenza dai carboidrati.
580kcal di calore per 1kg di sudore evaporato.
correre a digiuno per consumare grassi
Dopo il digiuno notturno ad essere potenziato è il
consumo lipidico
per produrre glucosio. Correndo a digiuno la dipendenza dal metabolismo lipidico per la produzione di energia aumenta.
Lipo-lisi
, ovvero scioglimento dei lipidi, intendiamo il fenomeno per cui dal tessuto grasso vengono rilasciati degli acidi grassi nel sangue, fenomeno detto anche
mobilizzazione degli acidi grassi
. Questi acidi grassi vengono utilizzati dalle cellule muscolari come fonte di energia. (
Ciò non significa che il grasso non si riformerà)
ATTIVITA' CARDIO IN PALESTRA
Qualsiasi formula che calcoli i consumi calorici a partire dalla FC è affetta da errori.
Differenze fra UOMO e DONNA
Dipende dallo stato di FORMA del soggetto
Dipende dal tipo di esercizio
Consumare calorie è molto difficile
un'attività con un consumo di 100kcal ogni 10 minuti continuativi è
impegnativa
(
considerare 80-90kcal x stima più ragionevole
)