Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Az érzelmek szabályozása - Coggle Diagram
Az érzelmek szabályozása
Bandura
önszabályozás képessége
folyamat
lépései
megfigyeljük
saját viselkedésünket
viselkedésünk hatását
viselkedésünk következményeit
megítéljük
viselkedésünket
függvényében
saját személyes normáink
kontextus
reagálunk
saját viselkedésünkre
ezzel kapcsolatban mit
érzünk
gondolunk
Érzelmi önszabályozó technika
érzelmi állapot észlelése
Kérdések
Milyen érzelmek kavarognak bennem?
Ezek az érzések milyen cselekvést váltottak ki belőlem?
érzelmek megértése
Kérdések
Miért érzem azt, amit érzek?
Mire akarja ez az érzés felhívni a figyelmemet?
Amit érzek az egy elsődleges vagy másodlagos érzelem?
Milyen triggert/negatív tapasztalatot aktivált ez bennem?
megérteni a másik szempontját
megpróbálod belehelyezni magad a másik fejébe/testébe
kommunikálni a valós igényeket
elmesélni a párodnak a mélyen fekvő dolgokat
elmondod, hogy ez gyenge/fájdalmas pontod
bocsánatot kérsz a viselkedésedért
nem támadsz/őt vádolod
megoldási javaslatot is adsz a jövőre nézve
ha nem tudsz megnyugodni
légzés és számolástechnikák
0.5: elválasztod magad az érzelemtől
nem te vagy mérges,
hanem haragot érzel a testedben
Testbeszéd és érzelmek
nonverbális kommunikáció
mimika
testmozgások - és mozdulatok
gesztusok
szemkontaktus
érintés
távolság
hang különféle játékai
low power
alacsony erejű pózok
high power
magas erejű pózok/testtartások