Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
برنامه غذایی و رشد, دارو ها - Coggle Diagram
برنامه غذایی و رشد
روز اول
صبحانه:1)۱ فنجان اوتمیل (شامل جودوسر پرک + شیر) + ۱ عدد موز و ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
2)نان سبوسدار، دو قاشق غذاخوری کره بادامزمینی، کمی عسل، یک لیوان شیر و یک عدد میوه مانند گلابی یا پرتقال
و پودر جوانه گندم
میان وعده اول: ۵/۱ فنجان گرانولا یا آجیل خشک + یک فنجان میوه خشک(یا میوه)
یا
انواع میوههای تازه فصل به همراه پنیر، یکمشت آجیل یا مغز
با 4 قاشق روغن زیتون و بستنی پالوده
ناهار:ماکارونی با گوشت یا سویای فراوان + و همچنین ۱ نان متوسط با ۱ قاشق غذاخوری (۱۴ گرم) کره
یا
سالاد مرغ و پاستا به همراه یک فنجان سبزیجات، گوجهفرنگی، آووکادو و پنیر فتا به همراه سس روغن زیتون و سرکه
-
شام: حدود ۱۱۰ گرم ماهی آزاد + ۱۰۰ گرم برنج و سالاد کاهو
یا
گوشت سرخ شده با روغن زیتون و سبزیجات به همراه پوره سیبزمینی
روز دوم
صبحانه: اسموتی شامل دو فنجان شیر + یک فنجان ماست + یک فنجان میوه دلخواه مثل سیب یا گلابی یا بلوبری + دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
یا
صبحانه: فرنی چیا با میوه که از ترکیب دو قاشق غذاخوری دانه چیا، جو دو سر، یک و نیم فنجان شیر خامهای و یک پیمانه میوه تهیه میشود.
یا املت سیب زمینی
و پودر جوانه گندم
میان وعده اول: یک فنجان گرانولا + یک میوه + دو تکه پنیر با یک کف دست نان
یا
سالاد میوه تازه با بستنی، یکمشت آجیل، نان تست با کره یا مربا
با 4 قاشق روغن زیتون با 4 قاشق روغن زیتون و بستنی پالوده
-
میان وعده دوم: شیک پروتئین یا سالاد میوه تازه با بستنی، یکمشت آجیل، نان تست با کره یا مربا
و حتما بستنی و آب هویج
شام: استیک گوشت حدود ۱۰۰ گرم + سیب زمینی پخته یک عدد متوسط
یا
فیله ماهی قزلآلا پخته شده به همراه دو فنجان سبزیجات پخته شده
روز سوم
صبحانه: پنکک خانگی سه عدد متوسط + دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی + یک پرتقال + دو فنجان شیر
یا
املت سیبزمینی همراه با یک لیوان شکلات داغ
و پودر جوانه گندم
میان وعده اول: یک فنجان گرانولا یا آجیل
یا
میان وعدهها: اسموتی میوه با شیر و گردو، کنسرو ماهیتن
با 4 قاشق روغن زیتون و بستنی پالوده
ناهار: همبرگر گوشت (۱۷۰ گرمی) با کاهو و گوجه و نان + دو سیب زمینی متوسط تنوری با سس خانگی
یا
ناهار: سوپ جو، عدس و سبزیجات به همراه ماست طبیعی و یک وعده میوه
-
شام: ۱۱۰ گرم سینه مرغ کبابی + یک و نیم فنجان برنج + سالاد کاهو
یا
شام: ماکارونی به همراه گوشت چرخکرده، گوجهفرنگی و سیر به همراه سالاد و سس روغن زیتون
یا
کشک و بادمجون
روز چهارم
میان وعده: ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + ۱ موز روی ۱ تکه نان سبوسدار
یا
میوه یخزده و ماست یونانی
با 4 قاشق روغن زیتون و بستنی پالوده
-
ناهار: ۲۲۰ گرم فیله ماهی تیلاپیا، ۳۰ گرم عدس + و سالاد سبزیجات و ۳۰ گرم گردو
یا
ناهار: مرغ پخته(با سس مثل پاچینی) به همراه رشته فرنگی و سالاد سبزیجات
شام: ساندویچ ۱۰۰ گرمی سینه بوقلمون + پیاز خرد شده، سیر، کرفس و فلفل دلمهای + ۱۲۰ گرم گوجه فرنگی ۱۲۰ گرم لوبیا پخته + ۳۰ گرم پنیر رنده شده. (ادویه دلخواه مثل پونه کوهی، برگ بو، پودر فلفل قرمز و زیره را به میزان دلخواه اضافه کنید)
یا
پوره سیبزمینی به همراه گوشت پخته شده در فر با دو فنجان سبزیجات
صبحانه: املت با ۳ تخم مرغ + پیاز خلال شده + فلفل دلمهای قرمز و سبز + یک چهارم فنجان پنیر رنده شده + دو قرص نان
یا
غلات سبوسدار به همراه شیر و میوه
و پودر جوانه گندم
روز پنجم
-
ناهار:۱۷۰ گرم سینه مرغ، ۱ سیب زمینی متوسط ؛ ۸۵ گرم نخود سبز و ۳۰ گرم آجیل پس از ناهار
یا
فیله ماهی سوخاری همراه چیپس سیبزمینی
میان وعده: ۲ فنجان ماست ساده با ۳۰ گرم گرانولا و ۷۰ گرم تمشک
یا
برش موز، پنیر و کره بادامزمینی روی نان تست
با 4 قاشق روغن زیتون و بستنی پالوده
شام: ۱۷۰ گرم استیک + یک و نیم فنجان لوبیا + حدود ۱۰۰ گرم برنج + سالاد کاهو و اسفناج با سس خانگی حاوی روغن زیتون
یا
شام: فیله مرغ به همراه ماست و جو دوسر
یا کشک و بادمجان
صبحانه: تخممرغ آبپز به همراه قارچ و آووکادو تفتداده شده
یا
صبحانه: ۳ تخم مرغ کامل، ۱ سیب و ۱ فنجان بلغور جو دوسر تهیه شده با ۱ فنجان شیر
و پودر جوانه گندم
روز ششم
-
میان وعده دوم: سالاد میوه (شامل هلو سیب پرتقال کیوی موز) با سس روغن زیتون و آبلیمو و سویا سس و ادویه و بستنی پالوده
میان وعده اول: یک سیب با دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و دارچین
یا
سالاد میوه همراه ماست
با 4 قاشق روغن زیتون و بستنی پالوده
-
صبحانه: شیک پروتئینی شامل یک اسکوپ پروتئین وی + یک فنجان شیر ؛ سپس سه گردو و یک میوه مثل پرتقال یا هلو و ۱۰ بادام
یا
صبحانه: نان تست به همراه کره یا مربا و یک لیوان اسموتی
و پودر جوانه گندم
روز هفتم
ناهار: پیتزای خانگی شامل نان + قارچ + مرغ کبابی پخته شده و ریش شده + ذرت و گوجه
یا
سوپ گوشت و رشته فرنگی به همراه سبزیجات و یک عدد میوه
یا
پلو میگو
-
میان وعده اول: یک فنجان آجیل و یک میوه دلخواه
یا
ماست به همراه آجیل
با 4 قاشق روغن زیتون و بستنی پالوده
شام: سالاد الویه شامل ۳۰ گرم مرغ پخته شده و سه سیب زمینی بزرگ پخته + سالاد خیارشور و گوجه
یا
کتلت، سبزیجات و سیبزمینی پخته
یا ماش
صبحانه: املت شامل ۳ تخم مرغ + قارچ و پیاز + گوجه + دو قرص نان
یا
تخممرغ و اسفناج به همراه یک فنجان قهوه یا چایی
و پودر جوانه گندم
-
-