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ALLEN, image - Coggle Diagram
ALLEN
待辦
每日清單
清理辦公室桌面
烏龜頸
GOOGLE日曆待辦
棒式+拉筋板+ 7 min 洗澡
貓式/牛式
每月
17號房貸轉
每二月電信（通知）
每年
增訂目標
2025-找回健康
每季
電信(中華儲值)
每周
優點
善於溝通
善良
DIY能力強
跨界面學習
長期目標
46-50 轉型
50工作型態轉變
55財富自由
60旅行
弱點
惰性拖延
三分鐘法
非完美主義
價值判斷
家庭優先
英文
信心不足
健康
食物
黑豆 補腎益髮，富含花青素 每週 3～4 次
藍莓 含有Pterostilbene，可激活自噬與幹細胞 每日 10～20 顆
綠茶 含EGCG，刺激幹細胞與減少DHT 每日1～2 杯
奇亞籽 富含Omega-3，有助於抗炎與毛囊修復 每日1湯匙泡水
紅石榴 促進幹細胞增殖與毛囊微血流 每週2次或喝純汁
頭髮
每日
習慣 建議
💧 喝水 起床後＋每餐後各喝300cc
💤 睡眠 23:00前上床，手機遠離床頭
🚶 運動 每天走路30分鐘，或爬樓梯5層
🧴 頭皮護理 每晚擦Minoxidil（搭配按摩或微針）
🌿 補充營養 Biotin、鋅、鐵、維生素D（可以選複合生髮營養品）
落健5%慕斯
睡眠
幹細胞分泌體生長
建議 10:30 前就寢；
每晚睡滿 7～8 小時；
🧠 四、深度睡眠（修復時間段為晚上10點～2點）
若無法曬太陽，也可攝取「魚油、蛋黃、維生素D3補充劑」。
每日曝曬陽光 15～20 分鐘（手臂或背部）；
🌞 三、陽光曝曬（維生素D提升）
運動後搭配黑豆＋蛋白質攝取，幫助修復。
或搭配肌力訓練（深蹲、伏地挺身）；
每週 3 次，20 分鐘 HIIT（例如跳繩、快跑、爬坡衝刺）；
🧘♂️ 二、運動（特別是高強度間歇運動 HIIT）
配合黑咖啡或檸檬水可緩解飢餓感。
每日斷食 16 小時（例如晚上 8 點後不吃，隔天中午再進食）；
🌿 一、間歇性斷食（Intermittent Fasting）
