Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Пътят на калистениката, Експозивните упражнения целят изграждането на бели…

- - - - Експлозивна лицева - ръцете
        се отлепят от земята
        
        Лицева с пляскане
        
        Лицева с две пляскания отпред
        
        Лицева със задно пляскане
        
        Лицева до изправено положение
        
        Супермен лицева
        
        360 лицева
      - Лицеви с една ръка
        
        Лицева с една ръка и един крак
        
        Популярни предизвикателства като левитиращата лицева опора
    - - 1 минутна лицева - предизвикателство, което цели да провери издръжливостта на атлета - личен рекорд на автора 4 мин лицева без проблем
      - Bring sally up - популярно предизвикателство, което цели да провери и изгради издражливостта на атлета, личен рекорд на автора - 2.5 повторения на песента без прекъсване
- - - - Задна везна
        
        Набиране на задна везна
        
        Хефесто
        
        Задна везна с една ръка
        
        Преса на задна везна
      - Планч
        (известен още като
        опорна везна)
        
        Лесни вариации
        
        Планч със свити крака
        
        Планч с полусвити крака
        
        Планч с разкрачени крака
        
        Пълен планч
        
        Лицева опора на планч
        
        Преса на планч (повдигане на тялото до перпендикулчрно положение)
        
        Малтийски кръст
        
        Преса
        
        Лицева
      - Предна везна
        
        Набиране на предна везна
        
        Магнит
        
        Викториански кръст на
        успоредка или прав лост
        
        Магнит с прави ръце или SAT
        
        Преса на SAT
        
        Набиране на SAT
        
        Преса на викториански кръст
        
        Предна везна с една ръка
        
        Везна с една ръка
        
        Набиране с една ръка
        
        Преса с една ръка
        
        Преса на предна везна
- - - - Роки коремни - краката обгръщат лоста, оставящи тялото да виси с главата надолу, след което се извършва движение на коремна преса с цел достигане позиция при която челото стига до коленете, вдъхновени от филмовата поредица "Роки"
        !!Задължително е присъствието на партньор, който да държи краката на атлета за безопасност!!
      - Повдигане на краката от позиция на вис
        Известно като "leg raises"
    - - Съкратена коремна - по-малък обхват на движението, повече повторения в минута
      - Супермен коремна - прави ръце и крака до пипане на пръстите на ръцете и краката във въздуха
      - Руско завъртане
- - - - Манна
        
        Обратен планч
- - - - Клекове с подкскок
      - Бързи клекове с тежест
      - Бързи клекове - скоростта на движението е основополагаща за неговата ефективност
      - Клекове с един крак
        
        Драконов клек - погледни тютриъл видео
        
        Клекове пистолет - изпънат един крак напред
    - - Бавни клекове - скоростта на движението е основополагаща за неговата ефективност
      - Монашески клек - упражнение при което атлетът стои в межнинната позиция на движението, където напрежението е максимално с цел изграждане на червени мускулни влакна
      - Сизифов клек
- - - - Въздушна походка известна още като стълбичка
      - Бавно набиране
    - - Набиране с пляскане
      - Набиране с изтласкване до другият край на лоста
    - - Силово с една ръка
    - - Широк захват
      - Бавно силово
      - Близък захват
      - Силово на китки
      - Силово на халки
- - - - Коремно повдигане
        
        Коремно повдигане с изритване
        
        Офицерско коремно
        
        Слънце
        
        Статично коремно повдигане
        
        Коремно повдигане с изпънати крака
        
        Коремно повдигане със свити крака
    - - Завъртане
        
        Люлеещо 180
        
        Люлеещо 360
        
        540