Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Pemakanan dan Diet Seimbang - Coggle Diagram
Pemakanan dan Diet Seimbang
Piramid Makanan
Kumpulan Karbohidrat (lapisan bawah)
Makanan: Nasi, roti, pasta, bijirin, ubi, dan produk bijirin penuh.
Cadangan Hidangan: 4-6 hidangan sehari.
Kepentingan: Karbohidrat menyediakan tenaga utama untuk tubuh.
Sayur-sayuran dan buah-buahan (lapisan kedua)
Makanan: Semua jenis buah-buahan dan sayur-sayuran.
Cadangan Hidangan: 3-5 hidangan sayur-sayuran dan 2-4 hidangan buah-buahan sehari.
Kepentingan: Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesihatan.
Kumpulan Protein (lapisan ketiga)
Makanan: Daging, ayam, ikan, telur, kacang, dan produk tenusu.
Cadangan Hidangan: 2-3 hidangan sehari.
Kepentingan: Protein penting untuk pembinaan dan pembaikan tisu tubuh, serta berperanan dalam fungsi sistem imun.
Kumpulan Lemak, Minyak, dan Gula (lapisan atas)
Makanan: Mentega, minyak, gula, dan makanan ringan.
Cadangan Hidangan: Pengambilan yang sangat terhad.
Kepentingan: Walaupun lemak diperlukan dalam jumlah yang kecil untuk fungsi tubuh yang sihat, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti obesiti dan penyakit jantung.
Diet Seimbang
Kepelbagaian makanan
Mengambil pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan makanan untuk memastikan semua nutrien yang diperlukan diperolehi.
Pengambilan yang betul
Mengikuti cadangan hidangan daripada piramid makanan untuk memastikan pengambilan nutrien adalah mencukupi dan seimbang.
Hadkan Makanan Berlemak, Bergula, dan Bergaram
Mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi lemak tepu, gula, dan garam untuk mengurangkan risiko penyakit kronik.
Pengambilan Air yang Cukup
Minum air dalam jumlah yang mencukupi setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.