Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Pemakanan dan diet seimbang - Coggle Diagram
Pemakanan dan diet seimbang
Definisi
Mengambil pelbagai jenis makanan dalam kuantiti yang betul untuk memastikan tubuh mendapat semua nutrien yang diperlukan.
Definisi Piramid Makanan
Piramid makanan membantu merancang diet seimbang dengan membahagikan makanan kepada beberapa kumpulan utama dan menentukan jumlah yang perlu diambil dari setiap kumpulan.
Piramid Makanan
Lapisan Bawah (Bijirin dan Hasil Bijirin)
Makanan: Nasi, roti, mi, pasta.
Makanan: Nasi, roti, mi, pasta.
Fungsi: Sumber utama tenaga dan serat.
Lapisan Kedua (Buah-buahan dan Sayur-sayuran)
Makanan: Buah-buahan seperti epal, pisang, oren; sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, lobak.
Saranan: 3-5 hidangan buah dan 3-5 hidangan sayur sehari.
Fungsi: Sumber vitamin, mineral, dan serat.
Lapisan Ketiga (Protein)
Makanan: Daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kekacang, produk tenusu.
Saranan: 2-3 hidangan sehari.
Fungsi: Sumber protein untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu.
Lapisan Atas (Lemak, Minyak, Gula, dan Garam)
Makanan: Minyak masak, mentega, gula, makanan ringan.
Saranan: Ambil dalam kuantiti yang sedikit.
Fungsi: Memberikan tenaga tetapi perlu diambil dalam jumlah terhad untuk mencegah penyakit.