Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
PEMAKANAN DAN DIET SEIMBANG, PIRAMID MAKANAN - Coggle Diagram
-
PIRAMID MAKANAN
Piramid ini mempunyai empat aras, di mana setiap aras mewakili kumpulan makanan yang berbeza. Kumpulan makanan yang perlu diambil dalam jumlah yang lebih banyak diletakkan di dasar piramid.
Dasar Piramid: Sayur-sayuran dan buah-buahan kini diletakkan di aras paling bawah, menunjukkan bahawa pengambilan sekurang-kurangnya 3 sajian sayur-sayuran dan 2 sajian buah-buahan setiap hari adalah sangat penting. Ini kerana sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan sistem imun.
Aras Kedua: Karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, dan bijirin diletakkan di aras ini. Saranan pengambilan karbohidrat kini adalah antara 50-65% daripada jumlah kalori harian, dengan penekanan kepada sumber karbohidrat yang tinggi serat seperti beras perang dan roti bijirin penuh.
Aras Ketiga: Protein, termasuk daging, ikan, telur, dan kekacang, diletakkan di aras ini. Pengambilan protein adalah penting untuk pertumbuhan dan pemulihan tubuh.
Aras Atas: Lemak dan gula diletakkan di aras paling atas, menunjukkan bahawa pengambilan makanan ini haruslah terhad. Ini termasuklah makanan yang tinggi lemak tepu dan gula tambahan.
Saranan Tambahan
Piramid Makanan Malaysia 2020 juga menekankan pentingnya pengambilan air yang mencukupi, dengan saranan 6-8 gelas air kosong sehari untuk memastikan tubuh sentiasa terhidrat.
Piramid Makanan Malaysia adalah panduan pemakanan yang penting untuk membantu individu memahami jenis dan kuantiti makanan yang perlu diambil setiap hari. Dalam versi terbaru, Piramid Makanan Malaysia 2020, terdapat beberapa perubahan signifikan berbanding dengan versi sebelumnya pada tahun 2010.
Penggunaan Piramid Makanan ini bertujuan untuk menggalakkan amalan pemakanan yang sihat, mengurangkan risiko penyakit tidak berjangkit seperti obesiti, diabetes, dan hipertensi. Dengan mengikuti panduan ini, rakyat Malaysia diharapkan dapat menjaga kesihatan dan kesejahteraan mereka dengan lebih baik