Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Анастасия Цель: наладить режим питания - Coggle Diagram
Анастасия
Цель: наладить режим питания
Питание
Добавить новые разновидности белка в рацион, купить протеин и коллаген
Добавить новые источники полезных жиров - масла в каждый прием пищи, семена, авокадо, морепродукты, рыбу
Поработать с заживлением слизистых через добавление льняных каш и киселя, можно добавить нутрицевтики: цинк карнозин, л-глютамин, алоэ (PepZinGL, DGL (солодка), L-Glutamine, Gastro-Easy, Vitamin A, Healthy Gut, Gastro Comfort, Gastro 3 plus (Vitual)
Употреблять больше тушеных овощей, супов, белка в перекрученном виде (котлеты, тефтели, митболы)
Стресс-менеджмент
Соблюдать баланс между работой и отдыхом
Ежедневно выполнять техники против стресса (тряска, фрирайтинг, медитация, физическая нагрузка в виде прогулки, дыхание)
Добавить в рацион анти-стресс продукты (овощи, бананы, черника и ягоды, черный шоколад, морскую капусту, успокаивающие чаи - Мелисса, ромашка, пустырник, чай тулси, лавандовый чай, готовые чайные сборы для успокоения)
Детоксикация
Включить семена, как натуральный помощник в детоксикации в свой ежедневный рацион (в день не более 30 гр)
Приобрести моющие средства и косметику с пометкой эко и более натуральным составом
Стараться покупать овощи и фрукты у дачников
Сходить в баню с подругами :smiley:
Физическая активность
Записать на лечебную физкультуру с тренером
Иммунитет
Соблюдать водный баланс
Здоровое питание
Восстанавливающий сон
Ежедневный контрастный душ
ЖКТ
Придерживаться режима питания по времени
Исключить продукты, поддерживающие воспаление кишечной стенки (обработанное мясо: колбасы, сосиски, копчености, полуфабрикаты; транс-жиры; растительные масла с преобладанием Омега-6; высокое содержание рафинированных сахаров, глютен и др.).
Исключить продукты, вызывающие брожение, гниение, газообразование если имеются такие симптомы (бобовые, сырые овощи, молочные продукты, уксус, промышленные соусы, сладости, сдоба и др)
Добавить продукты содержащие пребиотики (овощи, зелень, крупы, семена, орехи)
Режим дня
Установить для себя режим, во сколько каждый день отбой и подъем и следовать каждый день такому расписанию, даже на выходных
Постепенно отодвигать время отхода ко сну на более раннее, чтобы постепенно начать ложиться спать до 22-23 часов
За час до сна убирать гаджеты и использовать ритуалы для отхода ко сну
Добавить медитацию перед сном и аппликатор Кузнецова, вечерняя прогулка с супругом перед сном
Выполнять утром упражнение тараканчик