Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Татьяна Цель: немного сбросить вес, чтобы живот ушёл и не возвращался 😁,…
Татьяна
Цель: немного сбросить вес, чтобы живот ушёл и не возвращался 😁, наладить питание и режим дня.
Питание
Проверить свою посуду: поменять сковороду
Добавить белок в каждый прием пищи
Купить новые масла в маленьких бутылочках для заправки овощей
Попробовать новые виды крупы и бобовых (киноа, амарант, пшено, полбу, чечевицу, фасоль, нут, горох, перловку и т.д.)
Купить ЭКО средство для мытья посуды, далее косметику (дезодорант, гель для душа, умывалку, стиральный порошок)
Купить топленое масло ГХИ и готовить все блюда на нем (не говорить об этом сыну :smiley:). Выбрать одно новое масло для заправки салатов (например, маленькую бутылочку конопляного, после вскрытия хранить в холодильнике)
В качестве десерта использовать горький шоколад, ягоды, орехи, семена и хрустящие овощи
Различать эмоциональный голод и желание получить легкий дофамин и настоящий голод. Когда хочется выпить кофе с десертом, сначала начать делать другое любимое дело (чтение книги, вязание, написание стихов и т.д.) и только в самый крайний момент наливать себе кофе
К каждой выпитой кружке кофе добавлять 1 стакан обычной чистой воды
Помнить о правиле радуги на тарелке
Стресс-менеджмент
Соблюдать баланс между работой и отдыхом
Попробовать аппликатор Кузнецова и продолжать выполнять техники против стресса (тряска, фрирайтинг, медитация, физическая нагрузка в виде прогулки, дыхание)
Добавить в рацион анти-стресс продукты (овощи, бананы, черника и ягоды, черный шоколад, морскую капусту, успокаивающие чаи - Мелисса, ромашка, пустырник, чай тулси, лавандовый чай, готовые чайные сборы для успокоения)
Детоксикация
Включить семена, как натуральный помощник в детоксикации в свой ежедневный рацион (в день не более 30 гр)
Приобрести моющие средства и косметику с пометкой эко и более натуральным составом
Стараться покупать овощи и фрукты у дачников
Сходить в баню с подругами :smiley:
Добавить конопляные семена в рацион, проростки пшеницы, бразильский орех
Полоскать рот кокосовым маслом по утрам для детоксикации организма и поддержания полости рта в чистоте
Иммунитет
Делать лимфатический массаж
Ежедневный контрастный душ
ЖКТ
Придерживаться режима питания по времени
Исключить продукты, поддерживающие воспаление кишечной стенки (обработанное мясо: колбасы, сосиски, копчености, полуфабрикаты; транс-жиры; растительные масла с преобладанием Омега-6; высокое содержание рафинированных сахаров, глютен и др.).
Исключить продукты, вызывающие брожение, гниение, газообразование если имеются такие симптомы (бобовые, сырые овощи, молочные продукты, уксус, промышленные соусы, сладости, сдоба и др)
Добавить продукты содержащие пребиотики (овощи, зелень, крупы, семена, орехи)
Режим дня
Постепенно отодвигать время отхода ко сну на более раннее, чтобы постепенно начать ложиться спать до 22-23 часов
Установить для себя режим, во сколько каждый день отбой и подъем и следовать каждый день такому расписанию, даже на выходных
За час до сна убирать гаджеты и использовать ритуалы для отхода ко сну, добавить прогулку перед сном с сыном или в одиночестве
Заказать на маркетплейсе шторы Блэкаут, заклеить светодиодные лампочки на технике в спальне
Выполнять утром упражнение тараканчик
Физическая активность
Добавить ежедневные прогулки перед сном