Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Алена Цель: наладить питьевой режим, рассчитать норму БЖУ, увеличить…
Алена
Цель: наладить питьевой режим, рассчитать норму БЖУ, увеличить уровень энергии и просыпаться бодрой
Питание
Поменять пластиковые доски на деревянные
Купить ЭКО средство для мытья посуды, далее косметику (дезодорант, гель для душа, умывалку, стиральный порошок)
Подобрать подходящую посуду для обеда
Добавить растительный белок в рацион (бобовые, соя, грибы, тофу, крупы и т.д.)
Начать готовить полезные завтраки
Купить топленое масло ГХИ и готовить все блюда на нем. Выбрать одно новое масло для заправки салатов (например, маленькую бутылочку конопляного, после вскрытия хранить в холодильнике)
Попробовать новые виды крупы и бобовых (киноа, амарант, пшено, полбу, чечевицу, фасоль, нут, горох, перловку и т.д.)
Добавить новые виды овощей и зелени
Использовать приложение для отслеживания выпитой воды, норма 1,75 в день чистой воды
Попробовать приготовить плов из бурого риса
Стресс-менеджмент
Соблюдать баланс между работой и отдыхом
Ежедневно выполнять техники против стресса (тряска, фрирайтинг, медитация, физическая нагрузка в виде прогулки, дыхание)
Добавить в рацион антистресс продукты (овощи, бананы, черника и ягоды, черный шоколад, морскую капусту, успокаивающие чаи - Мелисса, ромашка, пустырник, чай тулси, лавандовый чай, готовые чайные сборы для успокоения)
Начать вести план дел на день для минимизации стресса и большей продуктивности
Убирать телефон вечером, чтобы вовремя ложиться спать и восстанавливаться за ночь
Попробовать медитацию с голосовым сопровождением (транс)
Физическая активность
Детоксикация
Рассмотреть варианты увлажнителя воздуха и купить себе в комнату
Приобрести моющие средства и косметику с пометкой эко и более натуральным составом
Изучить компании, которые занимаются установкой фильтров на окна в доме, установить по возможности
Стараться покупать овощи и фрукты у дачников
Сходить в баню с подругами :smiley:
Попробовать ванну с морской солью или солью Epsom
Включить семена, как натуральный помощник в детоксикации в свой ежедневный рацион (в день не более 30 гр)
Пить воду
Иммунитет
Ежедневный контрастный душ после тренировок
ЖКТ
Придерживаться режима питания по времени
Исключить продукты, вызывающие брожение, гниение, газообразование если имеются такие симптомы (бобовые, сырые овощи, молочные продукты, уксус, промышленные соусы, сладости, сдоба и др)
Исключить продукты, поддерживающие воспаление кишечной стенки (обработанное мясо: колбасы, сосиски, копчености, полуфабрикаты; транс-жиры; растительные масла с преобладанием Омега-6; высокое содержание рафинированных сахаров, глютен и др.).
Добавить продукты содержащие пребиотики (овощи, зелень, крупы, семена, орехи)
Режим дня
Установить для себя режим, во сколько каждый день отбой и подъем и следовать каждый день такому расписанию, даже на выходных
Постепенно отодвигать время отхода ко сну на более раннее, чтобы постепенно начать ложиться спать до 22-23 часов
За час до сна убирать гаджеты и использовать ритуалы для отхода ко сну