Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Гузель Цель: наладить питание семьи и избавиться от аденоидов дочек -…
Гузель
Цель: наладить питание семьи и избавиться от аденоидов дочек
Питание
Посуда: заменить пластиковые стаканы для деток на силиконовые, либо проверить пластик, на нем должна быть маркировка HDPE 2 или PP 5. Обновить сковороды и доски для нарезки продуктов
Попробовать новые масла для заправки салатов
Попробовать замариновать мясо в кислоте (яблочный уксус, лимонный сок, бальзамический уксус)
Добавлять рыбу, морепродукты и субпродукты в рацион
Рассмотреть новые гаджеты для упрощения приготовления блюд: овощерезки, кухонный комбайн, термомикс, мультиварка, вафельница, рисоварка, пароварка и т.д.
Возобновить проращивание бобовых и семян для получения микрозелени
Стресс
Начать выполнять техники против стресса (тряска, фрирайтинг, медитация, физическая нагрузка в виде прогулки, дыхание)
Добавить в рацион анти-стресс продукты (овощи, бананы, черника и ягоды, черный шоколад, морскую капусту, успокаивающие чаи - Мелисса, ромашка, пустырник, чай тулси, лавандовый чай, готовые чайные сборы для успокоения)
Начать вести план дел на день для минимизации стресса и большей продуктивности
Режим дня
Установить для себя режим, во сколько каждый день отбой и подъем и следовать каждый день такому расписанию, даже на выходных
Постепенно отодвигать время отхода ко сну на более раннее, чтобы постепенно начать ложиться спать до 22-23 часов
За час до сна убирать гаджеты и использовать ритуалы для отхода ко сну
Физическая активность
Добавить занятия йогой по утрам вместе с детьми, либо зарядку
Купить новую спортивную форму, в которой захочется больше двигаться и заниматься спортом
Детоксикация
Включить семена, как натуральный помощник в детоксикации в свой ежедневный рацион (в день не более 30 гр)
Стараться покупать овощи и фрукты у дачников
Стараться посещать баню
Иммунитет
Ежедневный контрастный душ
ЖКТ
Придерживаться режима питания по времени
Исключить продукты, поддерживающие воспаление кишечной стенки (обработанное мясо: колбасы, сосиски, копчености, полуфабрикаты; транс-жиры; растительные масла с преобладанием Омега-6; высокое содержание рафинированных сахаров, глютен и др.).
Исключить продукты, вызывающие брожение, гниение, газообразование если имеются такие симптомы (бобовые, сырые овощи, молочные продукты, уксус, промышленные соусы, сладости, сдоба и др)