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EMOCIONES Y SENTIMIENTOS - Coggle Diagram

- - - - motivación
      - autodefensa
      - motivación
    - - Adecuada
        
        comunicar de manera calmada y asertiva los sentimientos y necesidades
        
        Autocontrol: respiración profunda, contar hasta diez antes de responder
      - inadecuada
        
        obsesionarse con los pensamientos y emociones negativos
        
        suprimir la ira
        
        descargar la ira en alguien que no tiene la culpa
- - - - establecer expectativas realista
      - Practicar la paciencia y la perseverancias
      - Identificar la causa de la frustración
    - - Reprimir o suprimir los sentimientos de frustración en lugar de enfrentarlos.
      - aislarse, rechazar el apoyo y la ayuda de los demás
      - tener comportamientos autodestructivos que dañan el bienestar físico y emocional, como autolesionarse
- - - - intentar reprimir o ignorar el miedo puede llevar a un aumento en la intensidad emocional y dificultar su manejo
      - obsesionarse repetidamente con los pensamientos relacionados con el miedo sin resolverlos.
      - ignorar o evitar la situación que provoca miedo puede reforzar la ansiedad y perpetuar el ciclo del miedo
    - - utilizar técnicas de respiración profunda y relajación muscular para reducir la activación fisiológica asociada al miedo
      - Enfrentarse progresivamente a la fuente del miedo.
      - reconocer y aceptar el miedo como una emoción valida y comprender las razones que hay detrás de el
- - - - Distanciarte temporalmente de la situación que te provoca enojo
      - expresar tus sentimientos de enojo de manera clara, directa y respetuosa a la persona involucrada
      - reconocer y aceptar que sientes enojo sin juzgarte a ti mismo por ello
    - - culparse y criticarse por sentir enojo puede aumentar la intensidad emocional y afectar negativamente la autoestima
      - expresión agresiva del enojo hacia los demás
      - supresión emocional lleva a una acumulación de emociones negativas
- - - - Para unos la felicidad proviene de pasar tiempo con la familia o amigos.
      - Para otras la felicidad puede provenir de logros personales o profesionales.
    - - alegría, satisfacción, tranquilidad, entusiasmo, empatía y optimismo
- - - - ignorar o suprimir la tristeza
      - fingir que todo esta bien y evitar confrontar los sentimientos.
      - recurrir al alcohol, drogas u otras sustancias para adormecer el dolor.
    - - hablar sobre tus sentimientos con amigos, familiares o un terapeuta
      - Reconocer y aceptar la tristeza como una emoción natural y valida
      - hacer ejercicio con regularidad para liberar endorfinas y mejorar el estado de animo
- - - - sentimientos positivos, amor, gratitud, esperanza, paz y tranquilidad, empatía, ternura
  - - - Escuchar activamente a los seres queridos o la pareja
      - Evitar el uso de palabras hirientes o comportamientos despectivos.
      - Expresar pensamientos y sentimientos de manera clara y sincera
    - - Tener una comunicación deficiente.
      - Tener una dependencia emocional excesiva hacia la pareja u otras personas
      - Intentar controlar las accione, pensamientos o los sentimientos de la pareja
- - - - canalizar la melancolía de manera creativa como el arte, la escritura y la música
      - Compartir tus sentimientos con amigos cercanos o terapeuta que pueda proporcionar un apoyo emocional
      - permitirse sentir la melancolía sin juzgarte a ti mismo, reconociendo que es una emoción valida y temporal
    - - intentar reprimir o suprimir la melancolía
      - recurrir al consumo de sustancias como alcohol o drogas para escapar de la situación
      - aislamiento social
- - - - desviar la culpa hacia otras personas en lugar de asumir la responsabilidad que se tiene
      - ser excesivamente critico y duro consigo mismo, puede causar ansiedad, depresión y baja autoestima
      - evadir y negar los sentimientos de culpa lleva a que se acumulen y se intensifiquen con el tiempo
    - - enfocarte en lo que puedes aprender de la situación
      - Perdonarse así mismo, reconociendo que todos cometemos errores y es parte del proceso de aprendizaje
      - reconocer la culpa, identificar como y por que se siente culpable