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UNIDAD 3 AUTOCUIDADO - Coggle Diagram
UNIDAD 3 AUTOCUIDADO
PREPARARSE PARA AYUDAR
Los participantes deben de cumplir con
estas características aparte de que se sientan
preparados para ayudar a otro
Características
Motivación interna elevada 2. orientación frente a retos 3. dedicación al trabajo 4. Tomar riesgos en pro de ayudar al otro 5. Orientados a resultados
Evitar caer en las fantasías
Pasividad;
Presión para actuar cuando solo debe
escuchar
Poder de pensamiento
Omnipotencia;
querer resolver todo en papel de protagonista
En lugar de las fantasías mejor;
informarse de las funciones y responsabilidades de un servidor
Considerar su propia salud
si esta en las condiciones optimas para dar servicio
Conocimientos actualizados de los PAPS
MANEJO DEL ESTRÉS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
Causas de estrés para servidores de los PAPS;
Largar jornadas laborales
Responsabilidades abrumadoras
Sentirse responsable por la seguridad y el cuidado de otros
Ser testigo de acontecimientos terribles
Escuchar historias de dolor y sufrimiento de otros
¿Cómo sabes que el estrés me está afectando?
Insomnio, dolor muscular, problemas digestivos, hiperactividad, frustración, tristeza, ansiedad, alejamiento, dificultad para retomar la vida, otros.
Sugerencias para manejar el estrés;
Piensa en lo que me ha ayudado a superar dificultades en el pasado y que puedo hacer para mantenerme fuerte
Recuerda que no eres responsable de resolver los problemas de todos
Habla con otras personas para apoyo
pasatiempos saludables
No drogas ni automedicaciones
Establecer periodos para comer, descansar, relajarme aunque sean breves
Evitar la sobrecarga laboral, mantener horarios de trabajo razonables para evitar el agotamiento
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REFLEXION
RECOMENDACIÓN;
Compartir experiencias ofreciendo ayuda con otras personas o su equipo de trabajo.
SERVIDOR DE LAS PAPS
A. Aprecie la ayuda que logro
B. Aprecie los pequeños gestos
C. Acepte y reflexione sobre lo que hizo bien
D. Analice lo que no salió bien, limitaciones de lo que pudo hacer dadas las circunstancias sin sentir culpa.
TECNICAS DE MANEJO EMOCIONAL
PRACTICA DIARIA
VISUALIZACIÓN, TENSIÓN Y DISTENCIÓN
(No realizar si es reciente el evento)
1.- Apóyate de otra persona o grabación que guie las imágenes mentales que debes enfocarte
Ubicarte en un ambiente tranquilo y posición comoda
Realizar la visualización a la par de la tensión y distensión de músculos del cuerpo
RELAJACIÓN AUTÓGENA
Ambiente silencioso y posición cómoda 2. Visualiza tu cuerpo, comenzando por la cabeza y terminando en los pies 3. Nombra cada parte de tu cuerpo con frases como
"mi cabeza se siente tranquila; a medida que me voy relajando"
RESPIRACIÓN DIAFRAGMATICA
Suaves inhalaciónes por la nariz y exhalaciones por la boca
Contener el aire unos instantes
Concentrate en el movimiento del abdomen y en el aire que entra y sale
Continuar por 5 minutos la actividad
DESCANSO
Descansar y reflexionar
Si esta afectado por la labor busca ayuda de alguien que confié o ir a terapia
Si persiste ir con un profesional medico de los malestares que no amenoran o crean dificultades durante mas de un mes
Tiempo para descansar para retomar su vida normal