Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Keperluan Diet Seharian
Keperluan diet harian merujuk kepada jumlah dan…
Keperluan Diet Seharian
Keperluan diet harian merujuk kepada jumlah dan jenis makanan yang perlu diambil setiap hari untuk memastikan tubuh mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Bijirin
-
-
Contoh satu sajian :
1 cawan (2 senduk) nasi sederhana
1 cawan mi kuning
1 ½ cawan bihun / laksa
1 cawan bijirin sarapan
4 -6 keping biskut krim kraker (bergantung kepada berat, saiz dan jenama di pasaran)
1 keping dosai saiz sederhana
2 keping roti
2 cawan bubur nasi kosong
2 biji ubi kentang sederhana
-
Daging, susu dan
produk tenusu
-
-
Contoh satu sajian ikan, ayam, daging dan telur :
1 ekor ikan kembung saiz sederhana
1 ketul daging tanpa lemak (saiz tapak tangan)
1 ketul peha ayam
2/3 cawan sudu makan ikan bilis tanpa kepala
2 biji telur saiz sederhana
1 keping tempeh (saiz tapak tangan)
Satu sajian:
1 gelas susu (250 ml)
1 keping keju
1 cup greek yogurt/ 2 cup plain yogurt.
4 sudu makan (membumbung) susu tepung.
Lemak, minyak, garam, gula
(*termasuk makanan terproses
ultra/ ultra-processed foods)
Hadkan pengambilan lemak,
minyak, gula dan garam