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Mód. 5 Aul. 4 - Atenção Plena - Coggle Diagram
Mód. 5 Aul. 4 - Atenção Plena
conceito
Prática de estar presente no momento atual. Sem:
emoção
sensação
Julgamento
Pensamento
é como se você estivesse observando você de cima a situação.
vai fazer você ouvi coisas que não estão sendo ditas e ver coisas que não estão sendo vistas.
Exemplos pessoas sem atenção plena
Alguém derrama a garrafa
Pessoa fica com julgamentos, emoção e senação
Começa a reclamar - entra dentro do problema
Pessoas que vivem reclamando.
Perder foco - perder a atenção plena - perder a prática de está no momento atual
Não deixe a situação mexer com você. Análise e resolva sem precisa envolver: Pensamentos, julgamentos, sentimentos e emoção.
Aspectos que - atenção plena - ajuda
Reduz a distração
mente se concentra no momento presente
Distrações estão em nossas crenças limitantes
Ajuste a sua cabeça
Aumenta a sua autoconciência
Noção das coisas - estão - acontecendo
Consciênte - problemas e padrões de comportamento
Poder de mudar seu padrão
Melhora regulação emocional
Emoção - é o que sai
a emoção sai na medida certa
emoção é uma regulagem - quem regula é sua crença
Resistente aos desafios
será resiliênte e constante
sempre de renovando
Não paralisa com fatores externos
O que fazer para ter Atenção Plena ?
Conexão com Deus
Começe o dia com Deus
Faça respiração, se controla, respira
Atenção no trabalho
Inicie uma tarefa e defina o tempo para essa tarefa
Bloco de notas de tarefas
Faça pausas
Se está naquele momento tenso, respira e se acalme
Diminui o stresse
Atenção nas conversas
Dê atenção plena no momento que estiver conversando
Ouça (sem demostrar concordância ou descondância)
estou aqui para ouvi
Pode falar
Procure entender
Necessidades
Problemas
Sentimentos/ emoções
Olhe no olho
Momentos de estresse
Feche os olhos respire e converse com Deus
Beba água
Respire com mas calma e profundamente - Dê atenção a respiração
Faça o Boot
use a imaginação
eleve seu pensamento á Deus
Faça respiração, antes de iniciar o Boot.
Atenção Plena no momento de comer
Coma devagar
Aprecie a comida, gosto, textura
Senta á mesa, sem telefone
momento de confraternização com a família
Conceito de Foco
capacidade de executar uma tarefa por vez.
Tarefa
Aplicar todas as 5 orientações para desenvolver a atenção plena
Atenção no trabalho
Atenção nas conversas
Conexão com Deus
Momentos de estresse
Atenção Plena no momento de comer