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セルフトークマネジメント入門 - Coggle Diagram
セルフトークマネジメント入門
セルフトーク
変える
認識する
不確定な未来に対する否定質問
「もし〜しなかったら」
確定した過去に対する否定質問
「どうしてこんなことに」
「こんなはずでは」「どうして私なの」
①肯定・自責質問
分類
過去に対するポジティブな質問
未来に対するポジティブな質問
変える：過去に対するネガティブな質問
変える：未来に対するネガティブな質問
②相手の背景を探る
③視点を変える
使う
自分からセルフトークを生み出す
わかったと思わない
減らす
ストレスは自分で終わらせることができる
ルーティンやじぶんの区切りを作る
アイデンティティを正しく理解する
アイデンティティはまとっているもので「変えてもいい役割」である
自分を守るためのパフォーマンスは他人のために行う行動よりも劣る
「未完了」はネガティブなセルフトークを生む
なくす
結果や目的ではなくプロセスを重視する
なぜ生まれるのか
アイデンティティの保護
ビリーフ→刺激→セルフトーク→対応