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Ninja Training Leitfaden, Beispieltraining Schwingen, Skorpion - Coggle…
Ninja Training Leitfaden
Trainingsbestandteile
nach Körper
Finger
Fingerkraft
Pinch
Leisten / Crimp
Balance Flexoren zu Extensoren
Ausgleichübungen Extensoren stärken
Lattisimus
bizebs
Beine
Gleichgewicht
Koordination
Sprunkraft
Koordination
Kraftraing
Explosivkraft
Flexebiltät
Sprint
Handgelenke
Schultern
Lehrmethoden
Trainer :silhouettes:
Träiningsbestandteile
nach themen :explode:
Hangeln
Sprünge
Laché
Connecten
Beispieltraining Langerschwungarm
Lachés an Fingerleisten
Schwingen
Coffin
statisches Hangeln
verschiedene Elemente z.B. Ringe, Kugeln, Stäbe
Leisten / cliffhanger
Bar tech
Flying bar
Bear trap
Himmelsleiter
Cane tech
Ring tech
Fallen
Abrollen
Mikados
Seil Hochklettern
Laufhindernisse
Wall
Balance
shrinking steps
Trampolin
Stagetraining
Aufwärmübungen
Arme
Arme Kreisen z.B. 10x pro Seite pro Richtung
Schultern
Handgelenke
Rücken
Finger
Generell
Aufwärmen an darauffolgendes Training anpassen
leichte Hindernisse können auch als Aufwärmen zählen
Konzentration / Koordination
Körpergefühl
zusammengesetzte Übungen
Kreislauf
Joggen
Hampelmänner
Staffellauf mit sehr leichtem Parkour hauptsächlich Laufhindernisse
Trampolinsprung ohne fangen
core
Schwingen + Dismount
Mountainclimbers
Beispieltraining Schwingen
Beispieltraining Thema Schwingen
Aufwärmen: Fokus auf Schultern, unterarme, Rücken
Stufe 1: an stange hängend knie hochziehen oder Bauchmuskelübung leg raises liegend wenn an stange halten Problem
Einrollbewegung, Knie eher schnell hoch und so langsam wir möglich runter (wie beim Schwung holen)
Stufe 2: an stange hängend beine hochziehen und versuchen, in Schwung zu kommen und versuchen von Anfang an sauber rauszuspringen weder nach vorne noch nach hinten kippen
Einrollbewegung im ganzen Körper je nach Kraft auch in den schultern (im Ansatz Frontlever), dann nach vorne kicken, nicht nur Füße sondern in Wellenbewegung ganzen Körper höchschwingen, auch mit den armen hochschieben schultern bleiben nicht unter der stange sondern gehen auch nach vorne (Füße führen), strecken und langsam runterlassen dabei Spannung halten
Beim absringen durch impuls in den schultern stange nach hinten werfen damit oberkörper nach vorne kommt -> gerade landen
Stufe 3: Stufe 2 mit Stange tappen / greifen oder Laché an stange oder ringe / über Markierung rausspringen (dismount)
Stufe 4: gleiches mit kurzem pendel
Stufe 4.1: seitlich schwingen ?
Stufe 5: Stufe 3 mit maximal 2x schwingen
Stufe 6: gleiches an sehr langem pendel
Stufe 6.1: an kurzem pendel mit nur einem sich drehenden element schwingen -> gerade schwingen lernen
Seitlich schwingen mit einbauen oder anderes thema ?
Trainer:
Je länger das pendel desto langsamer runterlassen nach dem kicken (vorschwung)
Beim Rückschwung beim hochkommen knie anziehen, einrollen klein machen, im höchsten Punkt kicken, beim runterkommen gestreckt bleiben und Spannung halten, unten beine wieder anziehen um nach vorne kicken zu können
Möglichst effizient Schwung holen:
Vom totpunkt aus in C minus gehen (vom Gefühl her Fersen nach hinten oben ziehen und arme leicht anwinkeln, in leichtes hohlkreuz gehen), dann beim nach vorne kommen Füße maximal nach vorne oben kicken und hüfte dabei mitnehmen, gestreckt bleiben
Skorpion