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MANEJO DEL ESTRES estres 1 - Coggle Diagram
MANEJO DEL ESTRES
Fases del estrés
Reacción
Tensión muscular
No poder relajarse
Problemas digestivos
Afectación a la salud
Cansancio al levantarse
Resistencia
Falta de concentración
Miedo y negación
Alteración de sueño y alimenticia
Adaptación
Fatiga
Agotamiento
Comportamientos nocivos para aliviar el estrés
Adicciones: Consumo de alcohol, droga, ludopatía
Alteración en el sueño
Aumento de consumo (café - cigarrillos)
Irritabilidad, aislamiento
Cambios en hábitos alimenticios
Técnicas para manejar el estrés
Distraer la mente en actividades que apasionen
Compartir tiempo con los seres queridos
Cambiar la actitud desde lo positivo
Respiración adecuada
Aguantar la respiración por unos segundos
Exhalar por la boca durante unos segundos
Vaciar los pulmones de manera consciente
Repetir el ciclo
Lugar cómodo
Hacer ejercicio
Alimentación saludable
Dormir lo suficiente
Pasos para reducir el estrés
Buscar ayuda cuando sea necesario
Evitar disgustos
Utilizar técnicas de relajación
Mantener una buena comunicación
Reír y jugar
Algunas enfermedades asociadas al estrés
Presión arterial
Distrofias musculares
Diabetes
Estrés
Mente
Emociones
Cuerpo
Comportamiento
