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LA PROGRAMMAZIONE E LA PERIODIZZAZIONE - Coggle Diagram
LA PROGRAMMAZIONE E LA
PERIODIZZAZIONE
Quando si deve impostare una stagione sportiva, si deve sempre iniziare capendo quali sono gli obiettivi che si vogliono raggiungere
-MACROCICLO
-MESOCICLO
-MICROCICLO
-PROGRAMMAZIONE:
creazione di un progetto di allenamento che
tiene conto di tutte le variabili a nostra disposizione
-PERIODIZZAZIONE:
è la distribuzione del carico per un periodo più
lungo a nostra disposizione
IL PIANO STRATEGICO
L’importanza di avere un piano il più dettagliato possibile serve per ridurre l’influenza della fortuna/sfortuna nelle prestazioni.
FASI DELLA PERIODIZZAZIONE
-fase di preparazione generale
-fase di incremento quantitativo (aumenta il volume del carico)
-fase dello sviluppo qualitativo (aumenta l’intensità del carico)
-fase di ricerca della forma (periodo preagonistico)
-fase di competizione (periodo agonistico principale)
-fase di ripristino o transizione (riposo e riposo attivo in vista della ripresa)
FASE PREPARATORIA
È probabilmente la fase più importante della formazione annuale perché si mettono le basi fisiche, tecniche e psicologiche per affrontare la fase competitiva
-SOTTOFASE PREPARATORIA GENERALE:
aumenta la preparazione fisica generale, eleva la capacità lavorativa dell’atleta, maggior enfasi sul condizionamento fisico dell’atleta
-SOTTOFASE PREPARATORIA SPECIFICA:
enfasi posta sulle attività specifiche per lo sport con tanti esercizi specifici relativi alle abilità specifiche tecniche; alla fine di questa sottofase il volume di allenamento diminuisce
FASE COMPETITIVA
Serve per il perfezionamento dei fattori dell’allenamento per consentire all’atleta di competere con successo; è molto importante mantenere il livello fisico raggiunto durante la fase preparatoria
FASE DI TRANSIZIONE
Serve per collegare due periodo molto duri e stressanti da un punto di vista fisico e psicologico. Si può inserire la fase di transizione o tra una stagione e quella successiva o tra un obiettivo di un macro ciclo e l’altro
IL RIPOSO ATTIVO
Serve per ridurre al minimo la perdita della funzione
Fisiologica che invece si verifica quando si utilizza solo il riposo passivo.
MACROCICLO
L’insieme degli allenamenti sul lungo periodo, in preparazione ad una o
più competizioni; di solito può durare dai sei ai 12 mesi,
MESOCICLO
Suddivide il macro ciclo in più parti, solitamente dura circa un mese
MICROCICLO
Naturalmente è un’ulteriore suddivisione del mesociclo; di solito dura 7-10 giorni e gli obiettivi che si perseguono al suo interno devono essere ben chiari,